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作者kjes924308 (BinBin)
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標題[討論] 引體向上單組次數與其他動作的差異
時間Mon Mar 18 17:42:52 2024
想跟大家討論的事情是關於引體向上單組次數 假設我深蹲100kg蹲到力竭，大概可以12下左右 然後休息3~5分鐘就再進行下一組，並且也能做到12下/組 換到引體向上，我以標準動作做到15下/組 但休息3~5分鐘頂多10~12下就很緊繃了 而且休息到5~10分鐘也不見得能拉到15下那種感覺(後面很容易借力跑掉) 想問一下這兩者有什麼差異嗎 *如果是機械划船、闊背下拉也都是可以跟深蹲差不多的狀態 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.199.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1710754975.A.C20.html
推 kixer2005: 很簡單啊 你的深蹲沒有力竭 03/18 17:50
→ kixer2005: 力竭到下一組理論上是做不完的 03/18 17:50
→ kixer2005: 槓鈴深蹲本來就不容易達到力竭 人都會怕被壓死 不會拼 03/18 17:52
可是如果是下拉也是力竭的拉法 拉到最後都快要聳肩了，但一樣是休息3~5分鐘
推 Radiomir: 手比腿沒力, 引體向上我是負重2組+徒手1組就收工了... 03/18 18:08
我自己就是把時間拉長，至少拉到該拉的次數 ※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/18/2024 18:29:36
推 cubegaga: 你深蹲力竭的是你的核心 03/18 20:11
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 03/19 19:05
→ cubegaga: 你可以試看看 深蹲完直接去腿推 或腿伸機 其實還是做的 03/18 20:13
→ cubegaga: 起來 代表你的腿還是有力 03/18 20:13
這樣有懂了
推 batike: 有點像硬舉的神經疲勞 肌肉本身其實還有力氣 03/18 21:58
→ p09171989: 樓上說得很有感 真的每次都以為蹲完沒力了 但腿推機還 03/18 22:39
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 03/19 20:05
→ p09171989: 是推得動 03/18 22:39
推 qwert61310: 同樣疑問+1 引體組次間衰退都特別快 03/18 22:40
推 qazxc312: 因為深蹲是用腳用全身，引體向上你握力跟二頭會先爆掉 03/18 22:49
推 noomlluf72: 其他肌群不夠力吧，我自己練引體次數也是會一直遞減QQ 03/18 23:34
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 03/18 23:34
→ noomlluf72: 去WG用那種機械式的，才能每組次數都做差不多，不過後 03/18 23:34
→ noomlluf72: 面也是會少幾下~感覺是握力不夠 03/18 23:34
我是覺得小手臂腫脹 然後背肌出不了力
推 ckai1983: 每組間隔24小時，就沒問題了 03/18 23:48
我也是這樣練，四組練四天
推 DanielChouS: 組間休息會到3-5分鐘這麼久喔… 03/19 05:59
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 03/19 05:59
我之前蹲到力竭休息1.5分鐘會喘不過氣
→ w271235: 我引體向上也衰減得比其他動作快 03/19 08:44
推 secretfly: 不懂為什麼一堆人執著引體向上 完全不懂 03/19 10:29
帥啊 另外在公園or家裡能運動的最能上手的最高強度就是引體了阿
→ aup3cl4: 不懂就不懂，懂的就懂 03/19 10:57
推 cemin: 帥啊，最適合展現「我有健身」的動作非引體向上莫屬 03/19 10:59
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 03/19 10:59
真的帥啊
→ DanielChouS: 真要說的話我覺得是引體用到的肌群耐力本來就會比較 03/19 15:48
→ DanielChouS: 弱吧 深蹲的腿隨時都在用 耐力跟上半身一定有差 03/19 15:48
原來
→ Radiomir: 我負重的第2組會用拉力帶, 這樣跟第一組的差距不會太多 03/19 15:58
※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/19/2024 16:06:57
推 superuser: 滑輪下拉作久了想換動作玩啊(X 03/19 16:16
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 03/19 16:16
→ ck574b027: 四組練四天進步很差吧，何不負重做個八下，每組減輕 03/19 16:35
不是阿..這是反串不要認真阿 在公園沒什麼負重可以增加 頂多用腳夾兒子(14kg)這樣練8下 不過只能一組，因為兒子會跑掉 ※ 編輯: kjes924308 (36.237.199.64 臺灣), 03/19/2024 17:10:24
推 DanielChouS: 滑輪動到的肌群比引體少 整體訓練效率一定是引體好 03/19 19:05
→ DanielChouS: 但是引體就真的超累 建議放前兩個動作 後面覺得練不 03/19 19:05
→ DanielChouS: 夠再補滑輪加強 03/19 19:05
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 03/19 19:05
推 JudgmentLin: 深蹲不敢做到力竭是怕脊椎受傷 03/19 19:35
推 ckai1983: 我也是每組遞減，也從十幾下練到二十幾下 03/19 20:04
→ ckai1983: 後來改負重引體，做了一陣子覺得掛負重背帶有點懶，就 03/19 20:05
→ ckai1983: 改練啞鈴划船，改天再去引體向上看有沒有退步 03/19 20:05
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 03/19 20:05
推 tungpayton: 小肌群先沒力啊，握力跟前臂比背肌先力竭 03/19 21:47
推 Alpha2022: 肌群有差吧，引體手容易先沒力 03/20 08:30