推 yenkuass: 照鏡子就知道了 11/22 09:31
推 bassblacktea: 增肌再減脂 很難同時的 11/22 09:33
→ bassblacktea: 體態比體重的數字還重要 推多照鏡子 11/22 09:33
推 undeader: 全力增肌 先把骨骼肌重拉高到超過正常 11/22 09:49
→ asd70208: 體態就肚子微凸 衣服褲子穿L剛好 11/22 10:24
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 11/22 14:43推 killkids: 照鏡子+看你想要什麼體態 11/22 10:28
→ killkids: 想要腹肌就減脂，想再粗一點就增肌 11/22 10:29
推 hiaries: 可以同時，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的經驗 11/22 10:54
推 doorsky: 先減到15，有辦法的話12再來增，這樣你增肌的大部分時間 11/22 11:08
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/22 21:23→ doorsky: 都會維持在好看的體態，從20開始增的話就不是這樣了 11/22 11:08
推 doorsky: 你再瘦4公斤就低於15%了 11/22 11:12
推 Asucks: 不是新手或沒用黑魔法，就別幻想你能同時增肌減脂 11/22 12:16
推 rick102233: 黑魔法都不敢說自己能同時 隨便問一個都會盡量叫你增 11/22 12:27
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/23 00:31→ rick102233: 肌就增肌減脂就減脂 事半功倍跟事倍功半需要選？ 11/22 12:27
→ XZXie: 體脂14%不錯了吧 11/22 12:59
→ XZXie: 看錯了 19%的話可以再拚一下 11/22 13:00
推 bustinjieber: 先說你練多久了 11/22 13:11
→ bustinjieber: 如果新手就先增肌 11/22 13:11
快5年 不過前兩年還太肥不能劇烈運動 等約期到換一家健身房才開始練 不過也只有新手等級
推 jack91315: 增肌啊老哥 沒啥肌肉了還減 11/22 13:22
推 knifechen: 看你想不想阿 11/22 13:33
→ kisweet999: 我是先減到體脂13% 內臟脂肪等級4 才開始增肌 11/22 14:13
推 TaiwanNeko: 這肌肉量和體脂，可以同時吧 11/22 14:28
→ TaiwanNeko: 吃比TDEE少一點點，加強重訓即可 11/22 14:28
推 Radiomir: 選手才需要增肌減脂, 一般人無腦練下去就對了... 11/22 14:43
→ Radiomir: 你的TDEE沒一直增加就是訓練強度不足, TDEE/體重 = 3x 11/22 14:43
TDEE只有比三個月前多20幾
→ Radiomir: 一般人何時增肌? 肚子沒什麼油,整體肌肉想更多時再增肌 11/22 14:46
※ 編輯: asd70208 (36.238.22.105 臺灣), 11/22/2023 15:53:58
※ 編輯: asd70208 (36.238.22.105 臺灣), 11/22/2023 15:56:10
→ w271235: 很值得減到15以下，難度不高，然後有隱約腹肌 11/22 19:58
→ iamoldtwo: 72幾分還算蠻新的試試看同步 11/22 20:40
推 yawenla: 還可以再減一下，然後持續訓練和飲食維持肌肉量 11/22 21:23
推 p09171989: 看你追求的目標吧 有些人就是想追求體脂超低 如果是我 11/23 00:31
→ p09171989: 的話會選擇增肌就是 以前WG教練都說肌肉多一點有好無壞 11/23 00:31
→ p09171989: 可以保護身體關節之類 而且你的肌肉量其實也不高 可以 11/23 00:31
→ p09171989: 考慮看看吧 11/23 00:31
推 BuBuLoop: 我是覺得可以增肌啦，不過還是看你訓練目標 11/23 09:21
推 doomster562: 看個人，你這個數值我會想再減 11/23 12:43
→ tndh: 來這板問一定是增肌 隔壁板就是推減重 11/23 14:26