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作者Knightly (騎士)
看板MuscleBeach
標題[問題] Toes to bar放下時背肌很痛
時間Fri Jan 19 09:10:33 2024
最近嘗試練習Toes to bar， 雖然只能勉強做一下， 但自覺得動作應該算正確， 在雙腿抬到與地面平行之後， 會有一種需要用力拉的感覺，跟一般拉單槓很像， 也許軀幹會因用力而有點晃動， 至少應該不是用腳踢上去的。 問題來了。 當我要把腳放下來的時候， 我知道要盡可能地慢、撐住軀幹甚至雙腿， 這樣才有訓練到（也許背肌或腹肌吧）。 即使如此，下來的時候背部會很痛， 大概是左側背闊肌的附近，還沒有低到腰， 約當是跟劍突同一個水平高度的左後背部， 是一個點狀、感覺蠻深的位置。 是因為我哪部分肌肉不夠強? 力量釋放的過程中肌肉受傷? 我後來的解法是， 腳要下來的時候手肘彎成90度， 一樣盡可能保持軀幹是直的、但不得不屈膝， 可能有點像冰淇淋引體吧!? 並且要拉到稍微讓鼻子過槓再下來，會比較不痛。 是否建議先再加強哪裡的肌肉再來練? 畢竟我也是很勉強才能做一下Toes to bar而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.37.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705626635.A.E08.html
→ feinomenal: 我練CrossFit的也有在做Toes To Bar，在CrossFit 中 01/19 09:48
→ feinomenal: 做TTB的重點是用闊背的力量來引導手下壓單槓，才有角 01/19 09:48
→ feinomenal: 度騰出空間讓腳尖碰到槓～供參～ 01/19 09:48
→ feinomenal: https://i.imgur.com/jtpvb5d.jpg 01/19 09:50
推 rayneasd: 很痛的話, 估計已經受傷了, 另外toes to bar看你怎麼做 01/19 09:54
推 Chricey: 關節痛就老人病 01/19 12:40
→ rayneasd: 真正的應該會類似V-sit非常需要腹直肌, 髂腰肌的力量以 01/19 09:55
→ rayneasd: 及柔軟度, 柔軟度跟核心收縮力量不夠的話, 才會用到背肌 01/19 09:55
→ rayneasd: 力量居多, 用到背肌力量就會比較偏直臂下拉, 降階前水平 01/19 09:56
→ rayneasd: 擺盪的出力方式 01/19 09:57
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 01/19 09:57
→ rayneasd: 你換成90度手肘跟身體擺直就是讓肩膀以下的身體重量力矩 01/19 09:59
→ rayneasd: 變短, 所以你才能做的起來, 單槓練習就是退階前水平擺盪 01/19 10:00
→ rayneasd: 有器材就是直臂下拉 01/19 10:00
→ rayneasd: 身體與大腿的夾角越小(身體越垂直地面) 核心收縮以及柔 01/19 10:11
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 01/19 10:11
→ rayneasd: 軟度需求越高, 反之就是背肌用力會越多 01/19 10:12
→ Knightly: 那張圖，好柔軟。我腳趾碰槓時軀幹應該水平於地面，自覺 01/19 12:11
→ Knightly: 得比較像L-sit。 01/19 12:11
推 AB7R: 背闊肌要啟動 01/19 12:40
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 01/19 12:40