看板 MuscleBeach
如題 剛踏入健身圈1個多月快2個月 平常大約練的時間是16:30或是17:00開始練 有時候甚至14:00就開始 一次約1.5-2小時左右結束 有時候有有氧 有時候沒有(都實驗過) 每次練完的那個晚上都非常難睡著 完全沒有睡意 不會累的感覺 但睡著後就可以進入深層睡眠 在床上躺很久都睡不著 應該2-3小時有 非常痛苦 而且有時候身體會輕微熱熱的 有時候又不會 早上起來就很沒精神 頭暈脹脹的 爬文看過不要太晚練 訓練強度不要太強 我也都沒有 滾筒放鬆還沒試過 不過感覺沒用 有實驗過 沒練的時候就可以秒睡 這樣下去不知道怎麼辦 感覺越練越累 因為睡不好 有喝高蛋白 但確定不是這個問題 因為沒練有喝還是可以秒睡 求解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.12.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727686189.A.899.html
Gogoro5566: 我覺得滾筒放鬆很有用 09/30 17:04
defreestijl: 我也是6點以後有氧就要到12點才能睡 09/30 17:07
defreestijl: 之前上拉伸課說可以洗冷水澡 09/30 17:07
defreestijl: 受不了的話也可以30秒冷熱切換 09/30 17:07
但我爬文看到的是要洗熱水澡吧 甚至還可以泡澡
kgblbarbar: 我也會~ 神經比較興奮 所以後來睡前六小時我都不會練 09/30 17:09
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 09/30 18:42六小時好久! 我看大家都說4小就很久了
rnmm: 我相反,所以只能下班後練,回家洗洗睡 09/30 17:15
好羨慕
mazaro: 飲食方面呢,我一開始吃不夠好像也會這樣 09/30 17:56
飲食是夠的 練完都會去吃到很飽
f9022007: 5點練那是幾點睡啊? 09/30 17:56
23:00左右上床醞釀 就開始翻來翻去了
drummers: 那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食,或者是容易 09/30 17:57
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/30 19:02
drummers: 脹氣的食物,像是乳清之類的嗎?因為發熱不好入睡…通 09/30 17:57
drummers: 常是脹氣的問題 09/30 17:57
完全沒有 連白天都沒碰到這些食物了 發熱是一點點而已 時有時無
bgnnr: 我也是耶 後來都還變相熬夜了 09/30 17:59
這樣好痛苦阿 越練越累的
cubegaga: 睡前補充點鎂 試試 09/30 18:05
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/30 19:43有吃類似產品也沒用
sm981512: 你需要的是停練吧 休息一陣子 09/30 18:16
但我也是一週三練左右而已
popq7894: 那就不要練啊 09/30 18:16
jesuscries: 自己反而有練就很好睡 偶爾發熱但冷氣能搞定 09/30 18:26
salamender: 我也是晚上下班才有辦法練,睡前會冥思靜心十分鐘, 09/30 18:30
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/30 20:25
salamender: 然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。 09/30 18:30
salamender: 泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助 09/30 18:33
yawenla: 換個時間練囉 不然就是要放鬆 泡澡之類的 09/30 18:41
時間應該是沒辦法換了 我也好想放鬆
guanluvsquat: 正常現象,睡前不要激烈運動,我下午練晚上也會GG, 09/30 18:42
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/30 21:02
guanluvsquat: 所以現在有練的話都是清晨練。 09/30 18:42
清晨有想過 但太早了 很痛苦的感覺
guanluvsquat: 但要抓到睡前幾小時才不會影響,應屬因人而異。 09/30 18:44
kuff220: 拉筋 熱水澡我覺得蠻放鬆的 可以試試看喔 09/30 19:01
kuff220: 不然你就降低運動強度吧 09/30 19:02
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/30 21:46新手階段還在摸索 強度不會太高
kuff220: 你練的內容要貼出來看看嗎 09/30 19:02
samuel30214: 適度deload跟放鬆非常有用 09/30 19:15
deload之後可以試試看
ken812025: 幾點吃飯也有差 09/30 19:40
練完大概都19:00前後吃 也不會太晚吃
areett: 滾筒或按摩球放鬆絕對有用,到時候一個不小心傷到就要去復 09/30 19:43
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/30 21:53
areett: 健科慢慢喬了 練完一定要放鬆伸展好嗎 09/30 19:43
練完當下之後馬上拉筋試看看了
alai1119: 我也是!真的好困擾 09/30 19:49
ASHDAC: 酸櫻桃 09/30 20:22
sleepyrat: 睡前看個國片,我個人推薦蔡明亮系列~ 09/30 20:25
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/30 22:28
rsreason: 那 就 不 要 健 身 09/30 20:41
CIIIO: 補劑吃南非人參或CBD降低發炎並放鬆看看 09/30 20:47
freelancer: 也許可試一下正念 09/30 21:02
clnman: 訓練過度也會睡不好的 09/30 21:02
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/30 23:00應該還不至於
boy1031: 不要練,提早練,吃安眠藥 09/30 21:05
rick6304: 兩個小時當然累阿 = =我只做50分就沒力了 09/30 21:11
大概都1個半到2小之間
rick6304: 我練完都11點 洗澡直接睡 只有剛開始吃肌酸那陣子睡不好 09/30 21:12
a1121210: ….. 09/30 21:46
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/30 23:25
a1121210: 之前超級組 一小時後 回家直接睡死 09/30 21:47
nuclear: 我也是 大概都晚上八九點去練 練完精神很好不想睡 09/30 21:48
8.9點可能就離睡覺時間更近了 ※ 編輯: zowie9889 (175.181.187.72 臺灣), 09/30/2024 21:54:50
a1121210: 只是一個禮拜只有一次超級組 09/30 21:50
a1121210: 沒上健身房的時候就洗澡前 (單槓10伏地挺身10壺鈴肩推1 09/30 21:53
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/30 23:52
a1121210: 0)*3 09/30 21:53
gigi030507: 過度訓練 要不就是訓練時間太晚 太興奮。 09/30 22:15
sherrybb: 吃一些好睡的補給品 09/30 22:26
handsomecat3: 先降低組數、訓練量看看,新手不要太急 09/30 22:28
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 10/01 05:07
Ethan45: 那就不要健身 09/30 22:39
mitsloanboy: 史地諾斯補一下啊,保證馬上睡著(誤) 09/30 22:59
mitsloanboy: 你這體質代表不適合下午練啦,放棄吧除非直接吃安眠 09/30 23:00
mitsloanboy: 藥 09/30 23:00
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/01 08:45
jiss555: 睡前讀個高等工程數學之類的 09/30 23:05
newtypeL9: 跟我打完球一樣,身體過熱睡不著,兩三個月後身體習慣 09/30 23:07
newtypeL9: 就好睡了 09/30 23:07
kidrockboy77: 找些升血糖的東西來吃 09/30 23:25
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 10/01 10:37
Qtrad: +1 會燥熱 09/30 23:27
vendee: 身體或許還沒適應,再一個月看看?不過換時間練一陣子是 09/30 23:52
vendee: 個好方法 09/30 23:52
vendee: 不用太急,才剛開始,多試看看,祝好運 09/30 23:52
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/01 10:53
rsreason: 何苦 換一種運動 踢毽子、跳繩、瑜珈都不錯 10/01 00:00
j855081221: 可能是你練太累?我自己去wg練完以後都睡得還不錯 10/01 03:44
jizzer5566: ====我也這樣,改成早上重訓就好了==== 10/01 05:05
jizzer5566: 從20歲練到35歲都正常睡, 過35歲只要過中午才重訓晚上 10/01 05:07
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 10/01 12:29
jizzer5566: 就會心跳很快睡不著 10/01 05:07
chenyei: 30-45分鐘重訓就足夠了,剩下時間做緩和有氧。為何你堅 10/01 08:20
chenyei: 持要做到一個半小時? 10/01 08:20
frogyy: 南非醉茄幫助我很大 你自己上iherb看看不是葉 10/01 08:45
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/01 12:49
CalJollyVin: 自己可能不會覺得訓練過度但身體最誠實,建議聽從身 10/01 08:52
CalJollyVin: 體訊號 10/01 08:52
drinkmywater: 建議找個妹妹桑一下 保證好睡 10/01 10:35
AgentSkye56: 你不覺得你過度訓練 但你身體覺得 10/01 10:37
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/01 13:23
AgentSkye56: 不舒服不會先把時間砍半?還是時間砍半不如不要練? 10/01 10:38
MarkZuck: 不知道強度如何 但你練的時間算蠻長的 10/01 10:40
scherzer5566: jiss555 推爆 拿理工題目出來算 看到第一題就會想 10/01 10:53
scherzer5566: 睡zzzz 10/01 10:53
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 10/01 13:35
boy99544: 去買一本工程數學 睡前看保證高速入眠 10/01 11:32
shenwei: 練一個小時就差不多了 還是乳清含有咖啡因成分也有可能 10/01 11:46
a1121210: 身為理工男 拿理工題目出來沒效 反而精神集中更好 只有 10/01 12:29
a1121210: 做完題目精神才會放鬆 10/01 12:29
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/01 13:51
sleepyrat: 理工男可以讀會計,萬一沒效,至少多一項才能~ 10/01 12:32
guanluvsquat: 清晨練不會痛苦,習慣了就沒事,如果你有條件能在早 10/01 12:32
guanluvsquat: 上練(上班前或上班時間相對自由),真的可以試試。 10/01 12:32
TauGM: 檢查一下吃的補充品有沒有含咖啡因 10/01 12:49
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 10/01 20:17
em4: 沖冷水真的 10/01 13:05
a1121210: 可能要中會以上才有效 非專業本科看不懂 除非從初、中、 10/01 13:17
a1121210: 高一路上來 10/01 13:17
charly4: 每個人好像狀態不一樣?像我運動洗完澡回家都幾乎秒睡 10/01 13:23
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/02 09:58
lee988325: 練後放鬆 洗熱水澡 睡前別打電動 都是可以試試看 10/01 13:24
lee988325: 甚至睡前尻一發都可能有用 10/01 13:24
enel1111: 強度太低吧,每次教練課完,晚上爆睡最少八小時還爬不起 10/01 13:35
enel1111: 來,都要靠鬧鐘,沒練的時候,精神超好,都不想睡,一 10/01 13:35
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/02 10:36
enel1111: 早就爬起來 10/01 13:35
Revolt: 滾筒或按摩放鬆肌肉,另外可以補充B群 10/01 13:38
w28103566: 過度訓練,練40分鐘就可以了,練2小時太累,課表拿出來 10/01 13:51
w28103566: 看看 10/01 13:51
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 10/03 17:51
fiftyfive: 尻一發 可以大幅減輕這個問題 屢試不爽 10/01 14:40
bettybuy: 瑜珈 冥想 你的放鬆有做好嗎? 10/01 16:38
deep15: 訓練完泡冰水會改善,我自己是這樣 10/01 18:55
gerojeng: 吃高吸收率的甘胺酸鎂,洗熱水澡,避免pre-workout咖啡因 10/01 20:17
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/08 23:10
rengoku: 我之前也是 我那時候 就是持續下去 身體適應就好了 10/01 21:27
abc21086999: 有一些乳清會有咖啡因,注意不要太晚喝 10/01 21:42
iamoldtwo: 難入睡(X)身體變好->精神變好->以為難入睡,其實是以前 10/02 09:58
iamoldtwo: 身體差,整天昏沉沉和淺眠 10/02 09:58
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/02 09:58
kiwiho: 我有一套流程,先冷水澡,然後用筋膜槍放鬆練的肌肉,然後 10/02 10:31
kiwiho: 擦肌肉痠痛的藥(涼的那種)後來就算是蹲晚上的都沒問題了 10/02 10:31
evelyn0320: 我也會,但後來發現有時候強度拉高反而比較好睡 10/02 10:33
evelyn0320: 或者先去按摩休息幾天讓疲勞恢復 10/02 10:36
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 10/02 10:36
gerojeng: 練的時間減少,提高每週頻率 10/02 14:15
basslin0913: 是都練啥,練那麼久? 10/02 19:21
jior: 就吃鎂,或是色氨酸,或是高濃度B12,這是精神亢奮,沒辦法 10/03 17:51
jior: ,我練完直接躺著可以睡著,但是回家洗完澡就有精神了,不 10/03 17:51
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/03 17:51
jior: 過再一陣子生理時鐘調整好就會習慣了 10/03 17:51
jack096: 我自己是對澱粉攝取過少會造成這種狀況 10/05 07:04
AxlRose: 適度性行為 沒有伴就適度自慰 10/06 12:00
lanhow: 皮脂醇太高,吃點5htp茶胺酸,別太晚鍛鍊 10/08 23:10
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/08 23:10
lanhow: 澱粉要適度攝取 10/08 23:11
elsa1239: 要滾筒放鬆喔!我之前也會太有精神睡不著,加入滾筒放鬆 10/18 22:19
elsa1239: 會變得睡超好!留點時間練完放鬆一下吧! 10/18 22:19