看板 MuscleBeach
各位版友大家好,由於近三個月每個月都有生病一次,跟以往一年生病一次的頻率差太多 。此外,有時候晚上睡眠有睡滿8小時且沒有晚睡,結果隔天早上起床依然感到疲倦或是 會比預期的時間晚起床。雖然就算如此,每次健身的次數基本上都能比上次進步,但我懷 疑自己是不是過度訓練了。目前的課表是一週訓練六天,推拉腿兩循環,推日會有8個動 作(胸3個&肩3個&三頭2個)、拉日會有5個動作(背3個&二頭2個)、腿日則是4個動作, 每個動作皆做3組,每組皆做到力竭,想詢問大家該如何調整自己的課表以避免過度訓練 ,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.174.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727611722.A.0B5.html
Achilles5656: 直接休息一兩週多睡覺 手癢就組數減半或更多 但維 09/29 20:30
Achilles5656: 持強度 09/29 20:30
KNZ666: 可以降低力竭的組數 譬如原本三組都力竭 改成兩組力竭 09/29 20:34
gigi030507: 代表課表強度太強 要降量或者降強度。所以 要把自己訓 09/29 20:37
gigi030507: 練課表記下來 然後調整 09/29 20:37
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/29 21:31
kobe30418: 休息 09/29 20:42
kobe30418: 一週六練太多了吧 我覺得4-5練就是極限了 09/29 20:43
mazaro: 如果是我我就先試著少練一天,然後改胸背腿肩手之類的循 09/29 20:44
mazaro: 環試試,試跑幾週看看有沒有差距 09/29 20:44
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 09/29 21:33
Mike24: 我都有紀錄自己的訓練內容喔 09/29 20:49
ceca: 休息阿....偷懶阿.. 09/29 20:52
cubegaga: 為啥要每組都力竭? 09/29 20:52
ceca: 因為Yter每一個都每天力偕..XD 09/29 20:53
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/29 21:34
cubegaga: 你有安排過減載嗎 09/29 20:53
angelgirl13: 為什麼要逼死自己 累就休息阿0.0 09/29 20:54
Mike24: 想說運動表現沒退步就代表撐得住 但看起來是得調整了 09/29 20:57
angelgirl13: 沒有要當選手就別逼死自己吧 09/29 21:04
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/29 21:36
Radiomir: 又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了. 09/29 21:10
Radiomir: 開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了... 09/29 21:13
taikonkimo: 跳過幾次訓練 最有效 09/29 21:26
ceca: 結果偷懶半個月,運動表現進步了...XD 09/29 21:28
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/29 22:20
ceca: 你有沒有偷懶半個月完全沒運動過? 09/29 21:28
ceca: 包含有氧都不做的廢人狀態. 09/29 21:28
Mike24: 沒有欸 本身很愛運動 除了健身外也很常打籃球 09/29 21:30
ceca: 那你應該當一段時間廢人看看..XD 09/29 21:31
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 09/29 22:41
ceca: 很多人破PR都是在當一段時間廢人後. 09/29 21:31
ceca: 疲勞不是只有肌肉,還有神經,還有體力...這還不包含精神. 09/29 21:32
ceca: 大重量很容易神經疲勞比肌肉疲勞還嚴重 09/29 21:32
ceca: 而你有氧也會產生體能和神經的疲勞. 09/29 21:33
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/29 22:58
ceca: 所以就算你訓練量略縮,但你還在做有氧. 09/29 21:33
ceca: 那神經疲勞還是沒有足夠的恢復. 09/29 21:33
ceca: 而當你某一次給他頹廢個一兩個星期. 09/29 21:34
Alimpidity: Deload 09/29 21:34
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/30 00:14
ceca: 你會發現突然你體能"升級"了..XD 09/29 21:34
ceca: 其實就只是"你恢復了疲勞" 09/29 21:34
ceca: 另外就算一個月不運動,你的身體退化都會非常小到你可以忽略. 09/29 21:35
ceca: 除非你是打藥的. 09/29 21:36
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/30 00:40
ceca: 身體沒那麼容易因為沒運動而退化的. 09/29 21:36
Mike24: 但要我一兩週完全不運動基本上做不到欸 但我之後 09/29 21:53
GOPOL: 研究顯示 做到力竭 效果反而更差 09/29 22:19
GOPOL: 我自己測試也是如此...... 09/29 22:20
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/30 08:07
illawang: 其實應該休息幾天看看,但要是靜不下來那就繼續練吧 09/29 22:37
illawang: 等哪一天也許身體給你更明顯的回饋你就知道該休息了 09/29 22:37
ruisme: 帶智慧手錶追蹤身體狀況 該休就休 09/29 22:40
ruisme: *戴 09/29 22:41
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/30 10:09
f9022007: 別再力竭,已經過時了,更何況不少科技選手,力竭力竭再 09/29 22:56
f9022007: 力竭對進步沒有太大幫助,反倒徒增一大堆疲勞 09/29 22:56
f9022007: 更何況不是科技選手 09/29 22:56
f9022007: https://reurl.cc/QEO3yq 09/29 22:58
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 09/30 11:56
AxlRose: 時間線是賽亞人來襲 為了保衛地球要開界王拳嗎 09/29 23:26
AxlRose: 「四倍!撐住啊!我的身體!」 09/29 23:39
autostone: 有正職的。要6練恢復真的很難 09/30 00:00
heavenbeyond: 「只需要在最後一組的時候做力竭」啊,幹嘛每組都力 09/30 00:14
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 09/30 15:11
heavenbeyond: 竭。 09/30 00:14
heavenbeyond: 你推日練8個動作共24組,還可以每組都力竭???有 09/30 00:14
heavenbeyond: 用藥你要先講。 09/30 00:14
wtsph: 綜合維他命先補充看看? 09/30 00:40
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/30 16:30
secretfly: 力量還能增加基本上沒過度訓練吧 我過度就是一直掉重 09/30 03:03
askker: 有沒有可能是因為用藥才生病的 09/30 04:26
alloc: 又不是要比賽 2-3個月就排deload 或休息4-7天啊 09/30 07:32
machiusheng: 睏 09/30 08:07
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/30 23:01
loom0et0bust: 去掉懷疑 09/30 08:09
stfang925: 一樓正解 09/30 08:43
acegikmp: 睡個兩周就好了,你不會因為這兩週休息變弱,結案 09/30 09:44
zero0825: 累就休息,可能會焦慮但先逼自己休息,休息完後你會發現 09/30 10:09
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/30 10:09
zero0825: 那些焦慮根本不存在 09/30 10:09
Royalwarrior: 又不是要競爭當武林盟主,看開點,輕鬆鍛鍊就行。 09/30 10:37
shane24156: 力竭喔一堆健身網紅都在提倡一定要才會進步 而且都是 09/30 11:56
shane24156: 40幾歲比過賽的中老年訓練超過二十年 只能說那個年代 09/30 11:56
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/30 11:56
shane24156: 就是力竭才是正道 09/30 11:56
rsreason: 不需調整 直接練到殘!打斷手骨顛倒勇。 09/30 12:30
Muilie: 不要過度訓練 09/30 12:38
LBJALA: 跑三周減載一周吧 09/30 15:11
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/30 15:11
drummers: 昨天看到這篇,今天硬舉忽然大降,握力忽然出問題,看 09/30 15:15
drummers: 來我也要休息幾天了 09/30 15:15
aliceeeeee: 會不會有時候休息沒運動 就覺得自己偷懶有點內疚? 09/30 16:28
LiarBu: 一個肌群一周總組數控在20組內,每組不要力竭 09/30 16:30
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 09/30 16:30
king622: 練習時間去吃到飽 09/30 17:32
iamoldtwo: 減量 09/30 20:05
j855081221: 不要太勉強受傷了就不好了 我一週去WG運動四天我就覺 09/30 23:01
j855081221: 得蠻需要休息了QQ 09/30 23:01
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 09/30 23:01
secretfly: 74樓DRUM大會不會太好笑 乾 10/01 00:56
willy10839: 出國一下,回來活力滿點 10/04 18:18