肥宅我超怕熱，氣溫高的時後不管速度降多慢體溫一上來就會爆心跳，所以每年夏天都會窩在健身房跑跑步機。 今年夏天跑跑步機都設1.5％坡度，照網路查到的資料跑感會比外面稍稍累一點。 好不容易等到氣溫下降，到戶外跑步的時候熊熊發現怎麼平平是 E區間LSD, 外面跑就要加到 20秒以上還是很難維持心跳區間。 原先以為是氣溫還不夠低，或是跑步機練太多跑步效率太好。 今天下雨天心血來潮，設5% 坡度想說來練習一下上坡跑走策略，跑著跑著就覺得很奇怪，照理說應該很快就要喘起來， 怎麼跑起來游刃有餘，完全不像以前跑5%山路的感覺？？ 跑完以後想到我的手機有水平儀的ＡＰＰ，就厚著臉皮拿出來趴在跑步機上面校正測量，發現跑步機的坡度和實際測量值差了差不多一半 0% 校正 0% 1% 量到 0.6~0.9% 2% 量到 1.1~1.3% 4% 量到 2.0~2.2% 5% 量到 2.5~2.7% 7% 量到 3.4~3.6% 是我對坡度的了解有問題，還是WorldGym跑步機真的是只有一半坡度的快樂錶？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.42.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1731854601.A.186.html 推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/18 20:45推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 11/19 01:03對耶，一言驚醒夢中人，APP是量角度。 不過依稀記得印象裡小角度時應該坡度和角度是很接近的，我用 tan 算算： tan(1)=1.7% tan(2)=3.5% tan(2.7)=4.7% 所以我設5% 量到2.7度是正常的 ※ 編輯: sengtui (61.219.11.220 臺灣), 11/18/2024 12:40:36 ※ 編輯: sengtui (61.219.11.220 臺灣), 11/18/2024 12:45:46 推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 11/19 11:42同意，設定速度升降時太過緩慢，每回間歇結束要回復慢跑或走路模式的時候超級難熬 推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/20 12:27對於體重過重又打掉重練的廢人來說，在戶外跑步會面臨到肌力還沒練上來就受傷的風險，就這點來說 跑步機比較友善，能夠把肌耐力和衝擊負荷分開練。 ※ 編輯: sengtui (118.165.42.42 臺灣), 11/18/2024 22:24:37