看板 Road_Running
最近在跑步機上的次數比較多,雖然有搭配FOOT POD,但覺得配速飄的區間很大 一下子九分速,一下子八分速,一下子七分速囧 在執行課表上,體表,手錶配速,跑步機配速總覺得都不一樣 一樣的七分速,覺得跑步機的速度比戶外跑更快 看了dc rainmaker的心得跟相關討論後(包含校正工具),也是有些不太清楚地方 再加上這產品停產,之前的討論不知能不能適用現在 這是昨天跑的一次10K圖表 https://i.imgur.com/F8qfrCI.jpg
步頻算一致,但配速跟步幅間距很大(POD放在左腳) 之前也有載FP在戶外跑過幾次10K以上距離,手表的設定如下 自動校準:開 距離:室內 速度:室內 校正係數沒更動 但我發現這樣的設定,校正係數不會改變,出來的配速曲線也比較平順 https://i.imgur.com/Lma2QZ4.jpg
如果今天把手錶設定中的速度改成"總是",距離維持"室內",在戶外跑出來的圖如下 https://i.imgur.com/eHiXyuk.jpg
而且校正係數也會做修正,但配速也是忽快忽慢 我目前看到建議的做法是,找一個很長的道路或是標準的操場,用已知距離去修正校正係數 我的問題是 要把速度設成總是,距離設成室內(使用GPS數據) 還是要把二者都設成"總是"? 謝謝大家撥空看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.189.91 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704330727.A.615.html
MuMuH: 跑步機也是我很重要的訓練項目之一,我大約有1/3月跑量在跑 01/04 10:23
MuMuH: 步機上因此有特別曾經校正過,(但我們手上的pod不同,不知 01/04 10:23
MuMuH: 道幫不幫得上忙) 01/04 10:23
MuMuH: 我校正的方式是使用Garmin 的 Virtual Run連入ZWIFT後,跑 01/04 10:24
MuMuH: 上一段,正常來說第一次跑跑步機速度會慢於室外,例如你跑 01/04 10:24
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 01/04 17:32
MuMuH: 步機明明設定五分速(12kph),然而卻顯示12.5kph甚至13kph。 01/04 10:24
MuMuH: 因此我的參考源就是假設跑步機上的速度顯示是正確的12kph, 01/04 10:25
MuMuH: 而ZWIFT上如果顯示是12.5kph,此時兩項除項就會是我的校正 01/04 10:25
MuMuH: 因子。 01/04 10:25
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 01/04 19:37
MuMuH: 也就是說我的Stryd的某一雙鞋子,室外有一個校正因子,室內 01/04 10:26
MuMuH: 跑步機上也有另外一個校正因子,而在室內,我的POD不參考任 01/04 10:26
MuMuH: 何室外項目。(距離以及速度的判斷始終來自於Stryd) 01/04 10:26
MuMuH: 跑步機的優勢在於穩定,無任何外在環境的影響,因此你可以 01/04 10:27
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 01/04 21:59
MuMuH: 用心率來判定你的心率是否與你在室外12kph是一致的。在心率 01/04 10:27
MuMuH: 也沒有異常的狀態下我的: 01/04 10:27
MuMuH: ZWIFT 顯示速度 = 跑步機上顯示速度 01/04 10:27
MuMuH: 12kph 時的心率 大約 接近於 12kph室外的心率 01/04 10:28
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 01/04 22:05
MuMuH: 因此我認為目前的設定很好。我的每公里速度浮動都在1-2秒 01/04 10:28
MuMuH: 下面是昨天中午餐跑的結果: 01/04 10:29
MuMuH: https://i.imgur.com/9TCohea.png 01/04 10:29
wappie3524: 我的校正做法是使用「室內跑步」,這樣就確保使用到F 01/04 10:33
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 01/04 22:08
wappie3524: oodpod的資料。 01/04 10:33
wappie3524: 左腳踩在一二道中間的那條線上,用「M配速」跑五圈 01/04 10:35
wappie3524: https://bit.ly/41I3g7L 01/04 10:38
wappie3524: 校正建議看這個,方法差不多 01/04 10:38
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 01/04 22:15
MuMuH: 順道一提,自動校準是關閉的,也就是說Stryd始以ant+連接 01/04 10:39
MuMuH: (若是以藍芽連接會自動改變校正因子),在我上述的校正方式 01/04 10:40
MuMuH: 設定完後,配速由3:25/km到5:30/km ZWIFT皆與手錶上顯示速 01/04 10:42
MuMuH: 度一致,心率反應有些不同,因為低於4:45/km坡度要適度往上 01/04 10:42
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 01/04 22:28
MuMuH: 調整,才能正確抵禦風阻的差異,而不是單單就只設1%坡度。 01/04 10:43
MuMuH: 更正上文配速由3:25/km到5:30/km我常跑的速度,ZWIFT皆與手 01/04 10:45
MuMuH: 錶以及「跑步機上顯示的速度一致」。 01/04 10:46
SURREALTMR: 感謝M大跟W大回覆,難道真的要敗stryd了嗎囧 01/04 11:07
Chricey: 關節痛就老人病 01/04 22:36
SURREALTMR: 還有想到一個問題,換不同鞋,會重新校正嗎 01/04 12:57
MuMuH: 忽然想到一個問題S大,你有跑過你的使用POD時每一公里的 01/04 14:14
MuMuH: 「平均配速」與跑步機上面的速度做比較嗎?是否一致? 01/04 14:15
MuMuH: 就是我們不看圖,看你每公里圈時,如下圖: 01/04 14:17
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 01/05 08:27
MuMuH: https://i.imgur.com/LsB41aP.png 01/04 14:18
MuMuH: 因為仔細看你的的附圖乎快乎慢的現象其實很正常,這跟跑步 01/04 14:18
MuMuH: 機的原理有關,你腳著地時,帶著皮帶的電機會因為你的重量 01/04 14:19
MuMuH: 而整個變慢,腳騰空時速度又會拉回來,你是在商用型的跑步 01/04 14:20
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 01/04 14:20
MuMuH: 機上測試還是家用型?這種快慢差異跟電機瓦數有很大的關係 01/04 14:20
MuMuH: 另外圖片的呈現有可能會讓人誤解,以我剛剛那張圖為例看起 01/04 14:21
MuMuH: 來很穩,但是我們用GC開圖看,y軸整大拉大看配速會看到這樣 01/04 14:23
MuMuH: https://i.imgur.com/DEQoCrZ.png 01/04 14:23
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 01/04 14:23
MuMuH: 然而使用每公里平均配速的數字下去看實際上會符合跑步機上 01/04 14:25
MuMuH: 的速度設定 01/04 14:25
MuMuH: 你可以參考fellrnr.com有提到關於pod與跑步機的問題 01/04 14:27
MuMuH: https://fellrnr.com/wiki/Stryd 01/04 14:27
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 01/04 14:27
MuMuH: 其中的12 Treadmill Problems 就是指出落地時踩在皮帶上 01/04 14:28
MuMuH: 整個電機會被拖慢 01/04 14:28
SURREALTMR: 我昨天其實有注意到.在跑步機時速7公里的時候 01/04 14:31
MuMuH: 同樣的我將GC的Y軸範圍拉至由0至11kph 此時線看起來就很平 01/04 14:32
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 01/04 14:32
SURREALTMR: POD跟跑步機距離會一樣.但當跑步機提升到7.2時速 01/04 14:32
MuMuH: 穩,如下: 01/04 14:32
SURREALTMR: POD每1公里會快二百公尺 01/04 14:32
MuMuH: https://i.imgur.com/AOzOjZU.png 01/04 14:33
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 01/04 14:33
SURREALTMR: 跑步機品牌是proteus.我也不知算不算商用等級XD 01/04 14:39
SURREALTMR: 看了fellrnr的心得garmin fp的壽命有點短囧 01/04 14:49
wappie3524: 其實到後來我已經不那麼糾結到底準不準這個問題 01/04 17:30
wappie3524: 現在跑步機上訓練只要我的設定的速度跟心率有達到我 01/04 17:32
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 01/04 17:32
wappie3524: 的目標就好 01/04 17:32
wappie3524: 雖然速度圖表會上上下下的,但是顯示的平均速度都還 01/04 17:33
wappie3524: 在我可以接受的範圍內 01/04 17:33
Alkane: 你問garmin客服會得到一堆超不專業的解答 真的呵呵 01/04 19:37
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 01/04 19:37
MuMuH: S大,以我附的那張圈時表,實際上跑步機設定是11kph 因此落 01/04 21:57
MuMuH: 差每公里只到1-2s ,如果你用圈時去看符不符合你的跑步機設 01/04 21:58
MuMuH: 定,在校正因子確認是對的情況下,且自動校正關閉,速度 01/04 21:59
MuMuH: 步頻皆由pod來,仍有巨大的秒差,那也許可以考慮其他家的 01/04 21:59
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 01/04 21:59
MuMuH: 的產品,Stryd除非你常用跑步機,或是常跑山路,才有用到它 01/04 22:01
MuMuH: 的價值,在田徑場還是看速度最準也最好溝通。 01/04 22:01
MuMuH: 然後...我再多說一下COROS XDDD 它有一個跑步機定速模式 01/04 22:05
MuMuH: 意思是你跑之前設一個kph,然後開始跑,中間沒變的話,結果 01/04 22:05
Chricey: 5樓關節跟X一樣 01/04 22:05
MuMuH: 會是:https://i.imgur.com/NSie5wC.png 01/04 22:06
MuMuH: 就是一整條直線。XD 這對只跑跑步機懶得外出跑步校正的人 01/04 22:07
MuMuH: 來說很方便,新版的韌體也多了坡度可以設定,我有反應給 01/04 22:07
MuMuH: COROS官方,建議將altitude以及slope寫入FIT檔,得到他們 01/04 22:08
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 01/04 22:08
MuMuH: 產品經理的回覆是正面的 (確認可行)具體推進時間未知, 01/04 22:09
MuMuH: 儘管最後到會不會這樣做未知,但讓我多了很大的期待,因為 01/04 22:10
MuMuH: 你將可以看到ZWIFT, Strava看到自己爬坡的努力,例如: 01/04 22:14
MuMuH: https://i.imgur.com/Uo4OTPQ.png 這是 Tony Payne 一個英 01/04 22:15
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 01/04 22:15
MuMuH: 國的精英選手,我注意到他常用跑步機跑ZWIFT上的甜甜圈 01/04 22:15
MuMuH: 它的跑步機上的測速裝置可以測坡度,而若是手錶設可以定速 01/04 22:18
MuMuH: 且設定坡度最後寫入FIT,其結果會讓在跑步機爬坡變得有趣 01/04 22:18
MuMuH: 然後你有問Stryd不同鞋子在跑步機上校正因子是不是不同, 01/04 22:28
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 01/04 22:28
MuMuH: 我很久沒在跑步機上跑質量了,印象中是不同沒錯,明天午餐 01/04 22:28
MuMuH: 後在ZWIFT用Vaporfly測看看再告訴你。 01/04 22:29
MuMuH: 更正一下上上推說11kph , Styrd校正因子設完落差到1-2s 其 01/04 22:36
MuMuH: 實我有一點作弊調高因子多0.1這樣我跑12kph 會變成4:59心情 01/04 22:36
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 01/04 22:36
MuMuH: 上會比較愉悅XD實際上落差應該小於等於1s左右。 01/04 22:37
SURREALTMR: M大的心得真的值得再發一篇文分享跑步機的心得 01/05 08:26
SURREALTMR: 尤其在台灣常常空汙加上夏天太熱,跑步機訓練其實不錯 01/05 08:27
SURREALTMR: 有時跑LONG RUN,邊跑邊看劇,時間過很快 01/05 08:27
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 01/05 08:27