看板 Road_Running
我是今年4月左右才開始接觸跑步的小白 原本預計今年目標能10公里60分鐘以內就好 結果9月就達標 所以想請前輩們給小弟一些建議 目前狀態 1. 10公里跑58分14秒 2. 心率維持在170到180之間 3. 跑完還不到氣喘如牛 4. 再加速會吃力 5. 步頻約在170左右 目前的訓練狀態 1. 跑一休一 2. 平常慢跑速度約6分半速到7分速 3. 心率在150到160之間 4. 月跑量大約90 想請教各位前輩們之後怎麼做會比較好呢? 1. 維持目前訓練狀態,自然累積跑量,先把心律降下來 2. 再訂一個新目標,重新訂定一個新課表 謝謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.53.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694447940.A.7B3.html
smallpig01: 羨慕心率170-180可以撐一小時09/12 01:21
chene847: 維持1就可以了,累積跑量多一倍甚至到200就有效果09/12 02:20
MuMuH: 我是跑完10K課表之後,萌生試試挑戰半馬的想法,就切到半馬09/12 07:52
MuMuH: 課表。半馬課表有tempo也有10K賽跑,因此其實也練到常常破09/12 07:53
MuMuH: 10K PB09/12 07:53
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/12 13:36
dai26: 10K跑進60分內,步頻只有170左右,還有很多可以努力的地方09/12 08:10
dai26: 例如多訓練馬克操等,加強協調性,跨步,等等,提升步頻和09/12 08:11
dai26: 步幅09/12 08:11
dai26: 跑一休一,基本上一週練3~4次,多跑二次一些讓心率在170的09/12 08:17
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/12 16:31
dai26: 節奏跑,大概一個月後應該會有明顯的突破09/12 08:17
qxrvymo: 那就維持跑10k就好 如果沒有其他心思的話09/12 08:22
alains: 1 照你目前跑法堆跑量,跑到200k時候你自己會有新目標09/12 08:48
xup6284jo6: 可以思考一下為什麼選擇是跑步?跑進一小時的好處是09/12 08:56
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/12 18:12
xup6284jo6: 甚麼?更大的目標可以放在「身體」給您參考09/12 08:56
sakuraspgame: 很穩定的訓練方式,不會過於急躁也不會過於軟爛,我09/12 09:24
sakuraspgame: 覺得繼續維持這個訓練模式是不錯的選擇09/12 09:24
sakuraspgame: 目標的部分先不用著急,邊練邊想自己想要的是什麼就09/12 09:24
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/12 21:39
sakuraspgame: 好,跑著跑著自然就會有答案了,如果說真的沒有目標09/12 09:24
sakuraspgame: 練不下去,那就選一場方便離家近的比賽參加看看,體09/12 09:24
sakuraspgame: 驗一下賽場的氛圍,看看會不會有新的想法,加油~09/12 09:24
ust: 手錶綁緊一點心率會比較準09/12 09:32
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/13 10:54
wappie3524: 有考慮測試一下你的乳酸閾值的心率跟配速嗎 09/12 09:43
yofa: 感想同一樓,170-180可以撐一小時...年輕真好XD09/12 09:54
sn245763: 6分是你的閾值配速,抓7分至7分半是你的輕鬆跑,先以輕09/12 11:58
sn245763: 鬆跑去疊量順便打有氧基礎,等10k可以跑進50分再來考慮09/12 11:58
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/15 20:29
sn245763: 質量課表。09/12 11:58
mainsa: 你自己沒有目標 我也搞不懂你想請益啥欸 不然你可以考慮09/12 12:26
mainsa: 參加路跑 比如半馬完賽或半馬破二 以你目前進度 稍微積極09/12 12:26
mainsa: 點練 年底找一場挑戰半馬破二其實蠻有機會的 或者如果只09/12 12:26
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/12 12:26
mainsa: 想六分速甚或更慢些穩穩跑完半馬就更容易了 但這是以我這09/12 12:26
mainsa: 種跑久了自然會想去參加路跑活動的思維來講啦 也有人就永09/12 12:26
mainsa: 遠不會想去參加路跑 有些人跑完半馬之後會想挑戰全馬 有09/12 12:26
mainsa: 些人(例如我)就會覺得只跑半馬就好 反正我也沒想再進步09/12 12:26
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/12 12:26
mainsa: 維持一定跑量 半馬勉強破2就足夠 所以終究還是看你自己的09/12 12:26
mainsa: 目標放在哪09/12 12:26
gabriel: 可以拚半馬破2壓 12月應該有機會達標09/12 13:05
TradeoffLove: 同mainsa大,文內感覺你有企圖心,報個比賽試試看09/12 13:36
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/12 13:36
wrc0903: 目前也是差不多狀態,有報一個年底半馬當目標09/12 13:43
saylike: 你可以每一次都跑十公里58分鐘左右配速來堆積跑量09/12 13:44
GELGOOG: 170~180維持過兩小時,結果在補給站就感覺完全跑不動,休一09/12 16:31
GELGOOG: 個小時狀況都恢復不過來好弄到吐.只能看著關門時間到棄賽09/12 16:31
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/12 16:31
GELGOOG: (7年前的動感50)09/12 16:32
謝謝各位前輩指教 階段性目標提早達標反而讓我有點不知所措 所以才上來請益 今年目標一樣10k 但是不知道要繼續把成績往前推 還是應該要慢下來把有氧底打好 畢竟跟大神們比起來 我6分速左右心律好高啊 目前的大目標是明年底半馬破2 想參加台北馬半馬 ※ 編輯: zxcvbnm7835 (223.139.211.246 臺灣), 09/12/2023 17:24:36
wrc0903: 現在繼續練,今年年底就有機會半馬破2,要不要考慮找一下 09/12 17:49
wrc0903: 賽事?台北馬應該是關門報名了 09/12 17:49
v2ssili: 1 09/12 18:12
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/12 18:12
jjrdk: 慢慢練 看到10K今年能推到什麼成績 09/12 21:24
wappie3524: 要跑半馬,我的建議是每週加入一次長距離訓練,先不 09/12 21:39
wappie3524: 要管配速,訓練時間設定在90分鐘 09/12 21:39
wappie3524: 每週一次 09/12 21:39
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/12 21:39
wappie3524: 其餘時間以輕鬆跑40分鐘 09/12 21:40
tinysun: 我想請問馬克操對跑步的人真的很重要嗎 09/12 23:32
mainsa: 台北馬應該開沒幾天就爆滿了(全馬還要用抽的) 可以找便宜 09/13 10:53
mainsa: 小比賽報名就好 推薦查跑者廣場 路跑資訊蠻完整的 09/13 10:54
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/13 10:54
sg1987: 直接報全馬啊 10k就變成日常的練習不是什麼目標了 09/14 15:29
jim924211: 馬克操不就是把跑步的動作分解成幾項後讓身體能 09/15 09:54
jim924211: 正確使用肌肉和熱起來的東西嗎,很重要啊 09/15 09:54
jack7614614: 看你想挑戰什麼 這個看你想跑多遠 短期我以馬拉松為 09/15 20:29
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/15 20:29
jack7614614: 目標 目標是破330之後會想跑超馬 你可以考慮試著往半 09/15 20:29
jack7614614: 馬發展 09/15 20:29