看板 Road_Running
年紀43歲,如果按照公式是 220-43=177/分鐘 跑步實測最大心率188/分鐘, 靜止心率大約67/分鐘 最大心率要用188還是177呢 Zone 2心率區間前者計算方式結果是140-152 後者是 133-144 差距有一點多啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.115.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1724636732.A.127.html
sky135410: 當然是依照實測的數據,公式只是讓大多數人做簡單推算 08/26 10:06
sky135410: 的方法 08/26 10:06
nijawang: 有實測值不用,要去用統計值?!當然是用實測值啊! 08/26 10:07
monHHH: 跑步最高測得188,但不等於最大心率啊 08/26 10:16
als60907: 照最大心率檢測的方法下去測,就參考那個值吧 08/26 10:35
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/26 14:29
alains: 當然用實測啊! 08/26 10:49
dinotw: 最簡單的方式就是體感,不用張嘴呼吸,可以聊天的就是Zone 08/26 11:41
dinotw: 2 08/26 11:41
LeoWu: 雖然188還不見得是真正的最高心率,但再怎麼樣也比177正確 08/26 11:44
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/26 15:31
zeus7668: 公式肯定不準 實際跑也是看你用心率帶還是手錶測的 手錶 08/26 12:01
zeus7668: 也沒有很準 08/26 12:01
isohera: 手錶會抓到步頻且反應慢半拍,建議用心跳帶測。 08/26 12:20
iceking: 當然是用實測值... 為何不信測量結果 08/26 13:06
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/26 16:39
mainsa: 不張嘴呼吸感覺沒很準 如果我有認真呼吸的時候 到170都還 08/26 13:20
mainsa: 能只用鼻子呼吸 08/26 13:20
ak8118: 用188。你的zone2是139.6~151.7 08/26 13:29
iceking: 14樓,我也是不張嘴能到170,但我確實可以用這心率維持超 08/26 14:29
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/27 09:38
iceking: 過1hr,大約是我M心率,我最大心率205. 再跑更久就會要開 08/26 14:29
iceking: 口呼吸變成T心率以上. 08/26 14:29
sakuraspgame: 如果有實際測出來的數據,那一定是使用測出來的數值 08/26 15:31
sakuraspgame: 公式是給一些初學者或者沒有在運動的人,簡單抓出來 08/26 15:31
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/27 13:14
sakuraspgame: 的平均值,並不一定符合自己的實際狀況,畢竟要真的 08/26 15:31
sakuraspgame: 逼出自己最大心率,運動強度必須要很高才有辦法,不 08/26 15:31
sakuraspgame: 是每個人都有能力去測試 08/26 15:31
a1121210: 最大心率實測 08/26 16:39
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/27 13:23
dinotw: @mainsa 你的170是手錶還是心率帶測出來的數據?我是覺得 08/26 22:03
dinotw: 手錶測出來的心率有時候有點誇張 08/26 22:03
aids893001: 我習慣用嘴巴呼吸欸 08/26 22:57
doglegbow: 公式其實很不準XDDDDD同年齡的人差異其實很大 08/27 09:38
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/27 14:39
dstory: 你都已經實測了 何必在意公式 08/27 10:35
Bkyoe: 自己實測心率帶腕式心率誤差不到3,腕式確實比較lag,沒到 08/27 12:57
Bkyoe: 那麼不堪好嗎 08/27 12:57
Bkyoe: 220減心率確實是非常粗糙,你的188也有可能是誤差下的心率 08/27 13:14
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/27 19:32
Bkyoe: ,多測幾次抓中間值比較準確 08/27 13:14
ak8118: 腕式也有分等級。garmin245/945是第三代感測器、255/265/9 08/27 13:22
ak8118: 55/965是第四代、fenix7/7pro是第五代。 08/27 13:22
ak8118: 更正:fenix7是四代。7 pro才是第五代 08/27 13:23
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/28 12:34
dinotw: 事實上就是手錶有時候測出來的數據就是那麼不堪,你沒遇 08/27 14:36
dinotw: 到誇張的數據是你運氣好而已 08/27 14:36
Bkyoe: 有時候...啊就無視就好了啊XD我也只有冬天後來非常冷的時 08/27 14:39
Bkyoe: 候心率落差很大,心率帶也是一樣 08/27 14:39
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/27 14:39
terryc: 我覺得張修修zone2的文章中提到的呼吸法最準而且方便好用 08/27 16:03
terryc: ,不用拘泥於數據 08/27 16:03
jimmyfk: 沒有設備時才用呼吸法, 有設備時以設備為主, 客觀又準確 08/27 18:22
articlebear: 耶 他這呼吸法跟我自己想到用的方式一樣耶 08/27 19:32
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/27 19:32
sn245763: zone2區間很大,不用糾結準不準。設備可以量化體能狀態 08/28 12:34
sn245763: ,但前提是輸入的數據要正確,以最大心率為例,除非進 08/28 12:34
sn245763: 運動實驗室測到力竭(有猝死風險),否則像你我這樣的 08/28 12:34
sn245763: 鄉民,一輩子都不會知道自己真實的最大心率。 08/28 12:34
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/28 12:34
luismars: 圖貼出來確認一下吧,類比時代用噪音極端峰值練好久 XD 08/28 13:28
jcchiou: Z2就是天天用這個強度跑一小時,天天跑都不會累 08/30 12:26
mrnr: 感謝大家分享 09/02 11:29