看板 MuscleBeach
小弟我最近練完都覺得背會痛 最近好像找出原因 是練完胸隔天開始背就會開始不舒服 通常都是右背不舒服 可能還需要拿按摩球放鬆個兩三天 有請一堂私教看過我的動作… 好像他也看不出什麼問題 (就不公布名字了XD) 請問有人有相同經驗嗎 麻煩了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.104.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1703664004.A.427.html
cubegaga: 只有單側的話 去找物理治療幫你評估看看12/27 16:29
shk940806: 之前問過蒸蛋哥,直接被嗆背太廢12/27 16:36
birdbaby: DOMS痛兩天正常,超過兩天表示訓練強度超出負荷12/27 16:48
askker: 你練哪些動作?有沒有影片?12/27 16:52
通常都是槓鈴臥推 機械式臥推 還有頰胸
EggAcme: 痛好幾天肯定不正常吧12/27 16:53
Kroner: 5樓關節跟X一樣 12/28 12:38
EggAcme: 而且受傷不舒服感跟練後的痠痛,久了後多少感覺得到差異12/27 16:54
大概隔天開始酸 算個三四天 練背都沒有這麼痠
Muilie: 膏肓痛?12/27 16:58
aggressorX: 痛好幾天先不要練了 先找出原因避免受傷12/27 16:59
恩 我最近找到是練完胸後造成的
EggAcme: 通常我自己是感覺哪邊怪怪,就那個部位訓練先暫停,通常12/27 17:02
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/28 22:33
EggAcme: 一開始怪怪就停練很快就恢復了。12/27 17:02
UOUO12: 試著先放鬆右邊再開練12/27 17:10
louis5265: 會不會是收肩夾收太緊了12/27 17:44
我也有思考過這個問題
XZXie: 連什麼動作都沒說 很難通靈12/27 17:48
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 12/27 17:48
ceca: 你用背肌代償太多的關係12/27 17:52
ceca: 動作力線又剛好沒順背肌纖維走12/27 17:54
ceca: 解決辦法,一段時間內,降低重量,增加感受度12/27 17:55
了解 謝謝指導 我會試個兩三周
Radiomir: 如果是膏肓(斜方肌、菱形肌), 我之前是拉引體向上好的~12/27 18:07
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 12/27 18:07
Radiomir: 不過我的膏肓痛不是練胸來的, 而是站姿滾輪做太多來的.12/27 18:08
※ 編輯: Ryan1994 (42.74.104.144 臺灣), 12/27/2023 18:15:47
Muilie: 可是肩胛cue錯導致,胸推一直cue後收夾緊,要改練手臂外 12/27 18:52
Muilie: 旋、肩胛往下穩定的方式 12/27 18:52
可能耶 我會很刻意都收肩胛 可能方式錯了
w271235: 膏肓還是腋下?12/27 18:57
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 12/27 18:57
都會耶 大圓肌用筋膜球放鬆也很痠 膏肓可能是我長期使用電腦的問題 最近有改善坐 姿
wpd: 換一張床 12/27 19:20
難道是床太軟嗎 ※ 編輯: Ryan1994 (42.74.104.144 臺灣), 12/27/2023 20:10:46
capybaradash: 先照X光看右邊鎖骨位置正常嗎 12/27 20:17
p7551755: 我是練背後 大小圓肌都會很痛 目前還找不到原因 12/27 20:58
KobeNi: 膏肓痛啊,很常發生 12/27 21:12
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 12/27 21:12
hellowoods: 我最近也有這個問題,後來覺得是胸推時手肘低於水平, 12/27 21:49
hellowoods: 應該跟胸平行就好,不知是否明白。。。 12/27 21:49
drinkmywater: 建議去問蒸蛋 12/27 22:14
patty0702: 新手期會這樣 發現是自己太刻意去夾背導致隔天痠痛 12/27 22:21
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 12/27 22:21
iamoldtwo: 雙邊不平衡改練單邊 12/27 22:43
jamescle23: 已經看到很多資訊提到cue肩胛後收是很容易造成不適了 12/27 23:57
shane24156: 挺胸就好不要過度收 12/28 00:10
kobe30418: 臥推會不會是闊背肌痛 12/28 02:27
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 12/28 02:27
asd70208: 確定是背不是胸椎嗎 12/28 06:06
faechai5566: 久沒練確實會這樣 之前有出差兩三週沒練 回WG練背真 12/28 07:37
faechai5566: 的酸了好幾天 但也有可能是有拉傷 建議可以多熱敷 再 12/28 07:37
faechai5566: 不行就去看醫生吧 12/28 07:37
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 12/28 07:37
ogkdm256300: 練一個動作兩個地方變壯,不香嗎 12/28 08:13
Timberlake: 旋轉肌群有問題吧 12/28 09:04
Timberlake: 行程不要做那麼長看看 12/28 09:04
final9711: 臥推不要推太重 推太重背會代償 12/28 12:38
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 12/28 12:38
mozo: 臥推不要想著推高想著夾高 肩胛就會越來越乖啦 12/28 18:42
moy5566: 你會有這些問題都是腿太弱 練腿就對了 12/28 19:53
scherzer5566: 要不要先把重量下降 菜雞如我您說的這些做小重量都 12/28 22:33
scherzer5566: 是以隔天有讓胸痠就好 但願身體健康! 12/28 22:33
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 12/28 22:33