推 callmeblack: 減重 05/28 21:20
推 ckai1983: 就是繼續練下去而已 05/28 21:32
推 ckai1983: 不過我上半身其他肌肉都有一起練，沒有只練引體 05/28 21:34
→ ckai1983: 後來覺得幾下也不是重點了，主要看身材是不是有達到自 05/28 21:36
→ ckai1983: 己想要的狀態 05/28 21:36
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 05/28 22:08→ ckai1983: 之前70kg有練到26下，現在73.5kg變21下 05/28 21:36
是的持續進步才是王道,戰士引體短期進步快但不適合長期訓練
所以才去找練起來比較不會每次都壓力山的的課表
推 guitarlee: 可以負重做引體 05/28 22:05
推 wu0966: 我87kg/引體32下，給個小建議，每週3-5次不要用同一種方式 05/28 22:08
→ wu0966: ，偶爾也有變化（負重、打字機引體、30分鐘100下等等）然 05/28 22:08
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 05/28 22:08→ wu0966: 後審視自己力竭的原因，例如我要過20下時候是二頭，要衝30 05/28 22:08
→ wu0966: 下時候是握力耐久度，這時候你要有針對弱點的輔助訓練，然 05/28 22:08
→ wu0966: 後要20下以後個人覺得都算偏耐力訓練，所以每兩週最少要有 05/28 22:08
→ wu0966: 1-2次最大次數的反覆訓練，減重也很有效，不過我看你偏瘦 05/28 22:08
推 Chricey: 關節痛就老人病 05/28 22:12→ wu0966: 應該不要減了，我是體重75增加到87，所以過程中也是有重複 05/28 22:08
→ wu0966: 適應體重跟耐力，所以上面說常常拉也是正確，總之要有點耐 05/28 22:08
→ wu0966: 心 05/28 22:08
這位大大是街健神人吧!
我覺得目前卡關的弱點應該是前臂,然後再來的弱點是二頭
不知道有什麼好用的輔助訓練??
推 drinkmywater: 負重引體最有效 你直接不考慮 05/28 22:12
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 05/28 22:18→ zxcv91039: 大家練單槓都靠一周多日嗎 有沒有一周練個一天而已的 05/28 22:18
→ zxcv91039: 幾年沒練重新訓練原本耐力15現在只剩8下 平常會練機器 05/28 22:18
→ zxcv91039: 肌肥大 一周多日單槓感覺又太操 只有單獨練一天照樣進 05/28 22:18
→ zxcv91039: 步次數的嗎? 05/28 22:18
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 05/28 22:35推 wu0966: 回樓上，有認真練，背日有排引體還是會緩慢進步，我就是這 05/28 22:30
→ wu0966: 樣一年還有進步2下 05/28 22:30
推 ckai1983: 一週只拉一次引體，也是要靠其他動作練背肌，同一塊肌 05/28 22:35
→ ckai1983: 肉一週兩練ok啦 05/28 22:35
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 05/29 02:54推 wen12305: 我以前也做過這個課表，第二週就放棄了 05/28 22:36
→ ckai1983: 我的練法是沒固定次數，每組都力竭，五組 05/28 22:37
推 z123997: 太猛啦...110公斤3下卡住,難以進步QQ 05/28 22:51
→ survivalteru: 負重就真的進步最快 我原本只能約12下 負重一段時間 05/29 02:54
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 05/30 00:12→ survivalteru: 後差不多可以增加多一倍的次數 05/29 02:55
感謝您的分享,之後如果還是卡關會認真考慮一週上健身房練一次負重引體
好多人說負重引體才是王道!!
→ junxian: 標題改一下，不是討鞭，是展示，或者說是表現 05/29 11:54
我就當作是說我動作沒大問題囉,感謝您!
推 jamescle23: 借板問一下，影片中有骨盆歪斜的情況嗎 05/29 15:00
抱歉我褲子可能沒有很置中,不過我深蹲好像確實有骨盆歪斜的問題
再麻煩有血輪眼的大大協助確認!
→ popo00ok: 看起來像含著胸在拉，然後核心沒出力的感覺 05/30 00:12
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 05/30 21:55
我核心確實比較弱,但拉到頂端會盡量做"hollow body position"
有教練路過看到說我拉太高?不知道大家有什麼建議?
推 Diehard2: 想請問都拉幾下才開始負重？ 05/30 08:05
推 lzp5429: 負重引體最有效 05/30 10:59
我也想順便了解一下負重引體的課表!再麻煩有經驗的大大分享!
※ 編輯: strangetooth (36.231.68.73 臺灣), 05/30/2024 21:30:39
→ zxcv91039: 自體8*4就直接上負重囉 05/30 21:53
→ zxcv91039: 謝謝上面推文分享單槓經驗 05/30 21:55
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 05/30 21:58→ zxcv91039: 原PO單槓影片看完也覺得拉太高了 05/30 21:55
→ zxcv91039: 單純練背是不用 05/30 21:55
→ zxcv91039: 背後看起來有點像含胸 05/30 21:58
→ zxcv91039: 在起點胸部挺出去拉 05/30 21:58
→ zxcv91039: 不用特地撞胸 05/30 21:58