推 reaper317: 不能 04/14 14:28
→ ggsuperda: 握推 + 雙槓撐體 就夠了 04/14 14:36
→ Justapig: 飛鳥能上的重量有限啊 04/14 15:15
→ basslin0913: 你可以實驗一年看看，再來跟我們說有什麼變化 04/14 15:25
推 ckai1983: 是，恭喜你，輕鬆了 04/14 15:54
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 04/18 21:53推 aikensh: 不行 04/14 16:11
推 cccone: 先練習一年，記得練前練後拍照對照看看，你就知道了 04/14 18:18
→ rsreason: 足夠 你這樣就好 04/14 19:23
→ rsreason: 免得多一個搶推的器材 04/14 19:23
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 04/19 02:57→ machiusheng: 不能 還要加上 深蹲 300公斤 04/14 19:34
推 SSS0227: 還是推+夾吧 通常問這種的都練的 嗯 04/14 19:38
→ moy5566: 夠了 我只做飛鳥再去隆乳一樣有d罩杯 04/14 19:45
推 louis5265: 很久沒飛鳥了 04/14 20:01
噓 v2266514: 你不明確定義什麼叫練的很好，就沒有討論的必要 04/14 20:03
內文已經說了，肌肉只能變大或變小，形狀是天生的，所以無法「雕塑」。以健美來說，
練得好當然就是肌肉練大。線條什麼的，只能搭配飲食或其他的面向。所以，練得好還需
要定義？
噓 clnman: 2015年開始po文都快10年的訓練？還在問這種問題-.- 04/14 21:01
就算是物理學，100年前的鐵律、真理都可能被後來的研究推翻，健美這種老是找菜鳥來
做研究、發表論文的「科學」，10年不是什麼很了不起的事吧。
推 ming0128: 可以，我看過只這樣練的人 04/14 21:10
推 bustinjieber: 理論上可以，如果你重量一直加上去 04/14 21:18
推 dakkk: 飛鳥重量不好加 因為關節吃重 04/15 08:34
這倒是關鍵，那飛鳥存在的目的與功用是什麼哩？
都2024了，國外知名健美YouTuber，如Jeff Nippard，及最新的Mr O——Derek Lunsford
——都還在練飛鳥。
噓 Takasteric: cable可以，飛鳥不行 04/15 09:49
→ todd0101: 你高興就好 要人支持你的理論 請提出研究數據 04/15 12:53
→ ezdoesit: 我這篇明明是在提問，哪有要誰支持我的什麼理論？ 04/15 13:13
→ ezdoesit: 請問我這篇提出什麼理論？ 04/15 13:14
→ ckai1983: 你上面說的YOUTUBER是只練飛鳥嗎? 何不在影片下留言詢問 04/15 13:28
→ blue1204: 只練胸可以，但我喜歡肩膀三頭代償一起練A___A 04/15 13:51
有人提到我至少練10年了，其實我過去10年幾乎沒在練飛鳥相關的動作，所以對飛鳥相對
陌生，但最近開始感到好奇，所以上來提問。最近也看到一些相關的研究與討論，譬如：
國外健美YouTuber—— Jeremy Ethier——做的肌電圖（EMG）實驗。
他量測各種胸肌訓練所能產生的Maximum voluntary contraction (MVC) ，即各種動作能
激發肌肉的最大程度。
結果如下：
https://i.imgur.com/lqvdpp0.jpeg
推 a1121210: 看人 04/15 16:12
推 ckai1983: 傳一張身材照讓大家看看練十年的成果 04/15 21:15
推 sinpact: 每個人肌肉纖維走向些微差異，有些人臥推效果就是沒有飛 04/15 23:38
→ sinpact: 鳥感受度高，即使重量有差，但是飛鳥勝在角度細微變化 04/15 23:38
推 WantFxxk4X: 我最恨別人練比我壯 拜託你只練飛鳥就好 04/16 11:46
→ zzzzzjosh: 蝴蝶機可以 啞鈴飛鳥不行 04/16 12:32
推 ckai1983: 是不是過去十年沒做飛鳥，所以胸肌沒練大？XD，十年老 04/16 15:01
→ ckai1983: 手怎會糾結在要不要只練飛鳥的問題上呢？ 04/16 15:01
推 rax0010205: 啞鈴的飛鳥現在的運動科學已經告訴你是腦殘動作了 04/16 23:35
推 tigertimmy: 手腕痛跟手肘痛的人，飛鳥是很好的復健期替代動作呀。 04/17 00:10
推 XXPLUS: 是躺著做啞鈴飛鳥還是站著做纜繩飛鳥啊？ 04/17 00:22
推 allornothing: 像楷教練強調的是目標肌肉的內在張力，也就是目標 04/18 21:53
→ allornothing: 肌肉實際面對的挑戰，而不是表面上移動一個很大的 04/18 21:53
→ allornothing: 重量，從這點來看，我會覺得可以，就像側平舉不作 04/18 21:53
→ allornothing: 弊也無法用很大的重量，但職業選手沒人會捨棄這個 04/18 21:53
→ allornothing: 動作吧 04/18 21:53
推 rax0010205: 啞鈴的話，頂端的時候機械張力接近沒有的動作XD 04/19 02:57
推 rax0010205: 愛練就練但啞鈴這種東西就是自由重量，阻力的方向就是 04/19 02:59
→ rax0010205: 向下，然後你再想一下你飛鳥的行程軌跡 04/19 02:59
推 XXPLUS: 如果是臥推啞鈴飛鳥的話，還不如改拿壺鈴做 04/19 04:43
補充說明一下，這裡說的「飛鳥」，是英文的「fly」，包含啞鈴飛鳥，也包含蝴蝶機等
這種變形，不限啞鈴。因為練胸基本上就是「推」（press）的各種變形，及「飛鳥」（
fly）的各種變形。當然你可以自由添加角度及器材的變化。
上面提及的YouTuber肌電圖實驗，也是有各種類型的飛鳥動作，不限啞鈴。
※ 編輯: ezdoesit (36.228.22.119 臺灣), 04/19/2024 10:38:26