看板 MuscleBeach
各位好,小弟訓練時不管是做肩推、胸推、滑輪下拉的動作,都感覺左邊的上斜方肌會先出力,右邊則無此問題,甚至不用負重單純舉手都感覺左邊上斜方肌明顯出力拉扯,訓練時改以單邊訓練或降低重量也未見改善。 陸續看了幾次物理治療也沒得到結論,可能是左邊肩胛骨穩定度不夠所導致的一連串問題(左邊前鋸肌也較無力)。也找過運動按摩、整復相關的做肌肉放鬆,效果也不大。 如圖一,平時左邊上斜方的部分腫了一塊,長期代償下拉左右肩膀練的不太平均,左肩肩寬明顯較窄。 需要非常刻意的收好肩胛整體才會看起來較正常一點(如圖二),但訓練時很難一直保持這樣。 針對這種代償問題請問各位是否有推薦的訓練動作?或是台北市有配合重訓器材可以實作的物理治療?謝謝 https://i.imgur.com/yV9fpht.jpg
https://i.imgur.com/BffbfTX.jpg
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jamescle23: 真的差好多 01/12 14:56
gigi030507: 肩胛骨沒有穩定 就做這些動作 就很容易代償。差別在 01/12 15:22
gigi030507: 於代償的是哪條肌肉 01/12 15:22
shane24156: 一次練多肌群 血賺啊 01/12 16:25
iamoldtwo: 01/12 17:01
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 01/13 10:22
capybaradash: Inbody左手>右手? 01/12 17:21
capybaradash: 正面肋骨下緣左邊較外翻? 01/12 17:24
juor2: 我猜是其他地方受傷或動作控制不佳造成代償 01/12 20:16
GoalBased: 左撇子嗎?我是右撇子右邊也是會大一點,目前加強右邊 01/12 20:56
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 01/13 11:01
GoalBased: 放鬆 01/12 20:56
GoalBased: 而且也是上斜方特別大一點,平時右手拿滑鼠,聳肩時間 01/12 20:58
GoalBased: 太長,跟教練討論過要不要練左斜方這樣比較平衡,結論 01/12 20:58
GoalBased: 是放鬆右邊不特地練上斜方,但你差更多,試試看單側動 01/12 20:58
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 01/13 11:01
GoalBased: 作來平衡? 01/12 20:58
ceca: 用輕重量多次數做泵感..這是練習更孤立並且精準的訓練手段. 01/12 21:41
ceca: 控制到幾乎只有目標肌肉在收縮,然後泵感會更集中在目標肌肉. 01/12 21:41
ceca: 然後盡量避免代償肌肉收縮. 01/12 21:42
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 01/14 00:49
ceca: 然後左右手分開做,不要一起. 01/12 21:42
kee32: 找人當面教,肩節律不好會有很多問題,不要拖到受傷會很煩 01/12 23:36
elakers: 台北市可以找康富 康睿 動晰治療所 01/12 23:53
wayne3058: 可以試看看打肉毒,認真 01/13 10:22
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 01/13 10:22
bustinjieber: 肌肉比例沒有失衡就還好, 01/13 11:01
bustinjieber: 不負責任推測是左邊肩胛收不好, 01/13 11:01
bustinjieber: 可以注意是不是平常的姿勢/習慣, 01/13 11:01
bustinjieber: e.g. 睡覺都習慣往某左邊側壓、 01/13 11:01
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 01/13 11:01
bustinjieber: posing都習慣往同一邊轉、 01/13 11:01
bustinjieber: 胸骨跟骨盆不在同一個水平面。 01/13 11:01
bustinjieber: 一兩年前我發現自己有類似的問題, 01/13 11:01
bustinjieber: 到現在還是需要時刻注意跟調整, 01/13 11:01
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 01/13 11:01
bustinjieber: 但只要沒有肌肉嚴重失衡就還好。 01/13 11:01
Kenneth10: 哇塞真的差蠻多的 闊背也是 01/13 12:47
artai: 練健康 鄭宇劭看看 01/13 21:28
lilCbum: 也差太多 01/14 00:49
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 01/14 00:49
qwe123456460: 我右撇子,右邊斜方肌也比左邊大很多 01/14 12:14
jonaswang01: 我也是歪歪的.. 慣用手長期一些小習慣累積下來真的 01/14 17:02
jonaswang01: 很難矯正 01/14 17:02