看板 MuscleBeach
原文寫得很好 借來討論 其實國外來說以jeff nippard就常常有提倡所謂科學練法 其中有個觀念就是不需要每次都力竭 最近他還有找運動科學專家 Dr.Mike來討論一些健身觀念 包含要不要力竭 包含作弊組 包含神經與肌肉連結等等 https://youtu.be/SYt4xPKUR3E?si=kidUikejj3oGbWnM
很多觀點是大多數人認為超級重要的 但他們提出了一些意見 給予一些經驗解說 也有是被忽略的一些觀點 這部應該新手或老手都很適合 訓練說白了練到最後就是回歸那幾點 可是經典的迷思最好還是與時俱進 去了解有沒有更有效率的練法或觀念~~~ 偶爾更新一些觀念也很讚 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.181.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1717034244.A.8B3.html
hiaries: 好奇問問,不要每組都力竭,是指假如同一個動作要做3組 05/30 10:52
hiaries: ,那前兩組可能在RPE8-9,最後一組再到10嗎?(除了大重 05/30 10:52
hiaries: 量低次數的動作) 05/30 10:52
hiaries: 還是連最後一組都不要追求達到RPE10 05/30 10:52
hiaries: *更正,大重量低次數以外的動作 05/30 10:54
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 05/30 15:20
heavenbeyond: 說到底就是:一個力竭 各自表述 05/30 11:04
heavenbeyond: "不需要每次都練到力竭"這句話,有心人士可以解讀為 05/30 11:04
heavenbeyond: -看吧,根本不需要練到力竭 05/30 11:04
heavenbeyond: -看吧,有時候需要練到力竭 05/30 11:04
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 05/30 16:41
heavenbeyond: 反正有流量的人,怎麼解釋都對,流量才是一切。 05/30 11:04
回樓上兩個 我個人經驗跟我遇到一些高手 都是跟著身體 有時候當天的狀況不同 可以看自己身體狀況如何 試著去加入 我覺得最主要的目的是打破有些人認為:進去健身房每組都力竭 就是超棒棒的訓練 相信不少新手或是不少人 回歸運動都會這樣操之過急 其實這個流量不流量完全無關
hiaries: 了解,thanks~ 05/30 11:26
不用客氣 我自己會覺得可以保持開放心態 我指的是訓練中 我常常練一練累了 結果遇到朋友後繼續聊天繼續練 發現前面根本熱身XD 後面其實還有力氣而且身體開始有pump感 說實話漸進式超負荷 練到後期需要很刻意很刻意的去做 因為身體長年早就都被操過很多次了~ 老實講有專注去想這些的話還滿有趣的 ※ 編輯: secretfly (219.85.181.138 臺灣), 05/30/2024 11:28:54
drinkmywater: 我自己是力竭肌肉才明顯有成長 但是狀態不好的時候 05/30 15:20
drinkmywater: 放過自己幾次也還好 05/30 15:20
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 05/30 18:36
rick102233: 可是這幾個看起來不是很自然耶? 05/30 15:49
Chikei: mike沒在裝,他在自家頻道都公開談用藥的 05/30 16:07
littlebun: 問題是 很多人覺得自己力竭了教練要求下還能撐2-3下 05/30 16:41
littlebun: 根本弄不清楚自己訓練的強度 老是擔心自己 訓練過度 05/30 16:41
Kroner: 5樓關節跟X一樣 05/30 19:29
littlebun: 訓練力竭 結果是訓練不足的比較多吧 05/30 16:41
BardxBaymax: 力竭有需要區分自然與否嗎 兩者的訓練思路應該大不 05/30 16:46
BardxBaymax: 相同 05/30 16:46
ng130016: 接近力竭 高容量 四年前練法又回歸了 05/30 18:36
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 05/30 20:14
ng130016: 我們離訓練過度都很遙遠 05/30 18:38
ng130016: 我是覺得多嘗試 找出自己適合的方式 05/30 18:40
shane24156: 訓練過度很簡單吧 05/30 19:02
ng130016: 你以為的訓練過度,只是別人的暖身 05/30 19:29
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 05/30 20:56
rick102233: 過度訓練不見得是訓練太多 也可能是恢復太慢太少啊 05/30 19:37
rick102233: 不然誰每天睡10小時的 05/30 19:37
baw88: 每次狀況不同,依當下去調整就好,畢竟大家還要上班,有家 05/30 20:14
baw88: 務要做,除非你不用擔心生活費,每天睡好睡滿,固定時間吃 05/30 20:14
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/30 21:11
baw88: 飯還不用算時間,也不用擔心操太累會影響工作,甚至不用備 05/30 20:14
baw88: 餐 05/30 20:14
baw88: 練完還能睡個午覺,一般訓練過度不多,恢復不過來倒是真的 05/30 20:16
ng130016: 工作上的過勞跟訓練過度是兩件事情! 05/30 20:56
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 05/30 21:13
ng130016: 但我相信過勞的一定比訓練過度多 05/30 20:58
kobe30418: 記得之前看一個健美的名人談到阿諾肩推時說過,他說如 05/30 21:11
kobe30418: 果自己出一本書,裡面放幾個胡來的動作,一定也一堆人 05/30 21:11
kobe30418: 跟著練 05/30 21:11
Kroner: 關節痛就老人病 05/30 21:50
kobe30418: 之前不就有個影片Cbum跟一個男的應該也是網紅練,網紅 05/30 21:12
kobe30418: 練完Cbum問他怎麼聽了你還沒力竭,網紅說這樣太累沒辦 05/30 21:12
kobe30418: 法練其他的,Cbum傻眼 05/30 21:12
kobe30418: *停了 05/30 21:13
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 05/31 00:11
zxcv91039: 現在的健美選手 05/30 21:48
zxcv91039: 有沒有純科學健身思維練出來的 05/30 21:48
zxcv91039: 畢竟科學訓練這一套其實也有好幾年了 05/30 21:50
zxcv91039: 大概印象2016開始慢慢開始喊科學健身吧 05/30 21:50
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 05/31 13:44
zxcv91039: 我自己當初練肌力用科學訓練想法的確進步蠻快的 05/30 21:50
rasgar: 幫樓上上補 是cbum 跟David laid 練的時候說的 05/30 21:52
secretfly: 我覺得這個其實可以多多討論XD 05/30 22:06
shane24156: 回覆不過來就是訓練過度啊 05/31 00:11
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 05/31 13:44
trapt: 我也想問 一樣重量次數自己練好像沒力了 教練在旁邊就是看 05/31 11:36
trapt: 的出來還能再做3下 怎麼解決? 05/31 11:36
trapt: 而且還真的做的上去? 05/31 11:37
bustinjieber: 新手會容易放棄最後幾下, 05/31 13:44
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 05/31 13:44
bustinjieber: 大部分的人都是建議做到體感力竭, 05/31 13:44
bustinjieber: 因為通常離真正的力竭還很遠; 05/31 13:44
bustinjieber: 自己判斷的方法也很簡單, 05/31 13:44
bustinjieber: 如果你有一定的訓練基礎, 05/31 13:44
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 06/01 13:01
bustinjieber: 只要你還可以做完整的行程 05/31 13:44
bustinjieber: 而且動作跟姿勢沒有跑掉, 05/31 13:44
bustinjieber: 就代表你還沒力竭, 05/31 13:44
bustinjieber: 但這很吃經驗跟肌肉控制, 05/31 13:44
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/02 16:06
bustinjieber: 因為有時候你覺得你沒力竭, 05/31 13:44
bustinjieber: 也可能是因為你已經代償了。 05/31 13:44
bustinjieber: 唯一建議就是感受目標肌群的肌肉收縮。 05/31 13:46
gg3b0: 向心力竭 向心有黏滯感且需要花3-4秒以上推起就差不多了 06/01 13:01
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/02 20:20
ChenDotQ: 不力竭是不想神經疲勞嗎? 06/02 13:25
f9022007: 大重量力竭容易下一組會沒辦法做一樣重量次數,降低訓練 06/02 13:34
f9022007: 效果 06/02 13:34
ccufcc: 訓練過度很簡單,沒聽過橫紋肌溶解? 06/02 16:06
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 06/02 16:06
ccufcc: 尿都變可樂深茶色還在質疑代謝負荷或中樞徵召? 06/02 16:07
ng130016: 會溶解的 來工地半天就溶解了 06/02 20:07
acircus: 這種東西就是自己去嘗試找到適合自己的就好了 06/02 20:18
acircus: 追求容量跟力竭都嘗試一下,才能抓到自己適合什麼法則 06/02 20:20
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 06/02 20:20