› 看板 MuscleBeach
作者dolly8507043 (小喵)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 年紀嗎?? 還是這是正常現象
時間Thu Nov 30 01:50:05 2023
請家人代po來問 大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和騎腳踏車 1個多小時回家 因一年多前 家人生重病 開始想去接觸重訓 一開始買了教練課來教導自己姿勢 重心放在自由重量啞鈴 傳統硬拉 和 背槓深蹲 每周練個2-3天 每次1小時 硬拉和深蹲都會分開練 不在同一天 原本90-95公斤左右 但不想管控飲食 所以體重幾乎沒啥變化 因此沒法回到2x年前的70公斤的少年 仍是肥宅 傳統硬拉160 和 深蹲150 半年前就卡關了 在這區間 來回5公斤 現在每次都是只做1下 休息3分鐘 大概練個8下 是因為年紀已經大了 所以無法持續進步到2倍體重?? 不知達到自己目標的2倍體重 需要多久 還是訓練累積日數不夠 只能繼續埋頭練???? 還是我該買腰帶 來衝擊重量 不該採用無護具 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.18.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1701280207.A.FF3.html
→ ChrisDavis: 你的第一行會被砍帳號 11/30 02:05
推 henry5405: 亂練可以2倍 但前提你要年輕或天生神力 11/30 04:31
→ henry5405: 簡單聽你的敘述一周兩天 每次1小時 每組做1下? 11/30 04:34
→ henry5405: 這強度可能不夠 11/30 04:35
→ transfixgod: 每組一下？休三分鐘？是在比賽嗎？ 11/30 06:58
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 12/01 10:41
→ Alphaplus: 聽起來你是因為家人重病想要身體健康 11/30 08:15
→ Alphaplus: 結果莫名變成每組都是PR這樣，why? 11/30 08:15
推 OhMyHair: 又天生神力 11/30 08:28
推 Mman: 抓3~5RM來練吧 11/30 08:40
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/02 20:07
→ alains: 想減肥要搭配有氧吧! 11/30 08:52
推 wayneshih: 都用每組一下的重量在練嗎 11/30 08:58
推 Alimpidity: 維持強度飲空並加入有氧 減到75就兩倍了 11/30 09:01
推 cubegaga: 每次一下 練8下？？？？？ 11/30 09:08
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/03 07:18
→ cubegaga: 用你1rm的80%做5*5的方式練看看吧 能順利完成再慢慢加 11/30 09:09
→ cubegaga: 重 11/30 09:09
推 socool0714: 這種訓練方法大概只能緩慢進步或維持重量 11/30 09:19
推 xdbx: 完了 我蹲三年還沒一百 是殘廢嗎 11/30 09:20
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/04 01:23
推 thousandwave: 5*5 或 531 11/30 09:49
→ kobi0910: 是練健康還是拚重量 看不懂 11/30 10:01
推 ogkdm256300: 傳統硬舉150還無裝，不是超猛就是換練XD 11/30 10:13
推 cartier0207: 現在覺得沒腰帶蹲舉百餘公斤的超厲害 11/30 10:22
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 12/05 11:32
推 s82015969: 一年多普通人練這樣差不多啊，除非你是很系統化的訓練 11/30 10:27
→ s82015969: 我也是卡160很久，後來開始比較系統化的訓練才突破 11/30 10:28
推 final9711: 這種練法當然不會進步 11/30 10:43
→ XZXie: 484本來想練健康 練一練野心就上來了 XD 11/30 10:43
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/30 10:43
推 cccone: https://reurl.cc/V49jnn 11/30 10:45
推 wadechen: 找教練 11/30 10:51
推 moswu: 150 160真神人也，有沒有可能你需要的是控制飲食 11/30 11:06
→ shane24156: 又一個只沖重量不看品質的練法 加油 11/30 11:30
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 11/30 11:30
→ shane24156: 外面90%喊深蹲好危險都是這種人 11/30 11:31
→ salem7777: 降重提升次數 11/30 11:56
→ salem7777: 蹲150 是全程還是半程？ 11/30 11:59
推 dakkk: 你提體重太重 11/30 12:16
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/30 12:16
推 mijqut: 網路上沒影片沒描述一律當髖不過膝的ego lift 11/30 14:00
推 king90046guy: 找教練進步或再繼續練一陣子自己找出答案 11/30 14:27
→ storyk49240: 大叔這樣就很猛了 11/30 14:38
推 kyo76312: 正常 體重90蹲180本來就比體重60蹲120難非常多 11/30 14:48
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/30 14:48
推 cemin: 既然有買教練課，每次一下的練法難道是教練教你的嗎 11/30 14:59
→ Poseidon4: 44身體健康的話，你的問題不太需要往老化方向想。老化 11/30 15:30
→ Poseidon4: 的定義比一般人想得複雜多了 11/30 15:30
推 newdoing: 如果都練大重量基礎會不穩的，輔助肌群之類都需要不一 11/30 15:34
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 11/30 15:34
→ newdoing: 樣的成長刺激，再試著用箱上蹲或SSB 先神經適應 11/30 15:34
→ ulamong: 可改成幫家人代問 11/30 15:36
推 angelgirl13: 帳號部要出動了 掰掰 11/30 18:05
→ iamoldtwo: 你為了健康，練再重不飲控體脂過高了還是不健康 11/30 21:44
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 11/30 21:44
→ junxian: 你的運動健身知識全都要打掉重練（重新了解） 11/30 22:39
推 assai000: 練一下能長肌肉我是不太信啦 11/30 23:16
推 p09171989: 我覺得有請教練還是有幫助 我自己之前卡住也是請wg教練 12/01 07:32
→ p09171989: 換一下訓練方式確實有幫助 不過年紀到了其實也不用想 12/01 07:32
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 12/01 07:32
→ p09171989: 拚重量了啦~ 好好練健康就好 12/01 07:32
推 rick102233: 幫帳號上香 12/01 07:56
噓 wen12305: 第一句話多講有啥意義？又沒人care，還會害慘這帳號 12/01 09:22
推 zyzzyz: 44y體重1.6倍無護具。保重！敬佩 12/01 10:41
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 12/01 10:41
推 doomster562: 帳號保祐 12/01 11:18
→ junxian: https://strengthlevel.com/ 這邊可以計算適合自己的重量 12/01 12:51
→ ChenDotQ: 天生神力 12/01 16:43
推 aa7520tw: 我其實搞不太懂用非常重然後只蹲1～3下的練法有什麼優 12/02 20:07
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/02 20:07
→ aa7520tw: 點？為何不再稍微降個重量然後蹲每組12下呢 12/02 20:07
※ 編輯: dolly8507043 (125.228.18.28 臺灣), 12/02/2023 21:11:54
推 s82015969: 因為一般人恢復不過來，12下低重量疲勞度遠大於3下大重 12/03 07:09
→ s82015969: 量 12/03 07:09
→ s82015969: 然後對普通人來說，大重量低次數，容量不要太高，也比 12/03 07:18
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 12/03 07:18
→ s82015969: 較好進步。 12/03 07:18
推 ChikanDesu: 以身體健康 增肌為目的的話你練的也太奇怪了== 12/04 01:21
→ ChikanDesu: 首先你一週舉的總量不足 再來你把自己暴露在最容易受 12/04 01:23
→ ChikanDesu: 傷的重量區間 沒辦法有效率增肌 又很容易受傷 12/04 01:23
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 12/04 01:23
→ ChikanDesu: 進步是神經適應進步 肌腱撕裂的機率更高 12/04 01:24
推 ChikanDesu: 等到你神經適應進步到頂你就會發現你肌肉肌腱的組織強 12/04 01:29
→ ChikanDesu: 度跟不上了 受傷就跟著來了 12/04 01:29
推 shawncarter: 你說家人健康問題你要重訓 但是你又不想管控飲食 不 12/05 11:32
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 12/05 11:32
→ shawncarter: 覺得這樣有點矛盾嗎 12/05 11:32
→ Timberlake: 完了 我還在蹲100我是個廢物 12/07 12:12