看板 Road_Running
文長碎碎念 我1982年次,小時候就注意到台北馬拉松,最有印象的廣告是好幾個人打電話說有空有空 ,幾月幾號要跑馬拉松。 上班久坐,30歲開始養成慢跑的習慣 2014年跑半馬,成績2:18,那時候只想了解自己這幾年的慢跑程度如何。之後沒報名任何 路跑,維持一週三次、一次10K跑身體健康。 2019年外派東南亞工廠,只有工廠裡一條坡500公尺上下來回跑 ,10K總是65分鐘以上。 https://i.imgur.com/R3sVIl9.jpg
年紀邁入40歲,今年疫情解封終於可以正常返台,年中突然浮現要完成全馬的念頭,台北 馬抽抽看,有抽中再練。 8月報到名,借了漢森馬拉松的書,間歇、節奏跑的課表,我有一半的路程是上坡會慢很 多,速度實在達不到。於是練習量設定一個月200K而已,只是跑上坡的時候會更盡全力, 終於有一次10K跑進1小時了,不過只有唯一一次。 11月回台灣年度體檢瘦3公斤,腰圍少6公分。趁機在家附近的平地、河堤跑了一次27K,2 小時50分,跑到最後還可以加速到610覺得狀況不錯。這是練最遠的一次。 用excel做配速630、700,幾點要跑到幾公里,用7分速應該撐得完,也可以跑進五小時內 。心裡還在猶豫630的可行性… 11/15搭機返台,11/16來台北逛逛住一晚,11/17台北馬,11/18飛回去工作。 服:戴帽子擋雨、舊衣舊褲再穿風衣外套,號碼布別在外套不打算脫 鞋:穿已經跑850K的inspire17,最安定 https://i.imgur.com/byZwgTp.jpg
台北住一晚,九點睡到4點剛剛好,結果躺在飯店床上睡不著(明明出國玩住飯店都超好睡 不認床), 10點半打開手機再看看天氣預報,滑到板上有人發文也睡不著,立刻把手機放 下休息… 3點50自然醒,喉嚨痛,早餐吃一個波蘿麵包、一個核桃麵包、2瓶ucc罐裝黑咖啡。 走到市政府才5點多,到處看看,男廁排的比女廁長,5點半寄完物,外面毛毛雨氣溫12度 ,覺得沒有預期的冷。 https://i.imgur.com/qkxPTN0.jpg
F區出發,6:36離開拱門,看到配速515先超越,我目標是5小時內,接著中華路再超越500 配速團,最後看到445,跟了一段路,心裡一直想:我要超越他們…我要超越他們…只要 跑在他們前面就可以宣稱全馬四個半小時左右跑完。 配速團週邊特別擠,要找時機再特別加速才能超車。 在8:50以前跑到20K,氣溫很舒服又沒太陽曬,速度超過610就告訴自己要放慢。 上高架橋步幅縮小,步頻提高,居然覺得不用費力意外的輕鬆。 小腿或筋有點怪怪的時候,默念抬大腿、抬大腿,小腿放輕鬆,就會調整回來。 之前冬天慢跑吸氣太冰會鼻塞,戴口罩反而比較順,這次到30K雨淋的口罩溼掉才拿掉。 這距離開始是未知的世界,在河濱覺得每1K都好慢長。告訴自己撐下去,用跑的,跑再慢 都沒關係,不要用走的。 10K開始每5K喝運動飲料,之後有兩站先喝水再喝運動料,沒吃其他東西,沒有感到撞牆 。 看了yt教練賽前提醒,注意貓眼這件事對我很有用,我平常也會因為沒注意路不平而撲街 ,有特別注意要跑在馬路中間。 有印象的變裝,仁愛路2位西裝哥,大直Elsa,一面跑還要回應大家的招呼,辛苦了,你 們讓賽道便得更有趣。 最後謝謝板上前輩的文章、推文讓我累積跑步知識,謝謝主辦單位、工作人員、加油民眾 、台北市民半天交通不便。 我跑完全馬啦!! https://i.imgur.com/k5SWztb.jpg
覺得最疲憊的時候是跑完領物資,太多人擠在走道,走走停停緩慢前進,身上又背著行李 。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702950720.A.BD3.html
so410054: 恭喜目標內完賽! 12/19 10:02
onion10021: 恭喜完賽 12/19 10:31
qilar: 恭喜完賽! 領物資的動線的確是很長...領完後還要走回捷運 12/19 10:34
qilar: ,腿真酸 12/19 10:34
dinotw: 恭喜完賽,日期打錯了XD 12/19 10:36
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/19 12:17
jlovep1126: 恭喜完賽 12/19 10:50
jaysuzuki: 太久沒接觸路跑,4:30左右後面的人數這麼少,是因為關 12/19 10:53
jaysuzuki: 門時間比較短的關係嗎? 12/19 10:53
smilejune: 恭喜完賽 12/19 11:02
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 12/19 14:39
mofeather: 恭喜完賽 12/19 11:28
MuMuH: 恭喜完賽! 12/19 11:28
isohera: 恭喜 12/19 11:49
seavoo: 厲害! 12/19 12:17
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 12/19 16:25
Touber: 恭喜完賽,不過我覺得41歲還算不上中年 12/19 12:27
natsuumi: 恭喜初馬完賽! 12/19 13:34
MuMuH: 恭喜你完成初馬! 很棒。 12/19 14:12
robin0208524: 恭喜完賽 12/19 14:39
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/23 23:09
morgankhs: 恭喜完賽 12/19 14:52
b122771: 啊 12/19 15:02
Angesi: 讚!人生不是70才開始嗎?? 12/19 15:41
tinysun: 厲害喔 12/19 16:25
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 12/19 16:25
spilee: 恭喜完賽 12/19 17:32
judavida: 恭喜 12/20 13:34
skyki: 恭喜完賽 12/23 10:46
yckang: 我剛剛測試了一下我的 99 到 100 大約花了3分鐘 12/23 23:09
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/23 23:09
yckang: sorry 推錯文了 12/23 23:10