看板 Road_Running
------------- 先介紹一下自己的基礎背景,2015~2019曾經是公路車+慢跑雙棲。但都算休閒等級,2019 年跑了一次半馬破二後受傷就沒再從事有氧運動,直到近半年才又復跑 近半年來怎麼跑都很難提升速度,自己猜測是以前騎腳踏車可以練到Zone 2這種需要長時 間低強度的心率區間,而近半年只有復跑沒有復騎,跑步心率都在zone 2之上因此練不到 基礎。(個人的zone 2心率區間估計值在132~153bpm) 有鑑於此最近想要特別慢下來跑步,但試了之後發現同樣的場地;相同的距離;慢慢跑 (Easy Run)體感心肺負擔是比平常8成力練習輕鬆,但看跑表讀到的心率數值平均反而比 出8成力還快。且Easy Run的肌肉疲勞度比8成力跑還高 以下提供近幾天體能狀況差不多下的跑步數據 Easy Run,想嘗試zone 2 8成力跑 第二次8成力跑 距離: 10k 10k 10k Pace: 7:26/km 6:19/km 6:20/km 均心率: 164 bpm 157 bpm 159 bpm 步頻: 165 168 168 氣溫: 23度 14度 15度 在體能條件差不多的狀況下,Easy Run配速慢了1分均心率還比較高 Easy Run當天氣溫較高可能有一點影響,但就算排除氣溫這個變因可能也頂多打平 不知道各位有沒有刻意放慢反而均心率沒有變低甚至比較高的情況? 但神奇的是體感上確實心肺負擔是比較輕鬆,會是手錶造成的誤差嗎? (刻意放慢速度不僅肌肉比較疲勞、Garmin顯示的移動效率也變差、觸地時間變長,不 曉得這是不是造成心率較高的原因) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.167.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1709661951.A.EE5.html ※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:21:29
Rhomboid: 先懷疑心率不準 用手測測看? 03/06 02:31
錶是935 靜止時候應該還算準,跑步時就不清楚了。不曉得有沒有版友有935用心率帶對比 過它的腕式心率偵測誤差 ※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/06/2024 02:37:42
yr: 氣溫差快十度的關係,你找個 23 度去跑八成力試試就知道了 03/06 08:06
sn245763: 心率變因非常大,你光氣溫就會嚴重影響,沒必要糾結。 03/06 08:24
jaysuzuki: 刻意放慢腳比較會痠+1 心率的話慢會比較低,但慢到一定 03/06 08:37
jaysuzuki: 程度心率下降就不顯著 03/06 08:38
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 03/06 17:19
isohera: 你的心率跟步頻相近,容易被步頻置換 03/06 09:50
isohera: 去查一下光學心跳偵測原理就懂,還有一個辦法把騎車的心 03/06 09:52
isohera: 跳帶拿來測 03/06 09:52
iceking: 這氣溫差異很大耶,可能真的純粹氣溫差異造成,也有可能抓 03/06 10:38
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 03/06 21:16
iceking: 到步頻 老實說我覺得不要糾結心率,以體感為準. 03/06 10:38
arms2: 氣溫影響很大啦 至少我是這樣 03/06 10:56
dinotw: 純粹心率偵測錯誤,我有一次同一天暖身跑的心率比跑間歇 03/06 11:03
dinotw: 時還要高 03/06 11:03
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 03/07 07:39
evanzxcv: 光學心率偵測有諸多限制,手錶沒戴緊、天氣太冷皮下微血 03/06 12:24
evanzxcv: 管收縮等等情形都很容易造成誤判。 03/06 12:24
evanzxcv: 所以我習慣過了立冬之後就把心率關掉,大概到清明節才會 03/06 12:25
evanzxcv: 重新開啟 03/06 12:25
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 03/07 12:43
haloducks: 花錢買心率帶 不要糾結了 03/06 12:55
banana831021: 差10度 心率當然隨便爆 03/06 14:23
Reg1001: 溫度差很多~ 03/06 15:08
IIIX: 前次運動的疲勞累積、有沒有換鞋子、溫度濕度、有沒有太陽曬 03/06 16:26
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 03/07 17:26
IIIX: 都還滿有影響的,看心率還變化不大但配速影響達1分鐘,我覺 03/06 16:27
IIIX: 得可能是前次運動的疲勞累積或是當天狀況不好造成的 03/06 16:28
Thanksbro: 2樓大學長欸 ID只有兩個字(離題了 03/06 16:40
adimater: 昨天25度跑10k 平常速度心率可以差到10以上 03/06 17:19
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 03/06 17:19
adimater: 平常大概18度在跑 03/06 17:22
yvmi: 我測試過狀況是溫度差六度,用一樣的速度跑,平均心跳差9 03/06 18:02
yvmi: 你這個溫度差的更多,可能會差更多 03/06 18:02
luvdirk: 氣溫差很大,我昨天跟前天整個心跳差10,速度還更慢 03/06 21:16
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 03/06 21:16
s65830056: 身體狀況起伏不定也是有可能的 03/06 21:18
已在休息充分的情況下測試了 看大家的結論應該是氣溫和光學心率不準這兩點比較有可能 謝謝 ※ 編輯: jj840917 (114.39.167.123 臺灣), 03/07/2024 02:09:25
jack7614614: 氣溫影響蠻大的我有一個朋友在台北跑心率比較低一點 03/07 07:38
jack7614614: ,然後只要教練發現他跑步的心率偏高就知道,他回屏 03/07 07:38
jack7614614: 東了 03/07 07:39
Chricey: 關節痛就老人病 03/07 07:39
jack7614614: 台灣要練跑我是覺得不太容易 03/07 07:40
dstory: 絕對是氣溫啦 03/07 11:54
mainsa: 氣溫影響很大 身體狀況也有蠻大影響 我上週跑完渣打半馬 03/07 12:43
mainsa: 之後為了出差弄東弄西 一整週沒跑 好不容易找到時間跑的 03/07 12:43
Chricey: 關節痛就老人病 03/07 12:43
mainsa: 時候 心率低到我都懷疑手錶壞了XD 同配速比平常低了10下 03/07 12:43
mainsa: 左右 03/07 12:43
ro123eo: 氣溫差很多+1 我自己測過夏天正熱時戶外跑心率高很多且無 03/07 17:26
ro123eo: 法跑久 在WG用跑步機就跟舒適天氣的心率接近 03/07 17:26
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 03/07 17:26
weilawda: 不要懷疑,溫度差很多 03/07 20:28
PF30: 前幾天回溫出太陽,下午三點半在海邊自行車道跑,平均29度 03/08 10:25
PF30: ,8k的E配跑到後來變成M配的心律,體感以為在跑T配!! 03/08 10:25