› 看板 Road_Running
作者charles0939 (charles0939)
看板Road_Running
標題[新聞] 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
時間Sun Sep 24 13:16:36 2023
健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」！ 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍 2023/09/22 19:45 根據國外研究顯示，跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力；圖為情境照。（圖取 自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、 跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大， 受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步 等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋 受力低的運動做起，再慢慢增加受力。 不同活動膝蓋承受不同壓力 王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，根據2022年《英國運動醫學期刊》指出 ，尤其是跑步時，膝蓋（髕骨股骨關節）最高可承受體重5.2倍作用力，若是以他的體重 舉例計算，膝蓋在跑步時需接受超過400公斤的力量。 王思恒解釋，除了跑步外，當膝蓋面對彎曲角度大、高阻力、高衝擊的運動時，承受的力 量就會較大，像是進行跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等運動。相反地，若是膝 蓋承受的彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低時，其承受的力量就會較低，如游泳、固定式 腳踏車、走路、太極、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬舉等活動。 王思恒表示，上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力，若是體重較重，容易讓膝蓋的 壓力增加，因此減重是顧膝的第一要務；圖為情境照。（圖取自freepik） 王思恒舉例，像是在上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力；而在走路時，則是只會 承受到體重0.9倍的壓力。 減重對於膝蓋健康十分重要 活動影響膝蓋壓力外，體重增減對膝關節的影響也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期 間，體重增加10多公斤後，在上下樓梯時，膝蓋開始非常痠痛。那也是因為體重增加10公 斤，使得上樓梯時，膝蓋的壓力會增加32公斤，難怪減重是顧膝的第一要務。 關於膝蓋痛患者復健原則，王思恒表示，應從膝蓋受力低的運動做起，再慢慢增加受力， 才不會傷害到膝蓋，以幫助復原。 https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.191.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695532598.A.A86.html
推 wappie3524: 文章看起來說了很多，但其實什麼也沒說… 09/24 14:56
→ cloudeda: 大概就減重與適量吧 09/24 15:00
→ newsnew: 所以肌力不夠不要一開始就硬衝 容易受傷 09/24 15:24
→ michaelho666: 循序漸進的重要。一開始沒痛感不代表沒事 09/24 17:42
→ sakuraspgame: 內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選 09/24 17:46
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 09/24 23:06
→ sakuraspgame: 擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特 09/24 17:46
→ sakuraspgame: 別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念， 09/24 17:46
→ sakuraspgame: 又一個標題殺人的例子 09/24 17:46
推 kakar0to: 跑步完全不傷膝蓋 不跑步才傷膝蓋 09/24 18:46
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/25 08:10
→ kakar0to: 道理就是這麼簡單 09/24 18:46
推 okucts: 大驚！做這動作膝蓋承受體重5.2倍，專家建議做這件事 09/24 19:31
推 angelae086: 我只知道久坐傷膝蓋 09/24 20:10
推 a9628806: 躺著不動最不會傷膝蓋了 09/24 23:06
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 09/25 08:23
推 HEROR: 結論：跑步傷膝蓋。這句話到底有沒有問題？ 09/24 23:21
→ jacky791111: 借問一下有熱身後一開始跑會單側膝蓋酸痛，跑到後段 09/24 23:23
→ jacky791111: 會改善，是姿勢足弓問題還是可能已受傷了？ 09/24 23:23
推 HisVol: 復健科醫生平常接觸的都是比較不健康的人，會覺得跑步傷習 09/25 08:10
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 09/25 14:20
→ HisVol: 慣也是可以理解 09/25 08:10
→ HisVol: *膝蓋 09/25 08:10
推 sn245763: 胖的人肌力不足、體重過重，雙重影響對於膝蓋的壓力的確 09/25 08:22
→ sn245763: 遠高於常人，所以體重過重的人要做有氧，非常不推薦從跑 09/25 08:23
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 09/26 21:40
→ sn245763: 步開始。 09/25 08:23
推 Mugiwara: 樓上單側膝蓋痠痛，可能是ITBS? 09/25 09:42
推 hklentop1: 自從他推薦律動機代替運動後，我就對這個醫師的發言嗤 09/25 14:20
→ hklentop1: 之以鼻 09/25 14:20
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 09/25 14:20
推 edwinfan1974: 減重是重點 09/25 14:29
推 tetsu2008: 這研究蠻有意思 09/26 08:46
推 YunJuChuang: 運動要量力而為，會受傷不是運動過量，就是平常根本 09/26 21:40
→ YunJuChuang: 沒在動，今天突然想動，然後就受傷了 09/26 21:40
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/26 21:40