看板 Road_Running
跑完全身痠痛來打這篇順便紀錄下這一路的心路歷程,第一次發文,排版及文筆還請指教。 背景:普通大學生,非體育背景,今年五月之前其實很少跑步,當初四月和朋友一起抱了渣打半程馬拉松,五月才開始增加跑量 https://i.imgur.com/bGMitWO.jpg
在周圍沒什麼人在跑步,有問題也沒人可以請教下,所有的跑步技巧和訓練方法都是上網、看YouTube自學。 五月,用Garmin 255設定了渣打半馬破二的目標,開始照著手錶建議課表開始跑步。 六月,和五月一樣,但期末考及安排了一次百岳縱走,跑步便有點荒廢。 七八月,會台中的家,晚上跟老爸去附近大學的操場跑步,開始加入間歇訓練,暑假也跑了幾次三進七星山,達成個人成績224。 也測了10k PB 46分台 而八月底車禍休養了十天。 台北馬拉松也開始報名,想著抽籤看看,能上就去跑。 之所以報名全馬,全因版上各位大神說全馬是跑進台北田徑場,和路邊立一個拱門當終點的半馬祖感覺不一樣。沒想到中籤了,立下破四目標 九月,開學回學校,不知道是不是還沒習慣北部天氣的原因,跑步跑起來總是很累,RQ跑力也下降不少。 9/10試了第一個半馬,配速5:34、平均心率164,老實說滿累的,足供也特別痛,不知道是不是因為剛拿到新鞋就馬上長距離的原因。開始懷疑能不能跑完全馬。 月底還扭傷腳又休了一週。 十月,算是巔峰月 除了長距離到河邊外,幾乎都在學校操場,各種間歇 Tempo Run 、乳酸閾值、重量訓練, 上了很多強度,換了新錶955,跑了最長距離25.5K,體感上超棒,但沒想到有些意外,讓這次訓練變成台北馬前的最長距離。 https://i.imgur.com/TXeeJaO.jpg
十一月,渣打半程馬拉松,半馬破百,因為前天太過興奮,睡得不過多,隔天起跑心率很高,而渣打馬出發前並沒有分區起跑,導致過拱門已經快兩分鐘。 在上中山橋前也都不好超車,配速一直在五分開外,北安路才開始踩在目標配速4:44,一路上一直在追1:40的氣球。 下橋後約17k左右發現前面留太多力,便開始全開,最後4k,一路配速4:10開下去,但還是沒追到氣球,在河濱一路憋入超想吐的喉嚨,跑到頭腦缺氧,只能看著拱門衝刺,最後個人成績破百。 https://i.imgur.com/CyeMakJ.jpg
渣打馬隔週五跑了一次LSD,隔天去爬畢祿山時,一個沒注意,左腳大扭,忍著痛走回營地,發現腫的超大,當下情緒超級不好。也解鎖人生第一次看物理治療,但接下來的台北馬巔峰週都沒辦法正常訓練,預期跑的30k也都泡湯,一路慢慢復健,逐漸增加強度便到了比賽週。 12/17 台北馬當天 比賽策略: 用貓女姊姊的配速手環抓328完賽,配速照著計算機 起跑前、10k、20k、27.5k、35k各吃一包果膠 20k多吃兩顆RC&咖啡因(結果35k又吃了一次,快爆了!) 當天著:VAGA野跑帽、Akiwei太陽眼鏡compressport三鐵衣、T8內褲、跑步不要穿腰帶飄飄褲、injinji五指襪、compressport 小腿套 帶了六隻UP果膠 4:00起床吃早餐 4:20出門 5:00民權西路捷運站 5:21市府站 在捷運站換裝上廁所把能吃的補給都吞下後,就上樓寄包暖身,6:10就到C區集合,雖然當時溫度只有12度,單穿著輕便雨衣大家都擠在一起其實不冷(一群企鵝)。 槍響後105秒過拱門,當時想著應該可以大會時間330。 第1K 心率爬升很快,3k時心率攀到17多,4k脫雨衣收到腰帶裡,8k左右還抽空上廁所(現在想想是失誤,早上應該更早喝水的),上完廁所追上345氣球。 上中山橋後,心率逐漸下降,回到160以下。 準備上環東高架,雖然環東有3道,但大家都很有默契的跑在同一道,也有熱心的大哥在為大家打氣,當天的風實在很大,也看到有幾位跑者被裁判用機車載下高架,也看到有跑者上了救護車。22.5k時有一位大哥撞到垃圾桶,整個人跌倒,不知道還好嗎 下環東進河濱時,好幾次差點哭出來,這已經超過我之前跑過的最長距離,大腿開始變得僵硬,天氣好冷,我應該要窩在床上睡覺的,我怎麼會在這裡。 33k處,已經臨近崩潰,但想著最慢壓在五分速內,來都來了,已經跑到這裡,不能就這樣放棄。 鵝頭風大,找不到人群可以躲在後面,,看到330的氣球了,好遠。 沒想到出河濱,塔悠路一樣大逆風。 右轉南京東路,已經在抖的手,從背後拿出手機,發送語音訊息給朋友說我剩最後2k了,最後開始衝刺,But腿其實也不行了,開啟一路超車模式,比較好奇的是大家都跑在外側車道,內側都沒人? 轉進小巨蛋前終於超過330氣球,開始在觀眾群裡搜尋朋友的身影,可能是當時腦袋缺氧,沒發現朋友。轉進北田,看到拱門下的時間,3:29:XX , 我可以進大會330了! 最後完賽成績 https://i.imgur.com/nWZdewn.jpg
https://i.imgur.com/xmlSAY4.jpg
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跑完只想到一句話 All step paid off! -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702891523.A.436.html
mofeather: 又出現了一位秋森萬了 12/18 17:28
jaysuzuki: 一年內330 12/18 17:32
isohera: 恭喜,強大 12/18 17:34
TradeoffLove: 太強 12/18 17:36
TimmyWendell: 跑版只有我最廢嗎= = 12/18 18:05
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/18 18:45
jack931018: 對不起我又拖累了跑版速度 嗚嗚 12/18 18:19
Weylulu: 太強了 12/18 18:22
ruudge: 有在爬山的就不是普通大學生啦 12/18 18:39
actuy: 太強 12/18 18:45
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 12/18 18:57
seavoo: 秋森萬 12/18 18:46
ccris: 有在規律運動的就不算普通大學生了,加油 12/18 18:53
cloudeda: 年輕真好 12/18 18:56
qazwsx80808: 太強啦 12/18 18:57
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 12/18 19:27
b910590oby: 三進真快 12/18 19:02
fantasy1943: 恭喜 12/18 19:05
genius17: 跑了幾年 跑不進330的 有地方可以取暖嗎 12/18 19:10
miguelsun: 年輕人buff真香 12/18 19:27
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/18 20:00
iceking: 這跑量初馬330 真的是邱森萬 12/18 19:28
v2ssili: 哭哭 來這版看心得都會打擊信心QQ 恭喜完賽!! 12/18 19:36
tos30448353: 分段時間那個要去哪裡下載呀?我的成績證明沒有那個 12/18 20:00
tos30448353: 表 12/18 20:00
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 12/18 20:26
freddy125: 分段時間是在路協的成績證明載的 12/18 20:08
morgankhs: 太神啦 12/18 20:11
mtbigzan: 抱歉 我拖累了路跑版水準 12/18 20:25
MuMuH: 恭喜你! 厲害! 12/18 20:26
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/18 21:21
baryon: 看別人輕輕鬆鬆330。我半馬還在追求破2 @@ 12/18 20:29
wilson200106: 恭喜!比較難得的是初馬居然就會先慢後快了! 12/18 20:38
freddy125: 沒跑過長距離 前面根本不敢快XD 12/18 20:50
lovemanado: 槍 12/18 21:21
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/18 22:37
lovemanado: 真的強 12/18 21:21
shfunhuang: 推一群企鵝 12/18 21:22
laidos: 我沒臉見人,跑版到處都是神人 12/18 22:03
oplk: 跑了40K還拿手機發語音 強啊 12/18 22:37
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/19 00:14
qilar: ...年輕真好 恭喜完賽 12/18 23:07
goro18: 我慚愧ㄌ 12/18 23:10
n0029480300: 恭喜!這跑量又sub330 真神人 實在沒臉見人了+1 12/18 23:10
joyce31022: 都能爬畢祿山了~不算普通大學生了啦 12/19 00:14
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 12/19 15:47
TripleC: 強 12/19 02:23
jpg74568: 太強了 12/19 08:31
coolptt: 普通大學生就這樣,我真的拖累跑版水準 12/19 10:44
tilasmi: 意志力和恢復力都好強!恭喜 12/19 15:47
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 12/23 01:05
tilasmi: 年輕真好,扭傷那麼多次還是可以高速完賽;如果都發生在 12/19 15:50
tilasmi: 同一腳,還是要小心喔 12/19 15:50
daim: 又再自吹自擂了 12/20 18:00
yuhui6666: 感覺是大學登山社神人,推個 12/23 01:05
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/23 01:05