作者Fist1001 (更生仁波切)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象
時間Fri Dec 1 00:19:14 2023
用本人帳號回一下
我體重大概100上下
小弟也是偏力量的玩法,之前會跑5×5,個人覺得蠻有效的。
但重量稍微上去之後發現硬舉跑5×5太累,目前跑3×3
個人覺得能照課表好當然最好。但如果因為時間體力或是恢復力不足的話,盡量分別以相同重量的次數或是組數,簡而言之就是把容量當做突破的目標,畢竟重量不是那麼容易突破的。
小弟骨折前的三項數據是S:220 B:150 D:270
2月底腳踝骨折後到現在的數據是
S:等鋼釘拆 B:140 D:250
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→ v7677: 愛好者能練到體重兩倍以上就很強了 祝早日康復 12/01 22:21
→ Fist1001: 謝謝,我的目標是拉300 12/01 23:27