哈囉~大家好我是小科~ 今年11/03的紐約馬拉松，我也有幸能參與這場世界級的盛會，從7月開始訓練，到11月初 完成比賽，再到11月底把所有影片紀錄完成，這將近五個月的時間，各種喜怒哀樂真的是 點滴在心中。 雖然這次還是瞄準了SUB3為目標，但我真的太小看紐約馬拉松的賽道了，接連不斷的上下 爬升，比想像中的還要困難許多，尤其後段中央公園跑到靈魂出竅，最後是靠著觀眾的加 油聲音，一路被推回終點。 六大馬的優缺點我就不多提了，只能說有機會就去看看吧，絕對會被那規模給震撼到。 那就說一下我覺得，紐約馬比較需要注意的地方： 1.時差： 台灣跟紐約時差12~13小時(隨夏冬令時間調整)，所以講白了就是直接日夜顛倒，在抵達 紐約的前幾天，其實非常的疲累，處於一個很累但躺著又睡不著的狀態，這對於作息規律 的跑者來說，殺傷力更是強大，但也只能多休息做調整，或者補充幫助睡眠的一些產品。 2.爬升： 紐約馬總爬升大約260公尺，從高度表看來可以看到有三個比較明顯的上坡，但其實除了 這三個坡之外，中間的路線也是不停的上坡下坡變換，所以配速上需要隨時因應坡度做調 整，。 而我個人認為最困難的地方，則是最後的中央公園位置，千萬要保留好體力，否則很容易 在最後的一刻翻車。 3.人潮眾多： 今年紐約馬參加人數大約是5萬5千人，是台北馬全馬半馬加起來乘以2的人數，當這些人 全部塞在同一條全馬路線上時，賽道只有擁擠可以形容。以我的成績來看，算是前10%的 跑者，但是我的影片中仍然可以看到，身旁滿滿都是人，這個問題在拿補給的時候影響最 大，雖然補給站不算短，但因為人真的太多，所以很容易沒有取到水，這邊真的要非常注 意。 4.交通安排： 比賽當天的交通一定要先規劃好，因為起點距離終點非常的遙遠，而且整個紐約市都已經 封起來了，所以是沒有辦法用搭計程車之類的方式抵達，不管是地鐵轉渡輪還是官方的接 駁車，一定要先預訂好，千萬不要搞錯時間直接DNS喔XD https://youtu.be/i_skALYnu9M 那以上就是這次2024年紐約馬拉松紀錄，如果對我賽前的訓練有興趣的跑友，我也有將課 表分享在先前的影片中，歡迎想破三的跑友可以參考使用喔~XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.251.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732615689.A.9C9.html 推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/27 09:15推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/27 10:29推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 11/27 21:40推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 11/28 07:39