本來想留言，但字有點多，還是回文 以下是個人經驗+漢森一書的綜合經驗 至於學理就不說了，以節省篇幅 個人都是晨跑，分享如下 半馬內的輕鬆跑不先吃，13k以下不補水（夏季除外），13k以上則一開始每3-5k一口水。 質量課表如間歇，起床先一包威德，確保訓練質量，不論長短間歇皆不中途補給（因為漢 森的短間歇大約落在4.8k，長間歇大約在10-12k，學理上來說，肝醣存量是夠的），但會 視 出汗狀況補水。 質量課表如節奏跑，同上，但每8k會補能量膠，一樣是確保訓練質量。 長跑（24-30k）課表，方式同節奏跑，但這時的補給不是為了訓練品質，而是習慣能量膠 的補給節奏。 以上是個人補給模式，希望對你有幫助。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.99.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699500835.A.A71.html ※ 編輯: deardidi (101.9.99.156 臺灣), 11/09/2023 11:34:36 ※ 編輯: deardidi (101.9.99.156 臺灣), 11/09/2023 11:36:53