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作者ap88994433 (嘿嘿)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?
時間Wed Nov 8 23:35:45 2023
原文恕刪 小弟不才 3000有9分多 根據您說的狀況 可以合理推斷您的跑姿和肌肉使用方式從根本上出現了一些問題 我在練習前後的做操、拉筋時 常常會觀察一下場上的民眾的各種跑姿 可以說是神奇跑步姿勢大賞。 有跳著跑的 有坐著跑的 有腳掌極度外翻的 當然也就有腳掌內轉的 有外八蟹老闆跑法的 也有內八淑女害羞跑的 還有手臂亂甩的 頭頸後仰的 駝背跑的 身體左右旋轉左右晃的 以上不勝枚舉 跑姿這種事情可不不像價值觀 每個人可以有自己的認同 之所以會有人說每個人有每個人適合的跑姿 那是因為這些的「每個人」原則上已經是處在良好的跑姿範疇了，上面舉例的不叫做一種跑姿，叫做錯誤的壞習慣。 試想，你如果中了其中幾個不良跑姿的習慣 比方說手臂亂甩----你的手帶動了身體左右晃，浪費更多力氣保持平衡 比方說跳著跑----人家是往前，你把一般力氣往上？ 除了浪費更多的力氣外，還有可怕的代償 比方說外八跑----膝蓋承受了他不該承受的力的方向，大幅度縮短腳的使用年齡 比方說頭頸後仰----脊椎承受了他不該承受的強大衝擊力，問題隨時爆發 結果就會變成 「我很努力跑，但全力跑還超慢，一下就累了，過陣子還全身受大傷，跑步是爛運動」之類的結論。 所以，該如何改善呢？ 可以尋求他人協助，加入課程、跑團、找會跑的朋友等等 若是希望自己來 那就從慢跑開始，循序漸進這種事情永遠不嫌晚 慢跑， 糾正自己的軀幹是否挺直？ 眼睛是否直視前方20~30米處？ 腳掌有內外翻嗎？ 膝蓋有內外八嗎？ 手臂是否左右甩？ 身體是否過度旋轉？ 有沒有左腳或是右腳特別沉重？ 是不是身體一直往某邊轉特別多？ 踩地後是往前推還是往上跳？ 觸地時間是否過長？ 是否坐姿跑？ 跑完後是否有不該酸痛的地方出現問題？ 我相信這些事情都是可以一個一個靠自己慢慢注意，並矯正過來的 小弟當年手臂亂甩的程度很嚴重 看過食神達哥吃灑尿牛丸在沙灘上奔跑的樣子嗎 我就是那樣甩。 我怎麼改的呢？ 每次跑步，每一步都提醒自己 「別甩，夾緊，前後！」 「別開掉，別散掉，擺好！」 跑1000步就提醒自己1000次 跑10000步就提醒自己10000次 至少在跑步上，我是相信「有志者，事竟成」 這句話的 加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.89.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699457748.A.8EB.html
推 cuba391156: 看到9分先跪再說 11/09 00:11
→ KaoDarly: 其實，事實上跑得快的選手也是非標準跑資。 11/09 00:13
→ KaoDarly: *也是有 11/09 00:14
→ KaoDarly: 例如有個厲害的台灣女選手，每次看都覺得她的手很開。 11/09 00:16
推 your025: 9分看到先跪，跑姿為啥要標準化其實是科學出來的 11/09 00:19
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 11/09 12:50
→ your025: 手怎麼甩腳怎麼動，怎樣才能最高的出力最小的耗力 11/09 00:19
→ your025: 只是每個人的肌肉也不同，只能說標準跑姿敵不過天生神力 11/09 00:20
推 j0958322080: 為啥會有標準跑姿這個東西，每個人的身材都不盡相同 11/09 00:30
推 KaoDarly: 跑姿可以做某程度的改善，但終究敵不過自身的天生的機 11/09 00:38
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/09 14:26
→ KaoDarly: 體，只要不受傷，速度又達到你自己的標準，就是適合自 11/09 00:38
→ KaoDarly: 己的跑姿吧。 11/09 00:38
推 MuMuH: 推，十分同意你所說的，之所以會有人說每個人都有適合的跑 11/09 01:26
→ MuMuH: 姿，那是因為這些「每個人」大都已經建立在良好跑姿的範疇 11/09 01:27
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/09 01:27
推 FarkU: 什麼路況會對應什麼跑姿，像越野跑一定是展開雙臂，外加各 11/09 01:27
→ FarkU: 種變動跑姿。有時候路跑我也會拿越野跑的經驗出來用，比方 11/09 01:27
→ FarkU: 説換個踩踏方式緩解某個部位的痠痛。能跑的久跑的完對我比 11/09 01:27
→ FarkU: 較重要。 11/09 01:27
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/09 01:27
→ MuMuH: 然而的確有許多跑者在跑姿上是需要協助的。 11/09 01:27
→ ap88994433: 每個人的跑姿本來就不一樣，但良好的跑姿一定是具有標 11/09 01:52
→ ap88994433: 準跑姿的特質 11/09 01:52
推 MuMuH: AP 大大，難得遇到一位3km九分多的高手，請容許我問一些問 11/09 04:35
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/09 04:35
→ MuMuH: 一些問題，你所說的神奇跑步姿勢大賞，例如手臂亂甩 11/09 04:35
→ MuMuH: 的，駝背的，身體左右旋轉左右晃的，除了肉眼可以判斷明顯 11/09 04:36
→ MuMuH: 可見問題之外。請問判斷這樣的姿勢良好或是不好的依據，是 11/09 04:37
→ MuMuH: 否也有「速度」以及這樣做比較容易「受傷」的考量範圍內， 11/09 04:37
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/09 04:37
→ MuMuH: 當然有些是直覺且顯而易見會有問題的，但而這些考量是否有 11/09 04:38
→ MuMuH: 客觀的實驗對於這樣的姿勢的跑步經濟性有利又或是這樣的姿 11/09 04:38
→ MuMuH: 勢較為容易受傷的佐證？抑或這是教練基於長時間累積下來的 11/09 04:38
→ MuMuH: 經驗的結論？ 11/09 04:39
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/09 04:39
→ MuMuH: （我相信你應該是體育專長的建將，相較於我們這樣的市民跑 11/09 04:39
→ MuMuH: 者一定知道的更多）。 11/09 04:39
→ MuMuH: 反過來說，一個假設性的問題，以一個市民跑者而言，如果他 11/09 04:40
→ MuMuH: 的閾值速度是3:45，3公里配已經到3:30，這或許對於精英跑 11/09 04:40
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/09 04:40
→ MuMuH: 者而言是一個慢的速度，然而操課到目前為止似乎仍未到瓶頸 11/09 04:42
→ MuMuH: ，亦即他沒有被卡在一個階段很久。我相信你一定知道以一個 11/09 04:42
→ MuMuH: 孤獨的市民跑者而言發現跑姿有問題並不是一件容易的事情， 11/09 04:42
→ MuMuH: 而做出修改在現實條件下更是困難，在以目前這樣的進度之下 11/09 04:43
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 11/09 04:43
→ MuMuH: ，是否可以假設自己如你所說的「原則上已經處在良好的姿勢 11/09 04:43
→ MuMuH: 範疇之中了呢？」 11/09 04:43
→ MuMuH: 最後，例如黃祥維在10000公尺決賽末端極度疲勞的狀態下會 11/09 04:44
→ MuMuH: 有一些招牌動作出現，例如他的頭會左傾另外右手的擺手會 11/09 04:45
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 11/09 04:45
→ MuMuH: 與左手不協調，請問這樣的跑姿是否也在具有標準跑姿的特 11/09 04:45
→ MuMuH: 質之中？ 11/09 04:45
→ MuMuH: 提出這樣的問題並不是質疑你所說的，實際上十分我認同你 11/09 04:45
→ MuMuH: 的說法，只是就個人而言，在許多情況下，很難確定什麼是 11/09 04:46
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/09 04:46
→ MuMuH: 好姿勢，什麼是壞，這些判斷到底是依據經驗還是客觀的分 11/09 04:46
→ MuMuH: 析？如此而已。 11/09 04:46
→ MuMuH: 很謝謝你發了這篇好文。^^ 11/09 04:47
推 ruudge: 樓上應該回文比較清楚 11/09 07:09
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 11/09 07:09
推 im31519: 3000公尺9分 你說的肯定都是對的! 11/09 07:48
→ victorlove: 跑步比賽畢竟還是比誰先到終點，不是品勢大賽 11/09 08:27
→ victorlove: 誰存活得久，誰跑得快 也不是一個跑姿能決定 11/09 08:28
→ victorlove: 但優美協調流暢，能不能用科學和數字去解釋出來 11/09 08:28
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/09 08:28
推 isohera: 跑健康不求快，用舒服且無傷姿勢無妨 11/09 08:43
→ analyzer: 我以為學習標準跑姿是爲了省力、運用適當的肌肉與關節活 11/09 10:09
→ analyzer: 動，減少代償演變成受傷。但每個人自身合適的姿勢若能不 11/09 10:09
→ analyzer: 受傷也不是不行吧 11/09 10:09
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/09 10:09
推 Arvin751810: 本魯相信一個人類最原始的跑步動作，在現代科學研究 11/09 11:04
→ Arvin751810: 下已經是門很專業的運動，以上各位大大神仙過招的資 11/09 11:09
→ Arvin751810: 訊量太大了，謝謝版大分享經驗，本魯還是先快樂跑。 11/09 11:11
推 SerraAvatar: 3000公尺9分速我可以，3000九分鐘我都想跪下來拜了 11/09 11:43
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 11/09 11:43
推 x0x: 已跪 想請教 11/09 12:10
→ x0x: 3000m 13分卡很久了 跑不進12以內QQ （沒練過間歇） 會建議4 11/09 12:10
→ x0x: 00／800m間歇配速從多少開始呢？ 11/09 12:10
推 yangzac: 看看剛結束的紐約馬，菁英跑者跑姿也都不盡相同，有抬頭 11/09 12:50
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 11/09 12:50
→ yangzac: 挺胸跑的、有前傾像快跌倒的，有手左右甩的，有像上勾拳 11/09 12:50
→ yangzac: 都快打到自己的 11/09 12:50
推 ccris: 4F說的是曹純玉嗎? 我也覺得她手很開，左右甩也很大 11/09 14:25
→ ccris: 但她的速度就是台灣最快，普通人怎麼練都無法達成的境界 11/09 14:26
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/09 14:26
→ ap88994433: sorr這兩天比較忙 晚點回覆板友我的看法 11/10 01:21
推 locka: 看到ID先跪再說 11/12 00:28