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作者strangetooth (奶大娘)
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標題Re: [問題] 想要提升力量又想跑步
時間Sun Nov 26 19:13:16 2023
幾年前我也在板上問過類似的問題, 來分享自己的經驗給您參考 先附上基本資料 181cm, 65-69kg(跑多的時候較輕) 深蹲 110kg, 傳統硬舉 140kg, 臥推 85kg, Power clean 80kg, 全馬 2:59 2018年開始重訓, 有來版上問過跑步和重訓如何兼顧, 後來準備跑步重訓練得少 年底台北馬半馬1:45 2019年三項砍掉重練, 為了更好得訓練髖絞鍊, 硬舉從相撲改練傳統 半年左右達到開頭PO的數據, 難度我覺得是 臥推>>深蹲>硬舉 下半年又開始準備跑步荒廢重訓, 年底台北半馬1:40 2020年覺得差不多可以開始跑個初全馬看看, 重訓變成維持中低強度訓練 年底台北馬初馬3:30 2021年疫情就沒有去健身房練, 主攻全馬, 報名跑班9個月後年底台北馬破三 ===== 當初設定重訓和跑步的目標大致上就是講的時候別人會覺得你"真的有在練" 所以我想您的狀況大概也是覺得喜歡/有興趣, 然後想達成一個自己覺得還不錯的目標 我覺得重訓和跑步確實不太相容 以您的目標, 我覺得在跑步方面相對簡單, 重訓方面在姿勢正確的前提下也不會太難 建議重訓可以跑5x5課表, 進步很快, 就臥推比較容易卡關, 要學會用下肢發力協助 然後跑步一週可以跑3-5次, 每次6-10km都輕鬆跑就好, 和大重量腿部訓練錯開 半馬目標賽事前建議可以長跑到16km左右, 並以目標配速完成, 破二應該不會太難 祝您訓練順利囉! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.118.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700997198.A.AB6.html
推 barkingdog: 推分享 11/26 19:21
推 TheoEpstein: 推一個。 11/26 20:00
推 jamescle23: 推分享 11/26 20:07
推 rockpepper: 推一個 11/26 20:08
推 kuff220: 你好強！ 11/26 20:27
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 11/27 01:22
推 southernwood: 推 11/26 20:49
推 sm981512: 雙棲厲害吧 11/26 21:16
推 smallblack: 推分享 11/26 21:36
推 qwehaha: Power clean可以做到80，深蹲跟硬舉的數據應該不只吧？ 11/26 21:58
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/27 10:17
→ qwehaha: 有打錯嗎？ 11/26 21:58
推 yoho: 佩服 11/26 23:12
推 cubegaga: 好猛 11/26 23:39
推 ShittyFace: 推 11/27 00:07
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 11/27 12:52
推 morgankhs: 我跟你差不多 但體重大概90初 但我硬舉快三倍自體重、 11/27 00:31
→ morgankhs: 三項破550 今年年初萬金石4小時初… 體重如果輕一點應 11/27 00:31
→ morgankhs: 該可以再快哈哈哈 11/27 00:31
推 radiant: 健身11年，今年也想要挑戰初半馬（台北馬）破2，LS 11/27 01:22
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 11/28 11:56
→ radiant: D 18km (空腹0 11/27 01:22
→ radiant: 喝水）配速5:36，希望跑步當天可以順利 11/27 01:22
推 kee32: 好強喔，厲害 11/27 08:03
推 transfixgod: 好強！謝謝分享！ 11/27 10:17
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/27 10:17
推 td770715: 這體重可以舉這麼重？ 11/27 10:49
推 wei200208: 兩個並行真的很厲害 11/27 10:52
推 m82: 強 11/27 11:35
→ iamoldtwo: 佩服這種全能型的 11/27 12:52
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/27 12:52
推 EDGEo93353: 感謝大大分享 會去了解5x5的訓練資訊的 11/27 13:55
推 happyfunny: 太強了 11/27 15:10
推 ASHDAC: 跑馬的重訓可以用中高強度，維持肌力又比較不會累積疲勞 11/27 20:00
→ ccl007: 靠手暴力拉 80有可能 之前有人貼示範影片炎上引來舉重批評 11/28 11:56
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/28 11:56
→ ccl007: 後來就把示範影片都刪除了 11/28 11:56
推 qwert61310: 真的全能 我跟你差了一整個跑步項目 11/28 17:25