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作者star08033000 (h062471033)
看板Road_Running
標題[問題] 關於慢跑與快跑的練習順序請教
時間Mon Oct 30 21:26:29 2023
大家好，我阿肥啦，第一次來跑版拉低大家的平均先說聲抱歉。阿肥36歲，近半年開始練 跑，過去36年從不運動。 半年前大概跑一公里用15分鐘就雙腿痛到不行堅持下去的程度，慢慢進步的目前可以7.5k m/h跑1.5個小時的小廢廢的程度。 問題來了 阿肥想增強心肺功能的前提下，最近一週有兩天跑步訓練 第一個訓練：會用7.5km/h速度跑1個小時(維持鼻吸鼻吐心率130左右應該算zone2) 第二個訓練：會跑強度心率170左右1分鐘，然後慢下來跑2分鐘，循環10次。(應該算間歇 吧) 阿肥不知道這樣練對不對，想請板上前輩指導一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.232.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698672391.A.B71.html ※ 編輯: star08033000 (223.138.232.38 臺灣), 10/30/2023 21:27:20
推 JeffMnO4: 覺得你先以輕鬆跑為主，間歇大概兩週做一次就好。跑量10/30 23:08
→ JeffMnO4: 拉起來後再考慮增加速度10/30 23:08
推 jino01: 同意樓上 只練兩天 不如推跑量 跑量上來配速也會上來 10/31 00:12
謝謝上面兩位大大建議，阿肥會努力增加跑量
推 WillWaiting: 我覺得只有兩天時間不夠的叫他堆跑量是不會進步的吧10/31 00:38
→ WillWaiting: 已經有輕鬆跑的經驗後 跑五公里測一下5k時間跟心率10/31 00:38
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 10/31 23:40https://i.imgur.com/uwoMjnC.jpg
因為阿肥都是在健身房跑跑步機居多，想請問測5k是要盡力跑嗎，阿肥怕稱不了5k就慢下 來了QQ，7.5km對阿肥雖然不到喘不上氣，但是堅持60分後也是不輕鬆T.T
→ WillWaiting: 用5k配速抓快3-5%做間歇訓練 間歇占1/4 馬拉松配速跑 10/31 00:38
→ WillWaiting: 占1/2 輕鬆跑1/410/31 00:38
※ 編輯: star08033000 (223.138.232.38 臺灣), 10/31/2023 01:08:56
推 mainsa: 這種程度還是不推間歇 如果不想只跑輕鬆跑 那可以一天輕 10/31 05:30
→ mainsa: 鬆跑 另一天跑tempo run 但我覺得都跑輕鬆跑的效益可能還 10/31 05:30
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/31 05:30
→ mainsa: 比較大一點 10/31 05:30
推 cyivs33: 沒有目標的話覺得這樣就很好呀 跑身體健康 10/31 08:11
→ cyivs33: 但是跑間歇前後一定要做好暖身及收操 不要一上去就跑快 10/31 08:13
→ isohera: 每天5K漸速跑，慢慢會看到效果 10/31 10:27
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 10/31 10:27
推 afa5644ti: 千萬不要跑間歇 會爆炸! 10/31 11:26
推 milesonline: 1周2跑 其實堆跑量一陣子就進步有感了 10/31 14:20
推 akuei26: 過去36年未運動，現在最主要就是慢慢開始運動 10/31 23:40
→ akuei26: 規律跑起來，進步很快的，再談訓練也不遲 10/31 23:40
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/31 23:40
→ upuxa: 36年未運動 強度先還不要太強吧 11/03 13:50