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作者fly830507 (秋刀)
看板Road_Running
標題[問題] 該如何訓練耐熱能力？
時間Sun Oct 20 22:42:22 2024
大家好 因為台灣三鐵通常在10~11or 3~4月，跑步的時間又常常在正中午，真的是有夠熱，每次 都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小 秘訣呢？ 我目前想到能準備的方向有 1.減肥：胖子怕熱，剛好我又是肥宅，會持續往這個方向做準備 2.帶帽子+墨鏡 3.每站進去補水+冰水澆頭降溫 4.補充鹽糖防抽筋 5.冷凍頭巾：看很多高手在用，但實在是爆預算.. 先謝謝大家了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.211.55 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729435344.A.791.html
→ wilson200106: 清涼噴霧10/20 23:14
→ xup6284jo6: 專心提升基本體能跟增進技術比較實在10/20 23:37
→ xsoho: 正中午去練跑增加熱休克蛋白10/21 03:48
→ xsoho: 但這樣也會增加致癌風險10/21 03:49
推 cyivs33: 賽前一兩週 練完車後馬上出門轉換跑一下，可以增加血漿10/21 05:21
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 10/21 05:21
→ cyivs33: 濃度提升耐熱能力，只需要賽前一兩週做就可以了，平時一10/21 05:21
→ cyivs33: 直做耐熱只會降低訓練品質，關鍵是比賽中的納補充很重要10/21 05:21
→ cyivs33: ，一小時600mg以上的鈉，游泳一上岸馬上就補充，今年CT 10/21 05:21
→ cyivs33: 單車段我補充了3000mg的鈉，跑步也算好1800mg的鈉，幸運 10/21 05:21
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 10/21 07:17
→ cyivs33: 的沒抽筋狀態全程跑完沒走路，補給來源一定要看清楚成份10/21 05:21
→ cyivs33: ，常常伴隨物資贈送的某紅色包裝的鹽糖才10mg，沒吞個百10/21 05:21
→ cyivs33: 來顆根本沒效果，不如吞一顆200mg的鹽錠，前兩週墾丁IM110/21 05:21
→ cyivs33: 13總一 張家豪也說他吞了至少16顆鹽錠10/21 05:21
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 10/21 08:15
推 cyivs33: https://bit.ly/48b9fFr 熱適應參考10/21 05:23
推 jack7614614: 只要熱就整體狀態都會下降，是可以練，只是再怎樣都10/21 07:17
→ jack7614614: 不不會比一個溫度沒這麼高的狀態好，還是挑溫度較低10/21 07:17
→ jack7614614: 的時候練吧10/21 07:17
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 10/21 09:43
推 hwujialuen: 平常少吹冷氣10/21 07:36
推 terryc: 耐熱的關鍵是身體散熱快/流汗少，要達到這樣的目的最重要10/21 08:15
→ terryc: 就是體脂肪超低，然後肌肉量少，減肥是唯一途徑，再來就10/21 08:15
→ terryc: 是賽前耐熱訓練，最後就是賽事中的電解質補給。10/21 08:15
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 10/21 11:35
推 doglegbow: 以前做法就是賽前兩三周練一下，大中午跑去跑，真的跟 10/21 09:41
→ doglegbow: 神經病一樣。不過實測是真的有差，要不然我也是耐熱很10/21 09:41
→ doglegbow: 差的人，賽前有練，那次比賽跑步就比較不會爆掉10/21 09:42
→ doglegbow: 不過，我看前天台東比賽也一堆強者熱爆了XDDDDD10/21 09:43
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 10/22 09:07我就是前天那場台東，到最後只能當步兵，真的有夠熱 ※ 編輯: fly830507 (223.140.144.178 臺灣), 10/21/2024 10:40:02
→ haloducks: 馬亨亨地獄太難了，看似平路但其實不好跑，加上補給站 10/21 11:09
→ haloducks: 只有一兩桌，跑起來很不舒服，附3月普悠瑪 10/21 11:09
→ haloducks: https://i.imgur.com/BO9GBMg.jpeg 10/21 11:09
推 doglegbow: 我認識一個耐熱很強，幾乎每次都上凸台的，這次也步兵 10/21 11:35
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 10/22 16:01
→ mmppeegg: 去烤箱超慢跑一個小時☺ 10/21 12:07
推 sn245763: 天氣熱連菁英組都會比到DNF，市民組就不要想太多了。 10/21 19:58
推 Sensibility: 超難 10/22 08:03
→ post91: 哪有所謂的耐熱訓練… 10/22 09:07
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/23 07:12
→ post91: 天氣熱就是不利因素，硬要操身體還會有生命危險，何必.. 10/22 09:08
→ post91: Vo2 max跟基本體能努力練習才是真的 10/22 09:08
推 kobby: 剛跑完巴歌浪超鐵 賽前自認做很多熱適應了 依然步兵 10/22 12:22
→ Bkyoe: 2/3/4/5點都是多餘的，加強自己比較實在 10/22 16:01
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 10/23 07:38
推 iceking: 2 3 4哪會多餘，不管任何氣溫都可以做的吧 10/22 22:31
推 FarkU: 2345實力強的也會做 10/23 06:51
→ starwishsun: 不能聽30樓的，會出事 ㄚ 10/23 07:04
→ Bkyoe: 是平常訓練耐熱...舉例來說是要在練習時一直澆水嗎？ 10/23 07:12
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 10/23 07:39
→ Bkyoe: 又不是遇到比賽的降溫方式 10/23 07:15
→ cyivs33: 原文在問比賽中吧「每站進去澆水」平時訓練都有補給站？ 10/23 07:29
→ cyivs33: 戴帽子帽簷轉向後面遮脖子多少有些效果 ，戴墨鏡我沒試 10/23 07:38
→ cyivs33: 過，但騎單車時我戴著風鏡多少有些催眠大腦現在是陰天的 10/23 07:38
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 10/23 07:38
→ cyivs33: 感覺，另外可以帶著紫色神膏，快抽筋時趕快擦，每小時補 10/23 07:38
→ cyivs33: 充600mg以上的鈉，要注意算好補給品的鈉含量，光吃鹽糖 10/23 07:38
→ cyivs33: 可能遠遠不夠哦 10/23 07:38
→ cyivs33: 如果是比226的話 補給失誤真的會毀了辛苦數月的訓練 10/23 07:39
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 10/23 07:39