看板 MuscleBeach
要增重變巨巨 到底是要 高熱量+高蛋白質 還是 熱量赤字+高蛋白質? 我現在狀況是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈 變成skinny fat 雖然手有變壯一點 但就是沒有像網紅巨巨那樣 增肌減脂同時進行 我看了很多yter 他們都是從瘦子變壯的 都會教人喝bulking shake 一杯可能就900大卡這樣 所以我現在到底要熱量赤字還是一天吃3000+大卡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706267394.A.C69.html
steven183: 增減增減增減 一直循環阿 01/26 19:13
ParkChanWook: 寶 你可以說清楚一點嗎 所以我要先增重再減脂嗎 01/26 19:13
wen12305: https://i.imgur.com/afflPFw.jpg 01/26 19:30
Alimpidity: 高熱量+高蛋白質+果汁 01/26 20:04
louis5265: 沒重訓都變肥肉阿 01/26 20:10
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 01/27 10:31
jamescle23: 那些都練好幾年了 01/26 20:11
HuangYa: 你一天吃2400的食物內容是什麼? 01/26 20:43
dakkk: 熱量要超過代謝300到500大卡 01/26 21:01
dakkk: 這樣不會胖太快 01/26 21:01
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 01/27 10:31
dakkk: 你應該超過不少 01/26 21:02
Dwccc: 跟熱量沒關系 就訓練量夠,蛋白質量夠,就可以了。熱量超過 01/26 21:03
Dwccc: 一定是變肥,不想肥 就要控制熱量。 01/26 21:03
Dwccc: 至於肌肉增長速度很慢,所以持之以恒更重要 01/26 21:04
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 01/27 11:30
killkids: 你有沒有訓練啊?文章忽略重點了 01/26 21:06
Dwccc: 一般都是有增肌期 和減脂期 循環。這樣比較方便。不過熱量 01/26 21:06
Dwccc: 微微超過,就好了,多吃變肥肉沒意義 01/26 21:06
Dwccc: 熱量是要把配合的自己的狀況去估算,不是看別人的每個人熱 01/26 21:07
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 01/27 16:00
Dwccc: 量消耗都不同。 01/26 21:07
Dwccc: 如果是新手,建議先把重訓部分練好,再考慮減脂。蛋白質就 01/26 21:11
Dwccc: 體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以 01/26 21:11
Dwccc: 吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了 01/26 21:11
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 01/27 18:35
doomster562: 你練得夠不夠啊? 01/26 21:19
ckai1983: 網紅巨巨的訓練量很大 01/26 22:21
ckai1983: 你先說握推多重幾下幾組 01/26 22:22
ckai1983: 巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦 01/26 22:22
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 01/28 11:17
chigo520: 熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯 01/26 22:28
faechai5566: 真的就一樓說的一直循環就對了 01/26 22:41
xdbx: 人家練幾年 你練幾年??? 01/26 22:44
tony120480: 問題是你到底練多久吧! 01/27 01:08
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 01/28 14:14
cemin: 網紅巨巨也是一種倖存者偏差 當然是先練壯了才敢出來拍片 01/27 02:07
yeahwazzup: 訓練有問題 01/27 02:43
how870927: 訓練量? 01/27 04:16
iansong: 訓練菜單頻率po出來啊 01/27 09:49
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 02/04 20:40
bustinjieber: 新手一開始增肌不要怕變油, 01/27 10:25
bustinjieber: 新手在那控熱量就是自找麻煩, 01/27 10:25
bustinjieber: 新手根本不懂怎麼觀察熱量跟體態 01/27 10:25
bustinjieber: 之間的變化,以及該如何去調整, 01/27 10:25
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 01/27 10:25
bustinjieber: 那還不如最大化增肌效果, 01/27 10:25
bustinjieber: 反正減脂很簡單。 01/27 10:25
bustinjieber: 如果想要減少彎路,就是去找教練。 01/27 10:25
bustinjieber: 另外,除了體態變化, 01/27 10:28
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 01/27 10:28
bustinjieber: 你的力量表現有進步? 01/27 10:28
bustinjieber: 課表怎麼安排?頻率? 01/27 10:28
bustinjieber: 什麼都不懂還是找教練吧, 01/27 10:31
bustinjieber: 不是看幾部影片就代表懂了, 01/27 10:31
Kroner: 5樓關節跟X一樣 01/27 10:31
bustinjieber: 要真的實踐還是要有經驗, 01/27 10:31
bustinjieber: 健身這件事個體差異性很大, 01/27 10:31
bustinjieber: 訓練的目標也不一樣; 01/27 10:31
bustinjieber: 有人半年胸推練到PR 100kg, 01/27 10:31
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 01/27 10:31
bustinjieber: 你只能推80KG也不代表你練錯。 01/27 10:31
agunnm: 這種問題往往都忽略了訓練質量的重要 01/27 10:53
agunnm: 還是找教練吧 01/27 10:54
loom0et0bust: 既然你胖得了,新手正常吃三餐就好,不夠再補幾匙 01/27 11:30
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 01/27 11:30
loom0et0bust: 乳清 01/27 11:30
acegikmp: 嗯 01/27 11:54
biemelo157: 你需要的是tr…….. 01/27 15:14
parkson1: 好奇推文的大家只靠熱量變化就可以維持體脂15以下,完 01/27 16:00
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 01/27 16:00
parkson1: 全不需要做有氧或HIIT? 01/27 16:00
LVE: 等等有氧掉肌肉的論文要出來了。 01/27 16:48
bustinjieber: 我個人在不有氧、不嚴格飲控下 01/27 18:35
bustinjieber: 可以減到10-12%,腰圍目前72~73公分。 01/27 18:35
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 01/27 18:35
chenyei: 農場文標題 01/28 01:00
eric21358611: 有請陳醫師 01/28 02:07
maker81430: 長肉就不是熱量赤字 你的運動品質可能也有問題 01/28 03:38
ogkdm256300: 炸雞很符合你的高熱量高蛋白 01/28 11:17
Kroner: 關節痛就老人病 01/28 11:17
dakkk: 熱量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已 01/28 13:11
dakkk: 而且控制不好的人 有氧會讓你更餓反而吃下更多熱量 01/28 13:12
dakkk: 很多人有氧的目的只是因為想多吃 01/28 13:12
littlebun: 熱量盈餘增肉 熱量赤字減肉 那種肉看你的訓練強度和蛋 01/28 14:14
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 01/28 14:14
littlebun: 白質攝取 01/28 14:14
w271235: 跟平常一樣吃+一杯乳清就夠了 01/29 08:47
Audien: bulking shake是垃圾 別喝那種東西 01/31 11:04
ChikanDesu: 你練夠重嗎? 02/04 20:40
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 02/04 20:40