看板 Road_Running
餓死抬頭,這週開始進減量備賽期,所以開始嘗試在長跑 課程吃能量膠看看腸胃適應,其實我一開始沒有抱很高期 望,因為跟鞋子一樣,這種東西就是加分項目,最重要的 還是自身體能 不過今天試了以後,發現其實能量膠比想像還更有效更有 幫助 訓練成果圖: https://i.imgur.com/mi1lzQq.png
因為上週是巔峰週,所以今天剛開跑就感受得到身體尤其 腿部肌肉還是相當疲勞,原本覺得可能能保持上週的長跑 配速就差不多了,結果在8K按照預定吃了能量膠一段時間 後,就明顯感覺到身體異常亢奮,原本想說可能是大量糖 分進身體的正常反應,所以就照過往跑LSD的感受去跑, 但這樣亢奮的狀態持續很久,大概到了12K我才注意到過 往這時候就已經會開始肌肉感覺有點疲勞,但今天卻沒有 這樣感受。 最後跑到半馬我才確定能量膠真的比預想還更有幫助,我 原本就期待能量膠只是讓肚子不會覺得餓,因為我以前跑 長跑課表大概一小時半以後就覺得餓了,過往也都是就帶 一公升運動飲料想說這樣糖分稍微抑制點飢餓感還有補充 電解質,有吃過香蕉不過腹部右下會覺得明顯絞痛,所以 就吃過一次沒再帶過,蠻意外今天吃能量膠不只不會肚子 餓,竟然可以讓充滿過去幾週訓練疲勞的身體超長發揮。 我覺得如果還沒嘗試過能量膠的可以去試試看。 然後我吃的是EnergyMax XL,就不附圖有興趣可以自己 去查,要提一下的是這東西比想像還要更濃稠,雖然我看 過影片已經有心理準備要配水喝所以這次帶的是一半運動 飲料+一半水,但實際吃了才發現比預想還更齁甜濃稠, 應該要1/3運動飲料+2/3水比較剛好。 最後這東西真的貴,按它上面碳水比例應該差不多8K就 要吃一條了,但若每次的長跑訓練都要吃太費錢XD,所 以留到了減量備賽期最後兩次長跑才開始測試腸胃反應 與適應 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.12.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701184180.A.2CA.html
HardRealTime: 都什麼年代了還在補給只是加分項目...... 11/29 00:25
因為我跑步知識都是看網路文章像Runner's world和影片 的,蠻多都提到補給主要是自行車、超馬跟越野跑這類更 重要,如果是跑馬拉松的話都說不是必要的。 然後我之前又看幾場職業跑者,他們好像都喝而已沒有看 到有吃東西,所以我原本預期跑馬吃膠只是讓自己不要餓 到跑不動,沒想到親測結果竟然可以讓身體更有活力提升 耐力表現。
toro077: 我自己吃也是覺得有用 不過看網路上說全馬要吃很多條 大 11/29 00:36
toro077: 家真的都吃這麼多嗎 我頂多吃三條說 11/29 00:36
我是看文章說推薦差不多每個小時補充體重*g的碳水化合 物,例如60kg就一個小時吃進60g碳水化合物 不過不用吃到這麼精準,通常可以吃少一點,畢竟真的蠻 貴的= =...,像我今天跑也只吃兩條,下周預計的長跑也 只會吃兩條,台北馬當天才準備吃到四條。
kstmasa: 異常亢奮 不說以為是在吃其他的xd 11/29 00:37
感受真的很明顯,可能跟糖分進入血液有關吧XD ※ 編輯: chean1020 (118.170.12.189 臺灣), 11/29/2023 01:14:15
NoSex: 職業跑者不用吃是因為他們都在230內完賽,不會進撞牆…. 11/29 01:23
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/29 13:08
NoSex: 所以他們在喝的裡面補充足量的醣類就好 11/29 01:24
ifiamadj: 你誤會了 Kipchoge也有在吃的 11/29 01:41
ifiamadj: https://i.imgur.com/kURYiEg.jpg 11/29 01:41
kobby: 看起來不吃是因為泡能量粉用喝的 職業選手更需要吃 11/29 07:53
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/29 13:27
map123: 職業選手都直接喝能量飲,補給站沒拿到很傷 11/29 07:59
Insomniac: 補給是基本分,做不好是扣分項目 11/29 08:11
hyper99: 職業的不吃會提早撞牆吧 11/29 08:20
cyivs33: 果膠也是可以擠到水壺裡加水喝的 那些參加鐵人的選手很 11/29 08:20
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/29 14:30
cyivs33: 多人都這樣做 11/29 08:20
cyivs33: 如果有在騎單車 更能體會果膠的必要性 11/29 08:21
wilson200106: 果膠和電解質比你想像中重要不少 11/29 08:22
bt39: 想問電解質的補充有什麼推薦的產品?咀嚼式的 11/29 08:32
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 11/29 15:16
wilson200106: 要能嚼的就鹽糖,不過要滿足消耗量可能要很多顆 11/29 08:52
ryankofish: 跑到感覺餓就慘了,當然有用 11/29 09:05
wilson200106: 現在果膠口味跟品牌很多,記得跟原po一樣要先試吃, 11/29 09:08
wilson200106: 不然比賽吃肚子不舒服反而更慘 11/29 09:08
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/29 16:47
yr: 一般人跑更久更需要補給啊, GU 已經賣幾十年了 11/29 09:20
isohera: 買酸櫻桃會送https://i.imgur.com/DAL4Ai2.jpg 11/29 09:23
isohera: 買BCAA也會送 11/29 09:23
isohera: https://i.imgur.com/nTqQMgd.jpg 11/29 09:23
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 11/29 18:15
isohera: 就是要你吸好吸滿 11/29 09:26
huayen: 吃能量膠純粹是攜帶方便還有好吸收,平常長距離訓練超過一 11/29 09:31
huayen: 小時可以吃其他的食物來補充碳水化合物。(如威德、蜂蜜、 11/29 09:31
huayen: 羊羹) 11/29 09:31
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 11/29 18:20
huayen: 平日長距離練習吃果膠,是要讓腸胃習慣能量膠,有些果膠 11/29 09:31
huayen: 比較甜或濃,需要配水去稀釋,等比賽才吃容易腸胃不適, 11/29 09:31
huayen: 反而影響自身成績。 11/29 09:31
huayen: 最後,現在能量膠品牌很多、成份也不一樣,相對找到適合 11/29 09:31
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/29 20:39
huayen: 自己的很重要。至於ㄧ場馬拉松吃多少量,就如1小時=補充 11/29 09:31
huayen: 體重*5-7克碳水。 11/29 09:31
uei1201: 是的,看國外的補給教學,說到半馬可以不用補給,是因為 11/29 09:39
uei1201: 菁英選手在能量耗盡前就跑完了,那是一小時出頭就能完賽 11/29 09:40
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/29 22:34
uei1201: 的選手才不用補給,一般人撐不到這麼久。全馬更不用說了 11/29 09:40
uei1201: ,誰都需要補給。 11/29 09:40
isohera: 跑慢的全馬4條半馬2條 11/29 09:44
isohera: 有專用的腰帶當子彈裝 11/29 09:45
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/29 23:51
isohera: https://i.imgur.com/VsTXYQT.jpg 11/29 09:45
isohera: 跑慢騎慢輸人沒關係,吃不能輸 11/29 09:54
isohera: 平常跑也吃,買跟送太多都放到過期 11/29 09:59
isohera: https://i.imgur.com/Wi4Et50.jpg 11/29 09:59
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 11/30 00:51
alains: EnergyMax巧克力口味超好吃,跟小時候吃的巧克力牙膏一樣 11/29 10:21
alains: 吃不過果膠的可以試試 11/29 10:22
krauser11235: 全馬我要吃六條耶XD 11/29 10:23
sn245763: 不補碳水就是燒肌肉肝醣,肌肉肝醣身體存量很少,燒完 11/29 12:11
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/30 08:26
sn245763: 你就全身無力無以為繼,也就是大家口中的撞墻,為了避 11/29 12:11
sn245763: 免這種狀況就是額外補充碳水化合物來維持續航力,我自 11/29 12:11
sn245763: 己是習慣穿車衣跑步,背後口袋可以放補給,很方便。 11/29 12:11
victorlove: 精神論的覺得只是練不夠 11/29 12:14
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/30 09:55
sn245763: 把人比喻成車子,肝醣就像既有油箱,額外補充碳水則是 11/29 12:26
sn245763: 路邊加油站加油,你當然可以透過一些手段(訓練)讓你 11/29 12:26
sn245763: 開起來比較省油,但再省油,要你環島一圈不去加油站加 11/29 12:26
sn245763: 油,下場就是中途油箱秏盡半路拋錨。 11/29 12:26
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 11/30 16:44
mainsa: 我還聽過練xxK不要喝水的 但我才不理這種 我跑身體健康的 11/29 12:58
mainsa: 又不是要練多強 也練不強 當然是想喝就喝 所以我就算出門 11/29 12:59
mainsa: 只跑5k也會裝500ml的水帶著跑 11/29 12:59
haloducks: 我以為吃膠補能量是常識… 11/29 13:08
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/30 21:46
dinotw: @isohera 酸櫻桃汁都買整箱哦?哪裡買比較便宜啊? 11/29 13:15
isohera: Dino 威特之前雙11有活動 11/29 13:22
isohera: 6罐=2199滿5000送水壺+12條膠 11/29 13:25
isohera: 吃其他補給也可以,但要轉換的夠快 11/29 13:27
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/01 06:11
xsoho: 水&果糖&葡萄糖隨時補充 11/29 13:32
chean1020: 啊哈哈…看來是我孤陋寡聞了,以後要多在補給上點心了 11/29 13:34
chean1020: ,還以為只喝運動飲料就夠了 11/29 13:34
akakbest: 有時候會帶吃威德 只是好重XDD 最多帶一罐在21K補 11/29 14:30
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 12/01 10:04
mofeather: 如果你跑的很休閒的確不用帶,每個補給站停下來吃的就 11/29 15:16
mofeather: 遠大於消耗的 11/29 15:16
mofeather: 很多拿著手機拍照打卡,跑跑走走,吃吃喝喝,那的確就 11/29 15:16
mofeather: 放寬心開心的去體驗就好 11/29 15:16
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/01 19:19
bowenwin: 一開始觀念就不太正確啊XD 11/29 16:08
banana831021: 威德 個人吃起來 相對果膠沒那麼有感 11/29 16:11
sn245763: 這就是果膠貴的地方,有特別處理過,吸收效率快。 11/29 16:38
isohera: 威德補不太動,特別是騎520有感 11/29 16:47
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 11/29 16:47
isohera: 肚子很飽,腳還是噓噓的 11/29 16:47
mida: 我自己的感覺是不吃或許LR跑得完,但恢復也會變差,真的要吃 11/29 18:13
mida: 寧可多吃也不要少吃。 11/29 18:13
mida: 平常練習除了威德外,也可以到便利商店找高碳水的飲料試試 11/29 18:15
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/29 18:15
mida: 補碳水也順便補水份,而且真的找一瓶500cc 40g以上又便宜的 11/29 18:16
mida: 而且不能有奶,也沒有很好找。 :p 11/29 18:16
mida: 像什麼純X茶,平常喝已經覺得很甜,看標示的碳水也有點少 XD 11/29 18:18
gp671112: 威德要買藍色180大卡的那款,上次沒注意買了綠色的 11/29 18:20
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/29 18:20
gp671112: ,餓肚子跑完qq 11/29 18:20
FarkU: 個人半馬悠閒跑完全不用補,成績完全不在意。 11/29 18:26
FarkU: 水在賽中也不用補,不過在賽前都要吃好吃滿就是。 11/29 18:28
sn245763: To mida:可以試試全家芒果冰茶,一罐25元,碳水72.8公克 11/29 20:39
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/29 20:39
sn245763: https://imgur.com/m5ewIBV 11/29 20:39
HardRealTime: mida說的也是重點,補給還有幫助恢復的效果,規律 11/29 21:45
HardRealTime: 訓練者這很重要。 11/29 21:45
akakbest: 芒果冰茶 筆記!! 這個不錯喝XD 11/29 22:34
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/29 22:34
container: 可以喝高蛋白水試試看也很有效 11/29 22:55
container: 能量膠太貴了,健康跑吃羊羹、紅豆洋菜羹就可以 11/29 23:01
jjrdk: 上強度的練習跟比賽有吃有差 我吃有咖啡因的 11/29 23:51
jjrdk: 但像LSD不補會越跑越餓而已 都還跑得下去 11/29 23:51
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 11/29 23:51
xsoho: 羊羹看起來不錯喔 11/30 00:21
isohera: 代用品堪用的話,市售商品不用賣了 11/30 00:47
isohera: 2010初騎雙北,帶整袋義美小羊羹,現在絕對不帶。 11/30 00:49
isohera: 背膠跟穀物棒比較受用 11/30 00:51
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 11/30 00:51
loveloser: 我都喝可樂 肥宅快樂水 超爽的 有糖有咖啡因還有垃圾 11/30 01:12
loveloser: 能量 11/30 01:12
haloducks: 義美小羊羹包裝改可吸式 很好用 11/30 06:34
ydnic1214: 可樂一直產氣跑起來不會不舒服嗎 11/30 08:26
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 11/30 08:26
Zzen: 有的人說只是越跑越餓,可是我的體質是只要一餓,我馬上斷電 11/30 08:32
Zzen: ,只能用走的,所以我會很在意補給的部分 11/30 08:32
xsoho: 國外有類似羊羹口感的能量膠條,超級誇張的甜吃下去就完全 11/30 09:55
xsoho: 沒食慾 11/30 09:55
Kroner: 關節痛就老人病 11/30 09:55
FarkU: 喝快沒氣的可樂就好 11/30 15:52
sulaeric: 健康跑。都帶羊羹二條 11/30 15:59
alains: 羊羹不錯啊,想當年比226,帶了好多羊羹在車上吃 11/30 16:44
alains: 吃到怕 XD 11/30 16:44
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 11/30 16:44
mida: 還是要看一下成份表呀,記得羊羹就碳水含量來說好像還好? 11/30 21:41
mida: 但好吃對心靈瓦數也是有幫助啦~ XD 11/30 21:42
mida: 可樂也是,印象碳水的量也是輸很多盒裝飲料~ 11/30 21:43
mida: 全家的芒果冰茶我知道(大家都是看V大知道的嗎? XD),反而是 11/30 21:46
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/30 21:46
mida: 小7能找的比較少。 ^^; 11/30 21:46
almondchoco: 原來真的有用,就是不喜歡黏稠口感,所以都吃BCAA 11/30 22:45
almondchoco: 但覺得超無感 11/30 22:45
tmpss88109: SIS一條22g碳水 義美羊羹一條23g 就碳水來說還行 12/01 06:11
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/01 06:11
tmpss88109: 主要是便宜好攜帶 缺點就是不好消化 較適合自行車 12/01 06:11
tmpss88109: 不適合跑步 12/01 06:11
sn245763: 跑步還是盡量避免會產生飽足感的碳水,吃太多容易誘發 12/01 10:04
sn245763: 腹部疼痛跑不下去。 12/01 10:04
Chricey: 關節痛就老人病 12/01 10:04
SURREALTMR: SIS的黑膠一條還可以到40G.方便很多.. 12/01 10:13
sn245763: 國內前自行車國手參與研發的果膠,一條碳水45g,重點是 12/01 19:19
sn245763: 價格很便宜,口感不輸sis的話我覺得有搞頭。 12/01 19:19
sn245763: https://reurl.cc/Wvn6m7 12/01 19:19
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/01 19:19
isohera: 有送我12條台灣黑膠,還沒機會吃 12/01 21:05
haloducks: 去單車版看如何製作黑粉,他有說果膠也是能diy 只是不 12/02 03:47
haloducks: 方便。另外果膠因含麥芽糊精,建議酌量食用 12/02 03:47