→ paulman: 飲食結構也po一下吧 03/25 20:50
三餐都是外食,會自己帶一點吐司去吃,估算每天熱量大概在3000左右,蛋白質加上蛋白粉的話有100、110
→ starcookey: 可以先試跑看看啊,高中生應該恢復很快 03/25 23:57
→ starcookey: 小心別受傷,覺得當天累累的就緩一天 03/25 23:58
推 QRCC: 先說你的目標是什麼,練健康、肌肥大、健美專項、最大肌力、 03/26 00:44
→ QRCC: 健力專項、其他專項,個別週期化的編排細節點會差很多,不過 03/26 00:44
推 Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 03/26 22:12→ QRCC: 現在的編排方式大方向是沒問題的 03/26 00:44
推 yenkuass: 個人覺得你的階段還不用跑週期化 03/26 00:56
推 cubegaga: 我覺得你先跑基本的線性週期就好 卡關再換課表 03/26 01:33
臥推卡...
推 Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 03/26 22:35※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.101.14 臺灣), 03/26/2024 04:22:50
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.101.14 臺灣), 03/26/2024 04:26:06
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.101.14 臺灣), 03/26/2024 04:31:43
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.101.14 臺灣), 03/26/2024 04:32:17
→ jhenwei0911: 已更新推文 再麻煩了 03/26 04:32
推 harry901: 兩年臥推70很棒了阿 要挑的話睡眠不到7小時都太少 03/26 08:45
→ harry901: 肌肉成長都在睡眠中完成 03/26 08:45
→ shane24156: 容量跟強度週轉換中間要休一個禮拜 測PR要先休一個禮 03/26 09:33
了解 謝謝
→ shane24156: 拜 測完再修一個禮拜重新跑週期 兩天太少 03/26 09:33
→ shane24156: 如果你是大學生那照你的原本方式沒問題 但是高中生白 03/26 09:34
→ shane24156: 天上課晚上補習又要訓練 所以休息時間要拿捏好 03/26 09:34
推 clnman: 1.為何要這麼密集測PR? 2.課表看起來腿比較重點1+2會很 03/26 09:39
硬舉跟深蹲都是一循環各一次(推拉蹲休推拉舉)這樣
→ clnman: 疲勞3.強化臥推三頭很重要4.先飛鳥夾胸再做臥推5.三頭肌 03/26 09:39
→ clnman: 強化放一天,腿先放著,畢竟你在意的是上半身。 03/26 09:39
推 a11111a4210: 不是練的多練得累就強 這重量分A:深蹲臥推硬舉 B:深 03/26 10:45
→ a11111a4210: 蹲推舉硬舉 做5rm重量 作1休1~2天AB輪流換 03/26 10:45
不好意思 推舉不就是臥推嗎?
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.101.14 臺灣), 03/26/2024 11:04:04
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.101.14 臺灣), 03/26/2024 11:05:39
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.101.14 臺灣), 03/26/2024 11:06:03
推 secretfly: 兩年70算很棒嗎 這邊一堆怪物吧? 03/26 11:34
推 cubegaga: 兩年臥推一倍體重就一般人吧@@ 03/26 13:18
→ w271235: 臥推上不去有可能是肩膀和三頭太廢 03/26 18:26
推 ymsc30102: 你就排一周三練臥推啊 兩天推一次 1rm=70的話那60大約 03/26 22:12
→ ymsc30102: 是5rm 那就做5下3組 後面不到5下的就降個5或10kg補齊 03/26 22:14
→ ymsc30102: 下次就挑戰6下以此類推直到大概能8x3就能往上+到65 5下 03/26 22:16
推 ymsc30102: 上斜和dip都可以先跳過把力氣留給平板推避免過度訓練 03/26 22:22
推 ymsc30102: pr就別測了 前後都要休息一兩周不如繼續練 用換算的 03/26 22:35
→ secretfly: 我覺得回歸到動作欸 反而我猜根本肩膀跟手在推? 03/26 22:52
→ secretfly: 用胸推成長幅度能更大 可是一開始要規矩練 別ego lift 03/26 22:52
→ secretfly: 一堆人覺得推30 40 很丟臉 硬加上去然後手在推也沒用 03/26 22:53