看板 MuscleBeach
各位版上的前輩巨巨好 小弟三個月前剛踏入健身 想請教一些最近遇到的問題 1. 目前InBoby監控數字都還沒出什麼大問題 每個月都有穩定增加肌肉掉脂肪 三個月前後的InBoby是這樣 https://i.imgur.com/NEzYEao.jpg
骨骼肌量+2.6kg 脂肪總量-3.6kg 但體重多了0.8kg 想請問這樣是正常的嗎?感覺數字有點對不上…(都是在同一個狀態跟儀器測量) 然後看到我的下半身左右肌肉有點失衡 這樣我是不是應該加強一些左側的單邊訓練來補足肌肉量? 2. 第二個問題是飲食部分 目前會用FatSecret來監控自己的飲食 自己TDEE應該是2500-2800左右 因為想減脂所以熱量大約會控制在2200大卡 這是我的午餐 https://i.imgur.com/5DQSew1.jpg
https://i.imgur.com/9V6rkQC.jpg
有看到影片說建議的熱量攝取比例 脂肪最好是在30-35%左右就好 但我只要稍微吃點油的或牛小排這種肥肉 脂肪比例就會來到接近50% 如果我蛋白質都有吃到自己體重1.5~1.8倍的足量克數 熱量也有控制好 脂肪比例過高會有什麼負面影響嗎?(這樣應該是碳水比例會變很低,大約30%) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.35.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702882314.A.0D9.html ※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:53:31 ※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:55:25
hisashi: 3個月還不用想這麼多 先變成D型再來考慮12/18 14:55
如果我已經是D型應該就不用叫新手發問了吧…
Gnidid: 1.水分增加 很正常12/18 14:56
※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 14:59:47
alloc: inbody參考就好 照鏡子比較準12/18 15:13
我自己照鏡子看得出來右臂右腿比左邊粗 請別人看也是得到一樣的結論 這樣正常嗎?還是該特別加強一下左邊的單側訓練了 ※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:20:31
shane24156: 外型不對稱很正常 肌力的話 下半身做單邊aka分腿蹲12/18 15:24
shane24156: 上半身做的組數以弱邊累了為主12/18 15:24
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/18 15:30
shane24156: 例外 飲食部分請等到完全卡關(連續一到三個月沒變化12/18 15:29
shane24156: 體重 作組能力)再來檢討 不然維持就好12/18 15:29
好的 感謝建議
Radiomir: 我是右臂做得重但比左臂細, 左右腿做差不多重但左腿細.12/18 15:30
Radiomir: 如果沒有要比賽, 順其自然別差太多即可, 不然人生很累~12/18 15:30
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 12/18 18:33我是有一點點想要幾年後能比賽看看 就一點點… ※ 編輯: DanielChouS (1.171.35.12 臺灣), 12/18/2023 15:33:30
rick102233: 真的很在意數據要做dxa 大便尿尿飲食水份影響太大12/18 15:51
final9711: 體重不是只有骨骼肌跟脂肪 碳水30%也沒到很低 就一般12/18 16:32
final9711: 低碳的程度而已 應該是還好 12/18 16:32
iamoldtwo: 1.肌肉肝醣儲水,脂肪不會 12/18 18:33
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 12/19 06:54所以這就是很多肌肉量大的人可以靠短期脫水掉很多體重的原因嗎 ※ 編輯: DanielChouS (101.12.47.174 臺灣), 12/18/2023 18:42:36
p09171989: 身體兩邊失衡我有經驗 以前也是下半身左右差很多 後來W 12/19 00:02
p09171989: G教練是都幫我排分邊練 當初分腿蹲蹲到不要不要的XD 12/19 00:02
p09171989: 但也確實改善很多 12/19 00:02
askker: 脂肪那邊的單位是百分比不是公斤 12/19 06:54
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 12/19 06:54
askker: 更正,我看錯了 12/19 06:57
w271235: 左右失衡如果體感不出來就不用刻意調整,數據看看就好 12/20 11:06