看板 MuscleBeach
舉個例子 二頭肌訓練完 24~72小時之後 手會因為痠痛 伸不直 我的做法是 把兩隻手臂刻意打直 把肌肉拉開 大概維持15~30秒 只要有空閒時就做這動作 其他酸痛肌群也是一樣用這種模式 請問這樣對肌肉恢復及成長有幫助嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.109.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705036853.A.964.html ※ 編輯: chin2049 (36.224.109.94 臺灣), 01/12/2024 13:22:20
FlynnZhang: 拿麼厲害 01/12 13:31
RyanBraun8: 這不就是伸展嗎 01/12 13:32
f9022007: 幫助應該是很有限,但讓自己放鬆舒服點也不錯 01/12 13:34
cubegaga: 你應該剛練完好好伸展 才可以比較避免延遲性酸痛 01/12 13:41
cubegaga: 另外個人經驗是針灸“有可能”會加快延遲性酸痛的恢復 01/12 13:41
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 01/12 13:50
doomster562: 根據我Google及自己的經驗,幾乎沒幫助 01/12 13:49
ceca: 你有傷口,你去擠弄傷口會刺激恢復嗎. 01/12 13:50
ceca: 不過伸展的好處是另外一部份,會讓你成長的肌肉比較有彈性 01/12 13:50
ceca: 和延展性. 01/12 13:50
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 01/12 14:00
ceca: 所以,單純針對"恢復和成長"是沒有幫助的. 01/12 13:51
ceca: 但你多少還是要做...XD 01/12 13:51
s2500205: 不就是伸展 01/12 13:53
Muilie: 沒啥幫助,只是享受那個酸爽的感覺而已 01/12 14:00
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 01/12 14:24
guanluvsquat: 我還會用花生球輔助輕按痛點= = 01/12 14:01
guanluvsquat: 上半身不太舒服隔了快三週前天練滑輪下拉,超白癡不 01/12 14:01
guanluvsquat: 小心變靠手拉,現在手都還會抖。 01/12 14:01
a1121210: 應該有 車禍/職業/運動患部收縮僵硬 物理治療都會把他 01/12 14:24
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 01/12 16:37
a1121210: 拉開 恢復彈性 但這看起來沒這麼嚴重 01/12 14:24
a1121210: 肌肉恢復跟成長…. 不敢說沒有 但拉伸不就休息的動作 01/12 14:25
huntersp: 到底怎麼練的可以練到這麼不舉@@ 01/12 14:37
gs00001: 放鬆、拉筋都要做,缺一不可。 01/12 16:37
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 01/12 19:16
iamoldtwo: 你去查伸展 01/12 17:01
rsreason: 一次都練滿2.5小時 沒伸展過 01/12 17:02
patty0702: 我自己是習慣練完的當下就會在萵苣草皮區做全身的伸展 01/12 19:15
patty0702: 對於隔天的痠痛會好一些 已經痠痛了就不太會做 01/12 19:16
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 01/12 23:33
weltschmerz: 看了很多文獻 各方面來講 都是沒用的動作 除了讓你感 01/12 20:44
weltschmerz: 覺爽以外 01/12 20:44
Radiomir: 頂多恢復30分鐘~1小時, 之後又開始痠痛...就好好休息吧 01/12 23:26
kobe30418: 吃止痛藥比較快 01/12 23:33
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 01/14 02:55
qazxc312: 會幫助恢復的是類固醇,伸展可以幫助恢復肌肉那一堆巨 01/13 09:32
qazxc312: 巨肯定會推崇瑜珈而不是打藥 01/13 09:32
chin2049: 了解 謝謝 01/13 11:52
cancellarame: 完整的訓練 要考慮的還有心理層面 . 01/14 02:55
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 01/14 19:34
Dwccc: 用滾輪 按摩球 按壓酸痛部位,絕對有效。 01/14 19:30
Dwccc: 純脆休息,除非你恢復能力好,或者休息超多天,不然沒啥效 01/14 19:31
Dwccc: 果 01/14 19:31
Dwccc: 按壓目的 是為了放鬆肌肉,肌肉過度緊繃或僵硬,會導致血流 01/14 19:34
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 01/14 22:23
Dwccc: 量降低,因而造成恢復速度下降。在按壓過程深度呼吸,更有 01/14 19:34
Dwccc: 助於肌肉放鬆。 01/14 19:34
Dwccc: 類固醇 只是抗發炎 止痛 強迫肌肉放鬆,並未有恢復效果 01/14 19:39
gm3252: 剛練完伸展有用呀 01/14 22:23
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 01/14 22:23
cemin: 會不會比較快恢復?不會,但是如果做完會感覺比較舒服當然 01/16 10:31
cemin: 可以做 01/16 10:31