看板 Road_Running
請問各位學長學姊大神 依照Garmin幫我偵測到的最大心率183 手錶在週日建議我的基礎訓練為139BPM 73分鐘 我的表現如下表 https://imgur.com/jCaY6df 這是AeT訓練的建議 http://tinyurl.com/bdza6k5j 所以若以我的最大心率183 反推想要堆疊大量有氧 60-75% 110-137 訓練圖表Garmin的區間3是 69%-81% 127-148 Garmin官網又寫 https://imgur.com/nbMQBtP 59-74%是輕鬆跑區間 表示我得自己設定Garmin手錶的區間表嗎 https://imgur.com/P1fPgOS 因多次爬文又跟手錶給的數值不同 手錶訓練的顯示畫面也有很大疑問 懇請諸位大神指導 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.126.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1705898749.A.993.html
iceking: 對,要從connect自定義心率區間,就依照你的圖定義即可. 01/22 13:16
kobby: 想要用心率進行訓練建議心跳帶 01/22 13:22
luismars: 除非很執著"精確度",不然差不多落在範圍內就好 01/22 13:30
kidolin: 同樣儲備心率,garmin算出來的區間跟徐國峰老師的算法不 01/22 15:16
kidolin: 一樣,不知道哪個才是對的… 01/22 15:16
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 01/22 15:16
Paulbio: 光是心率區間的版本 有四五套 似乎每套都對 01/22 15:45
Reenter: Garmin 官網那張圖是指儲備心率(要測量站姿安靜心率才 01/22 15:45
Reenter: 能用) 01/22 15:45
Paulbio: 猜測應該各有強項 所以Garmin才會開放自訂心率區間 01/22 15:46
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 01/22 15:46
luismars: "必要最小量"是最穩定的訓練哲學 01/22 16:24
sn245763: 不用這麼糾結,跑步從頭到尾可以只靠鼻子呼吸的強度, 01/22 16:36
sn245763: 就是輕鬆跑。 01/22 16:36
謝謝大人,我也發現定義輕鬆跑 用鼻子呼吸當作界限 這樣最快 糾結那些 等堆跑量練到那個程度再說 ※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/22/2024 16:40:55
wappie3524: 建議你先用garmin手錶上的「乳酸閾值測試」先測出心 01/22 17:36
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 01/22 17:36
wappie3524: 率,再來訂出區間會比較好 01/22 17:36
wappie3524: 但這個測試必須要用「心率帶」,買迪卡儂的就可以了 01/22 17:37
wappie3524: 以後的訓練都用心率區間的話,也建議使用心率帶喔 01/22 17:37
有的 迪卡農心率帶用了快半年 滿穩的 長時間移動可以大幅幫手錶省電 好用 推推 ※ 編輯: Paulbio (114.33.159.110 臺灣), 01/22/2024 18:00:02
FarkU: 乳酸閥值心率需要定期測,如果想要省心省事就用儲備心率。 01/22 19:01
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 01/22 19:01
wappie3524: 在Garmin sports 裡面還有一個心率區間是「乳酸閾值 01/22 20:50
wappie3524: 心律百分比」 01/22 20:50
wappie3524: https://i.imgur.com/HfsDkNI.png 01/22 20:50
jaysuzuki: 只用鼻子但比較辛苦可以到門檻跑了,我覺得可以聊天比 01/22 21:53
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 01/22 21:53
jaysuzuki: 用鼻子呼吸準 01/22 21:53
gogohihi: 大家在跑步的時候真的會一邊跑一邊看自己的心率嗎? 01/23 08:08
alains: 回樓上,如果要跑zone2會一直看,避免跑太快 01/23 09:17
昨天在Garmin Sport 設定好儲備心率,自動帶到手錶那 https://imgur.com/RhWjScG 今日Garmin手錶訓練建議心率151 正負10 30分鐘 https://imgur.com/giQ3lsx 跑完後最大心率自動變為186 已經習慣過程中一直看手錶確認心跳 不過今日增加偶爾唱幾句歌確定是在輕鬆跑區間 儲備心率,最大心率,乳酸閥值影響的區間差別在哪實在不懂 但先暫時用這樣練一段時間再說 謝謝大神 ※ 編輯: Paulbio (223.139.126.189 臺灣), 01/23/2024 11:29:20
a031rex: 我感覺最大心率可能是用心率曲線的最大斜率推算的,並非 01/23 12:08
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 01/23 12:08
a031rex: 實際有跑出的最大心率 01/23 12:09
iceking: 最大心率區間,是只用最大心率直接乘以百分比來看心率區 01/23 13:24
iceking: 間。儲備心率則是扣掉靜止心率,譬如最大200,靜止50,那 01/23 13:24
iceking: 扣掉後是150,是用這150來計算百分比,90%儲備心率就等於 01/23 13:24
Kroner: 5樓關節跟X一樣 01/23 13:24
iceking: 心率185. 01/23 13:24
iceking: 然後Garmin不會用實際跑出的最大心率來計算沒錯,通常手 01/23 13:26
iceking: 錶的最大心率會低一點點,我也不懂是如何計算,但這也可 01/23 13:26
iceking: 以自己設定就是了. 01/23 13:26
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 01/23 13:26
FarkU: 會一直看心率,配速倒不一定,真正影響你跑不跑的下去還得 01/23 21:53
FarkU: 是心率。 01/23 21:53
luismars: 就抽風跳極端值呀...MaxHR能維持個10s才算數吧 01/24 21:51
jack7614614: LSD 個人是覺得以體感下去跑比較ok 01/26 07:20
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 01/26 07:20
jack7614614: 專心在腳步上,不要一直看錶 01/26 07:21
Gitangan: Garmin的Zone2+Z3=E區間,Z4=M區間,Z5涵蓋TAI區間 01/26 15:06
Gitangan: 課表名稱:基礎,是叫我跑在Z2跟Z3中間,所以輕鬆跑我都 01/26 15:08
Gitangan: 跑不超過Garmin Z3的範圍 01/26 15:08
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 01/26 15:08