作者ting31823 (TING)
看板Road_Running
標題[心得] 長榮馬初體驗LSD烤肉訓練
時間Mon Oct 28 08:40:04 2024
再來騙騙p幣
上週完成臺東三仙台半程烤肉賽之後
週間氣溫下降,跑了幾個不錯的質量課表,想說預報都說北部週末會是陰天,可以好好的
搞個大事,結果沒想到卻迎來比台南還熱的長榮航空全程馬拉松。
本場賽事自己定義為長距離訓練,本來就打定主意長距離,因此完全沒減量,週五在台北
還跑了一個配速跑,週五台北河濱的風速有夠大,想說週日如果這樣那也不錯啦,結果事
與願違啦
https://i.imgur.com/0SZaoFZ.jpeg
週日一早3:00左右起床準備吃早餐,然後騎著wemo 晃到會場,結果一不小心4:00左右就
抵達了,在台大醫院捷運站門口看各大跑團集結拍照熱身,有種跑團武力展示感覺,4:30
左右跑友到了後一起寄物後開始熱身,一熱身就滿身大汗,就知道今天一定非常難跑。
賽前確立比賽目標
1.長距離訓練
2.測試裝配(自己用軟水壺帶M大推薦DIY的自製能量膠)
3.進水站喝水練習
一出發就隨著大部隊走,前兩公里人非常多,我也就慢慢的跟大家前進,基本上就是大家
跑在一起,第一公里5分06,心跳已經將近160,大概是太熱或者太興奮了,後來慢慢往33
0列車跟上,過了中正記念堂之後人流就比較分散了,這次策略前面幾個水站都不進去,
所以手上拿著一瓶每日c的小水瓶一路跑,大概是8k的時候從背後掏出軟水壺進行補給,
之前訓練的時候都是把補給放在原地停下來喝,這次是第一次帶著跑,說實在有點重(17
0g,兩管,碳水大概150-200g) ,
明水路的時候男子半馬總1來了,印帝的氣勢真的強,又強又帥,接著上環東,沒有跑過
台北馬,因此特別先來環東體驗一下強風吹拂,不過今天的風還好,但是上下坡確實也有
點磨人,耐著性子在15km把每日c的瓶子丟了,解放雙手,不得不說水站以及海綿站的標
示都非常清楚,水站也蠻長的,繼續維持430-440的速度前進,出發時的高心跳也沒繼續
升高,除了上坡之外大概都維持在165-168之間;完成環東後就準備進入無情的河濱地獄
,還記得去年渣打全馬就在進入河濱的時候抽筋(那時候才22k)對於河濱還是有點小恐懼
河濱地獄太陽出來了看到不少全馬選手開始步兵,雖然體感不輕鬆,但是可以繼續維持43
5-440,就一路堅持,幫不少跑友加油打氣,本來預計跑到35k,後來到35k發現好像還可
以,就在堅持一下,跑到38k後停下來,把手錶按停,重新開一個新的活動,慢慢緩跑回
去,最後完賽時間3小時20,完曬
本來預計的三個賽前目標,都算有達成
沒有減量跑這樣我很滿意了
當週跑量138(含比賽)
https://i.imgur.com/EBvkRnx.jpeg
https://i.imgur.com/tmDqL0b.jpeg
https://i.imgur.com/ccAnfUM.jpeg
後記:今年網路成績好難查,而且成績怪怪的XD
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推 twow1216: 結果28號天氣涼 10/28 09:21
※ 編輯: ting31823 (120.116.7.99 臺灣), 10/28/2024 09:23:33
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