看板 Road_Running
想請問各位大大有沒有遇過類似的情況。我上週進入漢森第13週訓練一直都很順利,最硬的 26km long run 都吃下去了 https://i.imgur.com/GQzPrFA.png
但是本週第14週訓練,從週5算起來,連3天都只能跑到每天5-6km,喘且節奏力量都帶不起 來,體力就好像突然消失了。本週Tempo、long run,甚至是easy run都跑不完。 請問大大們有遇過嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.13.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695513983.A.D90.html
victorlove: 感冒?疲勞?沒睡飽吃好?好好休息睡覺 狀況不好延個 09/24 08:59
victorlove: 幾次訓練不會怎樣 09/24 08:59
diesel214: 會不會是這幾天比較熱?本來跑了16k幾週了,但前幾天 09/24 08:59
diesel214: 悶到差點連10k都跑不完 09/24 08:59
dai26: 這二天好像還是偏南風,晚上也很濕熱,本來想長距離EZ run 09/24 09:02
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 09/24 14:10
dai26: 就改為節奏跑了 09/24 09:02
haloducks: 是厭倦期吧,換其他運動看看 09/24 09:22
wappie3524: 認真回,這就是代表身體回應你已經疲累了 09/24 09:51
wappie3524: 這是正常現象 09/24 09:52
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/25 07:16
ken948: 確實一直感到身體疲勞 也刻意比平常睡的要多1-2小時 但是 09/24 09:52
ken948: 連續3天沒有恢復 難免擔心 之前訓練的感覺真的很好 覺得 09/24 09:52
ken948: 年底的台北馬有機會達到個人目標 09/24 09:52
ken948: 換個運動 先抽離一下好了 09/24 09:52
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/25 12:38
wappie3524: 漢森課表的特點就是帶著疲勞連下去 09/24 09:52
ken948: 要帶著這個疲勞刻意練下去嗎? 09/24 10:01
spilee: 哇 這LSD是全馬300的配速嗎? 09/24 10:11
luvdirk: 好強,應該只是太累了 09/24 10:21
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/26 17:08
Touber: 這long run的內容是L+T,以T的配速來看就是破三的課表沒 09/24 10:45
Touber: 錯。如果現在天氣熱就能跑出課表配速,那只要不受傷,年 09/24 10:45
Touber: 底的台北馬破三機率非常大。 09/24 10:45
sosa66b: 身體疲累了 要多休息 或是去超商買雞精來喝 會比較快恢復 09/24 10:48
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/24 10:48
cocomol: 已經很強了 讓身體休息一下吧 09/24 10:49
smilejune: 每日靜止心率若比平常多5bpm以上,就是該休息了 09/24 11:10
sakuraspgame: 看起來有可能是Overtraining的情況,在過度訓練的 09/24 11:16
sakuraspgame: 情況下,會有安靜心率提高,運動表現下降,對於運 09/24 11:16
Chricey: 關節痛就老人病 09/24 11:16
sakuraspgame: 動感到厭倦,情緒起伏大等等的負面狀態 09/24 11:16
sakuraspgame: 如果以上幾點都有發生的話,請好好的休息,硬練下 09/24 11:16
sakuraspgame: 去會有受傷風險,建議把訓練量下降到原定的60%,等 09/24 11:16
sakuraspgame: Overtraining的狀況緩解後,再恢復原本的訓練課表 09/24 11:16
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/24 11:16
sakuraspgame: 實際情況還是要原po傾聽自己身體的聲音,依照身體 09/24 11:16
sakuraspgame: 的狀況做出判斷,加油! 09/24 11:16
netx1209: 就是要學會怎麼調整自己撞牆的狀況 如果那麼好吃下去 09/24 11:17
netx1209: 那就人人有功練了 09/24 11:17
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 09/24 11:17
netx1209: 玩漢森 放鬆永遠比跑課表難 個人經驗 09/24 11:17
chinting17: 好強 跑了八週課表每種跑都多快30秒 哭哭 09/24 11:26
TradeoffLove: 疲勞 09/24 11:39
ze810125: 太強了 看心率感覺還很輕鬆啊 應該是身心靈疲勞了 09/24 11:44
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/24 11:44
j855102: 太疲勞了 09/24 11:48
isohera: 好強,已跪 09/24 11:53
j855102: 可去爬爬山 再回來跑 09/24 12:02
hanto: 千萬不要休,至少輕鬆跑,前年我overtraining (長跑配速 09/24 12:13
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/24 12:13
hanto: 超過預定秒數太多)後全休了三週,在回來跑就維持不住高標 09/24 12:13
hanto: 了 09/24 12:13
sn245763: 你是不是沒安排休息週?跑步不流行算tss、看TSB,無解。 09/24 12:31
oaks: 強度太高 09/24 13:22
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/24 13:22
ken948: 感謝大大們的建議 我先轉成easy run 配點單車 回復一下 09/24 13:58
jackyliu: 好猛,想請教大大LAD的配速?我查網路上似乎是10K配速 09/24 14:09
jackyliu: 加上1至3分鐘,這個範圍好大啊… 09/24 14:09
jackyliu: 更正 LSD 09/24 14:10
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/24 14:10
chris80634: 身體太累了 09/24 15:00
ken948: LSD配速4:39/km,Tempo配速4:15/km 09/24 17:33
jackyliu: 謝謝分享 09/24 22:20
jack7614614: 正視自己身體 這是警訊 你需要休息 09/25 07:16
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/25 07:16
ting31823: 疲勞累積超過身體負荷了,跑休3天沒關係的 09/25 07:39
isohera: 手錶沒有叫你休? 09/25 09:19
nocha: 若跑漢森課表,建議可搭配心跳,看後面幾K心跳已超過Long 09/25 12:38
nocha: run了,若每次課表都超過一點點,積累下來就不少了 09/25 12:38
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/25 12:38
wappie3524: 漢森課表配速計算機 09/25 19:10
ken948: isohera 我都忽略不計手錶的提醒 看課本的休息為主 09/25 22:05
newqazwsx: 太神了 09/26 17:08
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 09/26 17:08
hopez: 手錶有HRV狀態 看看是不是過低 09/27 22:27