※ 引述《fly830507 (秋刀)》之銘言： : 大家好 : 因為台灣三鐵通常在10~11or 3~4月，跑步的時間又常常在正中午，真的是有夠熱，每次 : 都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小 : 秘訣呢？ : 我目前想到能準備的方向有 : 1.減肥：胖子怕熱，剛好我又是肥宅，會持續往這個方向做準備 : 2.帶帽子+墨鏡 : 3.每站進去補水+冰水澆頭降溫 : 4.補充鹽糖防抽筋 : 5.冷凍頭巾：看很多高手在用，但實在是爆預算.. : 先謝謝大家了~ 跟你一樣上週完賽巴歌浪 首先，看你是滿血出發跑步的接力組還是殘血轉換出來的個人獨推組 如果是接力組，上面的方向5就不是很需要，方向2+塞冰塊在帽子內我覺得可以取代 獨推組的話，看你前兩項的時間 如果是佛系226，壓線時間前進T2的，那個時間你開始跑全馬 應該是不太需要方向2&5+冰水了 因為大部分時間已經是夜跑狀態,那個時間出來應該是愈跑愈涼 在你抵抗力最差的時候冰水澆頭跑步反而容易感冒 至於113&非佛系226的話就還蠻需要冰水&墨鏡(我獨推的習慣用變色片) 帽子跟頭巾2選一即可 至於平日的訓練，我是有因為想跑明年新加坡渣打馬 所以在今年夏天有增加太陽下的跑量 但這部分不必一直增加或堆疊時數 設定一個你覺得即便超練也不會比較厲害的天花板就好 因為這本來就是賽況中的不利因素，剩下的就是賽事中確實補充電解質 補一些這次賽果： http://i.imgur.com/Oo5Rw6Z.jpg http://i.imgur.com/mqER6DL.jpg http://i.imgur.com/eQhckBt.jpg 錢難賺...... http://i.imgur.com/nHjSyDK.jpg 辣葛男人跟男總五只差不到半秒......他要是再快半秒我就多500$惹QQ http://i.imgur.com/Ew6z63a.jpg 大會T1&Bike的time code跑掉了ZZZZZ 全馬賽段5h10m竟然就分一了 http://i.imgur.com/edtJUPI.jpg 一張圖說明當天天氣有多好......好過頭喇 ----- Sent from JPTT on my Sony XQ-BT52. -- 被抬的有兩種 一種是轎子 一種是棺材 穩的也有兩種 一種是穩賺 一種是穩死 洗的也有兩種 一種是洗盤 一種是洗碗 進場也有兩種 一種是買點 一種是埋點 放空也有兩種 一種是融券 一種是腦袋 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.143.26 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729914032.A.F15.html 這次水溫體感覺得不夠低 低個兩度內我都還能游更快 ※ 編輯: oplk (114.137.143.26 臺灣), 10/26/2024 12:41:32