看板 Road_Running
2023年6月初,報名萬丹紅豆馬全馬(初馬), 現在想想真的是目前人生中最值得的投資。 -- 2023年前半年曾經頹廢胖到連上下樓膝蓋都會發疼, 當下的體耐心跑個5公里就不行了, 更不用說是10k、半馬、甚至是全馬。 雖然是個極大的挑戰,但想想我還年輕,還有半年,我可以的! 邁向目標的第一步,始於相信。 -- 【訓練計劃】 一、6~8月超慢跑 上網首次得知這種形態的跑步方式, 對我來說,確實能有效做為一個慢跑前的緩衝期(準備期), 讓我循序漸進地重回跑道上。 看著影片旁邊有人在陪跑、跑完還會跟你比個讚的感覺,滿窩心的。 二、9~12月漢森課表 網路搜尋「漢森課表 全馬」就找得到了, 全馬計劃分為新手入門、老鳥進階,我選擇新手入門款。 策略有二: 1. 以賽代訓 漢森課表中,較長距離的訓練,就跑當天有舉辦的賽事。 有報名、有花錢,日常比較不會疏於訓練(?) 喜歡參加賽事主要是補給不用自己帶, 還有人沿路陪跑,那種一起努力的感覺很棒。 訓練過程有參事的較大型賽事為「新竹城市馬拉松」 超半程 22.8k,晶片時間 01:57:37, 其中半馬時間跑錶紀錄為 01:50:19,這成績讓我信心大增。 2. 提升不張口時的跑步速度 爬文發現這種方式:把賽事距離一分為二, 前半閉嘴只用鼻子呼吸、後半再張嘴呼吸。 自己實測過後也覺得跑起來順暢很多、也不易感到疲累。 雖然對外宣稱我初馬只求無傷完賽就好, 心中卻是埋下了初馬破四也許有望的小小種子。 若要破四,必須將不張口時的跑速提升至 5:40 左右, (最早開始訓練時,不張口時的跑速僅有 6:30) 在此也感謝願意努力的自己。 邁向目標的第二步:願意努力。 能順利達成這為期18週的訓練計劃, 也要大大的感謝天氣(少雨), 感謝事業與家庭讓我有規律的作息可安排固定的訓練時間, 感謝練跑時、參賽時陌生人的每一句「加油!」, 感謝跑步板所有人的參賽心得。 感恩訓練過程中的所有小確幸。 我想起這句話: 「當你真心渴望某件事,全宇宙都會聯合起來幫助你」 邁向目標的第三步:相由心生,記得每天的感恩。 -- 【比賽日】 賽前耳聞肝醣超補法, 但在12月初的半馬賽事實踐了之後,發現對我來說有點負擔。 所以我採取了溫和肝醣超補法, 將補充碳水的過程延長為賽前一週。 比賽當日, 完全按照某品牌全馬補充包所述的時機點做補給, 賽中,我算是沒吃到其他東西, 頂多自帶的膠+補給站的水&香蕉,抱歉了紅豆餅 :( 身上也帶了幾顆鹽糖做準備,畢竟屏東的太陽很大。 賽中補給是真的多,每 2.5~3.0 公里會有一站公/私補, 途中讓我印象深刻的有二: 1. 經過某住家門前,家主直接搬一整箱的能量膠倒在桌上,超慷慨。 2. 經過某宮廟前,一整罐冰涼蠻牛! 我拿著它、略顯遲疑地施以「這真的是我免費可以拿的嗎?」的眼神, 他馬上點頭,我感激享受。 當日氣溫宜人,雲層低而厚,前 2.5 小時幾乎都曬不到太陽, 畜牧業的味道也還是有一些,但畢竟萬丹是我家鄉,從小聞習慣了。 途中有太多太多人的加油聲,都很動聽。 看到我臉上有「初、馬」的紋身貼紙,也會再次為我打氣。 網路上看到一段話: 「跑步的多巴胺僅次於談戀愛, 3公里專治各種不爽, 5公里專治各種內傷, 10公里跑完內心全是坦蕩和善良。」 有些事是要等你跑過半馬、全馬才能體會到的。 我體會到的是,跑過21公里時,我才把嘴巴張開,笑了,我知道可以破四。 跑過25公里時,太陽曬人了,汗多了,鹽糖得含慢一點(?)了。 跑過30公里時,每一步只化作名為「感謝」的語言, 類似尼特羅會長的感謝正拳那樣,我感謝自己半年來的努力不懈, 感謝父母賜予我健壯的身體,感謝親朋好友的看好或不看好, 感謝女友的支持,感謝一路上所有陌生跑者、志工們的鼓勵。 最後3公里、2公里、1公里,我沒想到這些里程可以如此漫長。 晶片時間 3:51:15 初馬破四,我達成目標了,開心灑花。 -- 我會選擇把我的初馬獻給「萬丹」,是因為它是我的家鄉。 在跑過39公里時,我經過了老家,雖然空空蕩蕩, 但那是使我成長為健康的人的地方, 路經那裡,無形之中我又獲得了前進的力量。 【全馬完賽禮】 紅豆一包、金椒泡筍一罐、 雞腿便當一盒(看我臉上寫著初馬,工作人員甚至想再給我一盒便當) 紅豆冰棒一支、紅豆湯隨你喝(?) 完賽紅豆項鍊(還蠻好看的) 以及對我來說意義重大的初馬獎盃(自費) https://i.imgur.com/DrVztTa.jpg
爸媽在終點等我,榮耀是屬於我們的。 跑完喝一大瓶家庭號巧克力牛奶真的爽! 萬丹親戚還跑去買了一大盒紅豆餅給我,豆奶(紅豆+奶油)口味讚啦! -- 漢森課表訓練18週內,體重減少了近20kg, 感謝課表成就了體耐力與自信心。 萬丹是個好地方,人情味濃,下次還會繼續報名。 我的馬拉松人生,要啟程了。 -- 希望陽光正好,微風不噪,時光不老,你我都好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.67.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704619361.A.269.html ※ 編輯: cm8160 (114.43.67.50 臺灣), 01/07/2024 17:23:48 ※ 編輯: cm8160 (114.43.67.50 臺灣), 01/07/2024 17:27:02 ※ 編輯: cm8160 (114.43.67.50 臺灣), 01/07/2024 17:33:31
cooker311: 看得感動到哭了 你很棒 01/07 17:31
articlebear: 18週掉近20公斤 真猛 01/07 17:37
※ 編輯: cm8160 (114.43.67.50 臺灣), 01/07/2024 18:04:18
mmppeegg: 超神 01/07 19:14
iceking: 初馬破四神 減重20更神 01/07 19:16
johnson45: 超棒的,恭喜你! 01/07 19:30
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 01/08 10:26
kidolin: 減重20超猛 01/07 19:51
wappie3524: 你根本天生神力 01/07 19:53
Csy065: 超強 第一次破4 01/07 19:55
mtbigzan: 超強,運動18週減20公斤。 01/07 21:00
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 01/08 18:44
yvmi: 練半年就直接破四+減二十公斤,也太神吧 01/07 21:07
sakuraspgame: 恭喜瘦身成功,不過一個禮拜瘦一公斤的速度真的有點 01/08 10:26
sakuraspgame: 太快了,比賽完記得要給身體一點時間休息喘口氣,才 01/08 10:26
sakuraspgame: 能跑的長久跑的健康唷!最後也恭喜你初馬破四~ 01/08 10:26
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 01/09 11:42
Zbomb: 超厲害的 恭喜 01/08 10:42
adana: 厲害! 01/08 12:38
GELGOOG: 21就可以確定破4超羨慕.我是到30才感覺或許可以然後就5分 01/08 18:43
GELGOOG: 速全開了.錯過36K的冰棒,跑完想回頭吃也沒力了(16年XD) 01/08 18:44
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 01/11 22:01
shfunhuang: 這初馬賞真優質 01/08 21:56
noomlluf72: 推推 01/08 22:50
ray0808: 推天選神人 01/09 11:02
cocomol: 前半不張口的方法我也是這樣領悟的 01/09 11:42
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 01/09 11:42
almondchoco: 超強,我21公里的時候都感覺良好,但到30就整個爆掉 01/09 15:36
dear0106: 恭喜 01/09 17:41
memalina: 好強喔 01/10 15:27
nimo0214: 寫的好棒好感動,你好棒! 01/11 22:01
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 01/11 22:01
deb6i2: 讚 01/15 14:08