看板 Road_Running
2024 馬拉松賽季-個人目標告一段落! 去年完成半馬目標後,一直在想要不要去拼全馬PB,2016年的3:40,其實平常練習就知道 不難破,但既然要破就破一個大的吧!直接破三~ 三月開始找有沒有國外認證標籤賽事來參加,至少成績可以申請國內的比賽使用! 找了找看到Kobe Marathon,幾年前曾經一日遊過,但沒有認真待過這城市! 看了跑友跑過心得,大致上平坦,只有最後兩個坡需要克服,看來還不錯 不用抽籤,先搶先贏,那就這一場吧!! 四月開始報名,開放第一天準時登記完成,接著慢慢找機票跟住宿,因為是要認真跑 所以只安排了四天快閃行程! 中間長達七個月的時間該怎麼安排呢? 去年大致上是照著漢森課表練半馬 那就一樣用漢森練全馬吧! 漢森是十八週安排,分成基礎、建立、高峰、減量,但實在是不想安排這麼長時間,怕會 怠惰,再加上跑的量本來就不小,直接跳過前兩個,從高峰強度開始! 最後安排了八週的課表,不給自己太大的壓力,循序漸進完成,第一週就遇到要去蜜月而 延遲了一些,但還好在第一週,後續還可以調整! 除了因為10/19.20連續比賽導致肌肉酸痛、天氣悶熱各影響一次外 後面大至都如計畫課表完成! . . 訓練過程省略,直接快轉到比賽當天 . . 賽前設定: 低標:2:59:59 高標:2:54:59 (garmin手錶也說可以2:55,去年5K、10K、半馬都預測滿準的,姑且相信它) 2024/11/17-Kobe Marathon Race Day 起跑等待時飄小雨,溫度約在20度 鳴槍出發後,根據體感去配速,維持在4:02-05左右,而在8k多時追到3小時列車,心想.. 要跟著嗎?還是就出去追求更高的成績好了! 前半馬約85分,4:03 min/km 這速度一直維持到32k,想說應該有機會比2:55還快!就繼續試試看,到35k再主動降速到 上坡後加速! 說時遲那時快…左小腿‘’抽‘’了一下,心想不會吧被動降速,不能再衝了! 但已經來不及..左右小腿、左右大腿前後、開始輪流夾攻,後面上坡完全拿不出應有的加 速,36k後開始跑跑走走,努力計算破三時間,剩下需要用多少配速完成! 倒數2k完全用喪屍跑法撐到終點,最後100m被3小時列車超過,看著時鐘2:59:50計數 著(大會時間),跨過終點後兩腿從未有的抽筋使我倒地,被抬上輪椅後進到醫護室躺了 20多分鐘,醫護人員不停幫我按摩放鬆,這裏不得不說真的很推日本的比賽! 大會時間:3:00:01 個人時間:2:59:16 低標飛過,也算是有達標了!已滿足^^ 8年後再次挑戰全馬,真的不是開玩笑! 終於可以更新全馬PB!(希望東馬能再破一次) !!人生第十七馬完賽!! https://lurl.cc/IydaS (借用跑友隔天在神戶拍的美照) 明年沒有跑神戶大橋,據說獎牌 2024.2025可以合而為一!(逼人再跑一次?) PS 休息到第四天了還是微微酸痛,僅能慢慢緩跑! 附上官方終點錄影:https://tinyurl.com/2c53jmfw 時間軸:1:07:10 (左邊綠色背心、白色帽子) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.98.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732158734.A.033.html ※ 編輯: qbenp (211.20.98.2 臺灣), 11/21/2024 11:14:40 ※ 編輯: qbenp (211.20.98.2 臺灣), 11/21/2024 11:15:47
ecoh796: 恭喜,東馬一定會更好,神戶賽道滿艱難的,當天又悶熱。 11/21 11:56
haloducks: 高架橋根本天堂路 環東的進階版本 11/21 12:01
ppsj: 恭喜!出發前若能再往起跑線移個幾公尺就正式sub3了 11/21 12:08
MuMuH: 看你的影片令人熱血沸騰。恭喜破3, 東馬一定會更好!期待可 11/21 13:10
MuMuH: 以跟你一起跑在賽道上。 11/21 13:10
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/21 13:10
pantani: garmin 的預估時間覺得要碳板鞋加持才有 11/21 15:38
NoSex: 你平常用碳板鞋訓練的程度,當然就是用碳板鞋預估啊~ 11/21 15:45
NoSex: 如果你比賽改穿無板鞋,某種程度就是弱化自己,當然就達不 11/21 15:46
NoSex: 到那個預估值,蠻合理的~ 11/21 15:47
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 11/21 15:47
NoSex: 不過要達成預估時間,還有很多條件,我自己覺得是身體狀態 11/21 15:47
NoSex: 要達到巔峰狀態(恢復、減量、飲食)加上氣候條件最佳 11/21 15:48
NoSex: 所以有時候某個條件沒遇到最佳狀況,沒達到預估值也不用怪 11/21 15:49
NoSex: garmin是快樂錶啦XD 11/21 15:50
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/21 15:50
selfvalue: legend! 11/21 16:01
selfvalue: 我也要努力抽! we love run! 11/21 16:02
terryc: 恭喜破3!這場出太陽、濕度高,很不簡單。 11/21 16:13
jerry4807: 恭喜!我年台北馬目標也sub3,希望能達標! 11/21 17:11
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/21 17:11
koncho: 恭喜大破PB 11/21 17:54
koncho: A大如果前半馬放慢到88分左右我覺得後半段應該可以再加速 11/21 17:57
koncho: 穩破喔! 11/21 17:57
本來預計配速就是88.87,但跟著體感走,心率也很穩定,就沒降速跟車~
whyhsu: 恭喜 11/21 20:04
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 11/21 20:04
hanway: 恭喜 11/21 21:50
mmppeegg: 恭喜破3 太厲害了 11/22 07:22
※ 編輯: qbenp (61.230.62.1 臺灣), 11/22/2024 08:10:31
hardin: 恭喜! 我也跑了神戶馬 你能破三真是強 11/22 09:17
看來明年得再去一趟了!! https://tinyurl.com/2asesskc ※ 編輯: qbenp (61.230.62.1 臺灣), 11/22/2024 09:40:16
near0815: 神戶馬一直上上下下,剛好又濕熱,我是跑完進終點才抽 11/22 11:20
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/22 11:20
near0815: 筋 哈 11/22 11:20