看板 Road_Running
移動效率 步頻 步幅 觸地時間 都會隨著配速變快,數據變高 唯獨垂直振幅 從6分速跑到3分速 都是9~10CM 是不是偏高了,有改善的方法嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.115.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1731234088.A.812.html ※ 編輯: Mugiwara (203.204.115.152 臺灣), 11/10/2024 18:22:46
locka: 如果你跑到現在沒受傷的話,個人覺得不用太執著,大大都能11/10 18:59
locka: 跑到3分速,動作協調性應該不會太差,沒受傷不用改,改了不11/10 18:59
locka: 一定跑比較快(搞不好就受傷了) 不用為了「改善」數字犧牲自11/10 18:59
locka: 己跑步的節奏感,垂直振幅也不是越低越好;如果是想問動作11/10 18:59
locka: 的話,不如貼個錄影上來給大家看看?11/10 18:59
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/10 20:10
mmppeegg: 3分速你垂直震幅沒降低 真的高手11/10 19:39
wj1009: 基本上三分速已經強到沒人可教你了,這版應該沒幾個半馬6311/10 19:41
wj1009: 分11/10 19:41
sn245763: 難道是傳說中的輕功水上飄?11/10 19:57
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/10 20:183分速不是比賽配速啦,只是短間歇而已。
LeoWu: "菁英跑者的垂直振幅可以壓到6cm,但一般跑者平均是10cm"11/10 20:07
LeoWu: 蠻常見到這種說法,原PO可以參考一下。11/10 20:08
LeoWu: 如果可以跑到三分速,那垂直比例/移動效率的數字應該很漂亮11/10 20:08
LeoWu: 我認同一樓的說法,都三分速了,好像不用執著於VO這個數字11/10 20:10
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/10 21:04
LeoWu: 我的VO從未超過6.5,但我連四分速都跑不進去啊。XDDD11/10 20:11
LeoWu: 不過以我自己的情況,的確是配速較快的時候,VO就變小。11/10 20:17
LeoWu: 這個趨勢是明顯而且一致的。11/10 20:17
LeoWu: (PS:我用Stryd,現在是Stryd Duo)11/10 20:18
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 11/10 21:45
mmppeegg: 我跑320的時侯垂直震幅只有8甚至不到,原po能維持9以上11/10 20:42
mmppeegg: 一定是步幅超大的啊11/10 20:42
haloducks: 3分速的距離?11/10 21:02
haloducks: 我靠大量的z2,縮短步幅,vo 隨之降下來11/10 21:04
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 11/11 01:12
jimmyfk: 步頻遇到上限後就只能加步幅, 步幅愈大垂直振幅也愈大.11/10 21:17
jimmyfk: 菁英選手的垂直振幅真的只有6cm?11/10 21:17
LeoWu: "可以"壓到6公分 ← 代表可能有,或者不少菁英選手VO大於11/10 21:45
LeoWu: 這個數字。11/10 21:45
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 11/11 12:43
lovemanado: 我記得博哥高步頻 幾乎都200,然後垂直振幅是5cm11/10 22:34
jimmyfk: https://tinyurl.com/cuxuyarw Patrick Smyth 平均8.1cm11/10 23:03
mainsa: 跑越快垂直振幅會越高啊 另外就是步頻提高可以有效降低垂11/11 01:12
mainsa: 直振幅11/11 01:12
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 11/11 12:55 ※ 編輯: Mugiwara (39.9.135.138 臺灣), 11/11/2024 07:39:53
kichat99: 我認為垂直振幅、步幅跟步頻有相對關係,但沒有絕對要 11/11 12:43
kichat99: 在多少以上或以下比較好,以我前幾天測5K舉例,步幅沒 11/11 12:43
kichat99: 有太大變化的情況下,後段體力不支所以速度變慢(步頻變 11/11 12:43
kichat99: 慢),雖然步幅維持著,但垂直振幅就變高了,觸地時間也 11/11 12:43
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/11 18:54
kichat99: 增加 11/11 12:43
kichat99: https://i.imgur.com/o4YPrL9.jpeg 11/11 12:46
kichat99: 回到原PO的問題上 11/11 12:55
kichat99: 在速度增加的情況下步幅增加了,理論上VO也增加了,但 11/11 12:55
Kroner: 5樓關節跟X一樣 11/12 11:29
kichat99: 同時因為步頻也有上升,所以VO上升的量被抵消,下次或 11/11 12:55
kichat99: 許可以試試看在跑步時用固定步頻做變速跑,這樣應該就 11/11 12:55
kichat99: 能觀察到你的速度-步幅-VO之間的相互關係 11/11 12:55
Mugiwara: 所以理論上要改善就是增加步頻縮小步幅 11/11 18:54
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/13 06:48
FarkU: 後腰綁一管500水,想著如何盡量避免上下跳動。 11/12 01:53
sn245763: 盡信數據不如無數據,簡單的跑步搞得這麼複雜也是奇觀, 11/12 11:28
sn245763: 有興趣去跑團找那些可以四分速巡航的神人,你跟他們討論 11/12 11:28
sn245763: 數據,搞不好還一副黑人問號,聽不懂你在說什麼。 11/12 11:29
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 11/12 11:29
FarkU: 心率、配速、時間、距離、跑量,這些都是數據,有哪幾個大 11/12 13:35
FarkU: 神純盲跑說來聽聽。 11/12 13:35
kichat99: 其實也不一定啦,像我就是偏數據控,但同跑團也有破3強 11/13 06:48
kichat99: 者不知道VO2max能幹嘛(他用Garmin965),各有所好罷了 11/13 06:48
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 11/13 06:48
mmppeegg: http://i.imgur.com/869UhUD.jpg 11/13 11:10
mmppeegg: 這是我的數據給你參考一下,此時步頻超過200 11/13 11:11
mmppeegg: 鵝掌肌很痛不敢跨大步... 11/13 11:11