【前言】 2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十 年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比 較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還 首次確診cov。 https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg 【訓練】 我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距 離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。 https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg 【賽事】 練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)， 雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直 到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都 準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。 https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg 最後衝線氣力放盡，跪在地上完全站不起來，腦海一片空白，還好有好心跑友攙扶著我， 而我竟然還記得停錶，反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:( https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg 【心得】 先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給 部分都很到位，沒甚麼失誤。 https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg 目標賽事在11月份，我訓練就勢必得熬過夏季，我沒晨跑，訓練時間都在下班後晚上，只 有週末放假可以早上練習，不是跑耐熱就是期待下雨，也因為氣候條件，入秋後，有很明 顯感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里結果來看，均速從五月4'36到十月底4'06，尤 其是最後一次其實還有餘裕。 十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感 覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.25.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1731914338.A.D8C.html 推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 11/18 17:40記得好像是2013年底在屏東國道馬跟P大合照過，我簡直是小小粉絲一個。 推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/18 18:46推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/18 19:29推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/18 20:32推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/18 21:24推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/18 22:59如上面配速，當下真的忘記走了多少，稍有點力氣後才跑起來。感謝各位大大，秋馬體感 27度我還真不知道說。至於月量的部份其實真的不難，停賽期間我跑六休一，日均不到10 公里，但因爲要接送小孩，運動時間有限，大概都抓在4'30-5'30間的均速。 推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 11/19 00:27推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 11/19 04:09雨天上賽場我很推薦vapfly3，平時就看個人習慣，我只要不打雷都沒差，跑鞋準備個三到 四雙替換差不多。 推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/19 12:07曾經跟d大請教過訓練，如今依舊強大。 推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/19 18:04神人不敢當，板上高手如雲。當運動成為如同吃飯般的不可或缺時，隨時要練都可以保持 不錯的基本盤，"持續"我認為是跑馬最重要的一塊，謝謝。 確實，都43歲了XD ※ 編輯: ecoh796 (60.248.121.252 臺灣), 11/20/2024 08:02:45