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作者athum (athum)
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標題Re: [問題] 重訓可以訓練到敏捷能力嗎?
時間Sat Dec 16 09:48:31 2023
※ 引述《kiki5489743 (貓咪大戰爭)》之銘言： : 一直都覺得蓋伊的影片企劃都蠻有趣，像是人跟狗狗比賽 : https://www.youtube.com/watch?v=nT_ubFI8b3k&t=146s
: 我平常有在健身重訓，偶爾跳跳繩或是繩梯之類的，但真的很少很少幾乎沒有 : 如果想增加敏捷協調能力和移動速度可以做啥訓練呢? : 一般重量訓練增加肌肉量應該多少有幫助吧??? : 感謝各位巨巨解惑~~ 敏捷跟移動是兩種能力 首先，大部分你看得到的 繩梯、角錐等訓練其實跟agility無關 如果你去翻NSCA的書，在敏捷訓練中有講到，最重要的能力是知覺-感知能力(Perceptual-Cognitive ability) 為什麼？ 因為一直反覆的練習繩梯等移動訓練，其實最終只能練到你對於這個模式的熟悉度，很難提升運動場上的表現。 但是這些訓練有沒有效？有 我假設你從來沒有訓練過移動能力 那麼問題就是，你想要練什麼移動能力 是衝刺技術 還是側向移動 還是變換方向的能力 有留言說增強式訓練 這也是一個很好的工具 但是問題是，增強式訓練能不能解決你的問題 增強式訓練是運用伸展-收縮機制(Stretch-shortening cycle) 但是他是訓練肌肉肌腱複合體的勁度(stiffness) 簡單來說，就是訓練你的彈性 一篇回文很難全部講完，真的有問題的話，看看書吧 總結就是： 想練肌肉去重訓 想練移動就練移動 想練敏捷就練敏捷 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 汪!我就是宅!! ◣◣ ╰◢██◣ / □︵□◥￣￣▏ ╲▽ ╱ ▏ ◤◤￣◥◥ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.90.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702691315.A.B04.html
推 hankylee: 結論簡潔有力 12/16 09:50
推 dear0106: 回文這麼專業，害我以為有教人怎麼練雞肥大，失望 12/16 10:41
→ iamoldtwo: 專項 12/16 11:13
推 XiongG420: 推結論 12/16 12:59
推 Nemophila: 就像茶妹暗室中能精準抓到 老二 12/16 13:07
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 12/16 15:19
推 eric21358611: 專業推 12/16 14:52
推 qazxc312: 但我重訓練健康的，結果肚子越來越油，感覺不太健康 12/16 15:12
推 Santos: 去做crossfit就好了 一堆瘋子到處跑來跑去抓東西做 12/16 15:14
→ ccl007: 腹肌喔 黃阿文說廚房是關鍵 要自己煮就贏一半 還有什麼 12/16 15:19
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/17 00:07
→ ccl007: 嘴巴一嚐好吃的就要吐掉之類的名言 12/16 15:20
推 lin8032: 請問有什麼書推薦的嗎？ 12/16 19:41
推 f9022007: nsca的cscs證照就是偏運動員的體能訓練，有敏捷增強式 12/17 00:07
→ f9022007: 相關的章節 12/17 00:07
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 12/19 00:25
→ f9022007: 他們的教科書是肌力與體能訓練這本，可以參考 12/17 00:07
→ capybaradash: https://www.youtube.com/watch?v=3-qWFKe2TzQ 12/17 17:05
→ chenyei: cognitive 是認知不是感知 12/18 14:08
→ toro077: 感謝分享 我也覺得重訓練的都是小附加而已 真的想強化要 12/19 00:25
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 12/21 14:55
→ toro077: 去做專項 12/19 00:25
→ toro077: 有時我去萵苣也不重訓 會去玩攀岩和monkey bars那種東西 12/19 00:25
→ toro077: 跑斯巴達用的到 12/19 00:25
推 x26321558: 推結論 12/21 14:55
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 12/21 14:55