看板 MuscleBeach
幾年前有在健身房健身 後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情 復胖後九個月前又重新回到健身房 目前已經減了20KG 肌肉形狀有出來 也有變大一些 脂肪的話內臟脂肪不知為何還是過高 本來想說開始增肌之旅的 但內臟脂肪真的是個傷 必須給他降下去才行 目前是採取一天有氧一天重訓的模式在做 最近天氣冷 開始有點怠惰 尤其想到又要跑跑步機 就會有點抗拒 重訓就沒甚麼問題 畢竟還有組間休息 想問板上有人是單純用重訓在減脂的嗎? 要注意甚麼嗎? -- 拎北 鐵劍五五六六,乃天命之所歸,特從天降,拯救凡人。 拎北以元始天尊之尊,下凡普渡眾生。凡我信眾,務須三步一跪,九步一拜, 向拎北宣誓效忠。欽此,快叩謝拎北! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.231.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1703690456.A.14F.html
cubegaga: 阿就少吃一點阿 12/27 23:30
kid1999: 重訓當有氧做啊 12/27 23:32
paulman: 內臟脂肪靠飲食吧 12/27 23:32
cubegaga: 如果你想快點把內臟脂肪減掉 可以斷食加低碳一段時間 12/27 23:32
cubegaga: 達到目標後再恢復 12/27 23:32
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 12/28 12:46
ceca: 少吃就可以了. 12/27 23:44
MK47: 我一開始超肥的時候有氧做幾天膝蓋超痛就不想做 後來純做重 12/28 00:15
MK47: 訓才把體重、體脂減下來 12/28 00:15
w271235: 自己實驗看看就知道,每個人狀況不同 12/28 00:35
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 12/28 13:42
henry5405: 什麼有氧不有氧的,最重要的還是在你吃的 12/28 00:37
henry5405: 內臟脂肪就是你把你平常吃的貼出來 你就知道為什麼了 12/28 00:38
Radiomir: 練到「TDEE/體重」接近35就可以了, 未到35就表示練不夠 12/28 00:43
Royalwarrior: 問題在嘴,你自己也知道,別淨想些有的沒的。 12/28 05:56
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 12/28 15:35
secretfly: 理論上一直都可以 但你要考慮更多東西 12/28 05:57
secretfly: 如果你只是想要減肥 減脂 我覺得不要限制自己的方法 12/28 05:58
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 12/28 16:44
secretfly: 在國內國外這個話題應該都算是被討論到爛掉了XDDDD 12/28 05:58
secretfly: 總之如果你只是想偷懶 那別想了 本來就會很累 12/28 06:00
yenkuass: 老話一句 不想有氧就增加NEAT 12/28 06:27
VidorGu: 把重訓都有氧做啊,超級組、巨人組 12/28 06:42
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/28 21:51
VidorGu: 沒力了就遞減組,不同部位要分開才有效率 12/28 06:42
theservant: 游泳游超快 12/28 07:01
faechai5566: 也是可以啊 只是效率會差一點 有有氧還是有差 12/28 07:38
cow60106: 不喜歡跑步機就上飛輪課啊 我就是這樣改所以愛上有氧了 12/28 09:14
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 12/29 13:09
final9711: 我從20%減到12% 從來沒做過有氧 12/28 10:35
xdbx: 不就tabata之類的 真正的那種 不是台式的 12/28 10:59
s2500205: 看有多少脂吧,本身就高脂不用有氧也行 12/28 11:59
s2500205: 但要減到10%都不做有氧,我覺得很難 12/28 12:00
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 01/03 09:58
heavenbeyond: 明明就有很多有氧是不傷膝蓋的啊... 12/28 12:18
heavenbeyond: 而且邊有氧邊追劇,時間根本過超快。 12/28 12:18
GarnettKing: 認識的人打瘦瘦針 12/28 12:19
GarnettKing: 冬天比較煩台北狂下雨 不然走路蠻舒服的 12/28 12:19
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 12/28 12:19
acegikmp: 效率問題而已 12/28 12:19
huntersp: 重訓一小時+有氧半小時 12/28 12:43
yawenla: 要減內臟脂肪的話,飲食還是最重要的,有氧覺得無聊可以 12/28 12:46
yawenla: 做hiit 12/28 12:46
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 12/28 12:46
ogkdm256300: 吃睡練,你猜什麼最重要 12/28 12:53
supahotfire: 閉嘴就好了 12/28 13:25
supahotfire: 我是說 不要吃太多 12/28 13:26
man30cm: 可以說一下三餐都吃什麼嗎? 12/28 13:42
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 12/28 13:42
xdbx: 我房間放一台飛輪車 邊看劇邊踩 半小時很快就過了 12/28 14:18
FarkU: 重訓當下熱量消耗不高,雖然有後燃效應,但畢竟能燃多少未 12/28 15:35
FarkU: 知,所以在吃的方面要更精確控制。有氧當下燒的比較多,累 12/28 15:35
FarkU: 積強度夠也是會後燃,後燃不是重訓獨有。 12/28 15:35
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/28 15:35
Synapse: 走路也是有氧 12/28 15:35
ydaleciffo: 控制飲食應該可以吧 12/28 15:52
bustinjieber: 可以啊,熱量攝取問題 12/28 15:53
FarkU: 擴大解釋會呼吸的其實都是有氧 12/28 16:44
Chricey: 關節痛就老人病 12/28 16:44
tungpayton: https://reurl.cc/77rkZQ 運動比熱量控制更能減少內 12/28 17:36
tungpayton: 臟脂肪 12/28 17:36
iamoldtwo: 健康上來說本該練心肺 12/28 21:45
shes7001955: 當然可以呀,只是搭配飲食效果會更好吧!除了重訓之 12/28 21:51
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 12/28 21:51
shes7001955: 外也可試試看間歇運動 12/28 21:51
shes7001955: 如果之後天氣變比較溫暖,我會推游泳~游泳的效果滿 12/28 21:51
shes7001955: 好的 12/28 21:51
flowergone: 推效率問題而已 12/29 13:09
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/29 13:09
momoforever: 乾淨吃啊…應該有心不難吧 12/29 14:26
Willier: 重訓+控制飲食 就可以了 01/01 08:36
jones86723: 別碰糖 01/02 15:12
machiusheng: 自己煮 01/03 09:58
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 01/03 09:58
yccheng: 每天走一萬步 01/03 12:42
Earendil: 我都拉肚子減脂 01/10 16:48