作者jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 克服足底筋膜炎
時間Sun Jun 30 10:26:44 2024
※ 引述《jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)》之銘言：
: 跑步以來, 分別發生左右腳的足底筋膜炎, 也成功克服,
: 見許多跑友為此苦惱, 故心得分享如下.
先前本來以為自己搞定了足底筋膜炎.
修正跑姿, 小腿已經完全不會緊繃.
長跑完, 捏所有的小腿肌群都不會有壓痛.
深信已經完治, 結果最近又莫名隱隱作痛.
花了一點時間終於知道原因.
癥結是"足弓支撐"
本人是蜈蚣腳, 常態性有20雙左右的跑鞋, 足弓支撐性各有不同.
當跑速夠快時, 前掌會承受大多的衝擊, 足弓支撐反而不用要求良好服貼.
但是當作緩和跑, 跑速只有6-7分, 後跟不可避免會承受大多的衝擊.
足弓支撐不夠就會引發足底筋膜炎.
但也有跑鞋, 足弓支撐普通, 但中底很軟Q, 吸震極佳, 也不用太好的支撐.
因為用不ok的鞋做緩和跑, 導致復發, 始料未及.
但解決方法也很簡單, 就塞個鞋墊解決.
蝦皮是有賣個橘色EVA蜂窩鞋墊, 提供了支撐和緩震, 本來不ok的鞋塞了就能正常跑了.
另外, 平常在家不能光腳丫走, 請穿軟的拖鞋或有支撐的勃肯鞋.
直到傷完全好, 這很重要.
害我這幾個月跑量暴跌到200K以下, 希望永遠別再復發了.
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推 boards: 感謝分享經驗 06/30 10:32
推 jack7614614: 你跑量在200k以上放鬆不夠，暖身收操不足就很容易發 06/30 11:10
→ jack7614614: 炎，降跑量你的發炎就會減緩 06/30 11:10
→ jcchiou: 就是花了許多功夫拉筋放鬆,還復發才覺得奇怪 06/30 11:29
→ jcchiou: 沒全好之前,一定要設法控制落地衝擊,支撐能有效分散壓力 06/30 11:30
推 Chricey: 關節痛就老人病 06/30 11:30 推 MDX: 我只看到常態20雙鞋覺得很猛 06/30 13:02
推 yur: 我今年上半年不會再買鞋了 06/30 14:02
推 mmppeegg: 明天就下半年了 06/30 14:23
→ newsnew: 買個球 在家坐著沒事就腳底滾一滾 06/30 15:33
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 06/30 15:33 推 ray0808: 推 06/30 15:42
→ peterson1: 明天就是下半年可以再買了 06/30 19:53
推 travelcrazy: 感謝經驗分享 06/30 21:01
推 e2167471: 平常踩球很重要...最好再加上拉筋板 沒事或運動前就去 07/01 00:29
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 07/01 00:29 → e2167471: 站個五分鐘 足底筋膜炎是要抗戰一輩子的 07/01 00:30
→ e2167471: 踩球放鬆足底、拉筋板放鬆阿基里斯腱 都會有幫助 07/01 00:31
→ Yjizz: 未雨綢繆很重要，平常各種伸展舒緩 07/01 00:38
推 loveloser: 可以請教是哪款鞋墊嗎？ 07/01 09:24
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 07/01 09:24 推 gp671112: 最近也中了，跑量砍半qq 07/01 10:12