噓 TheMadThanos: 你夠強的話要跑全馬也可以11/20 18:00
噓 AHEAD099: 你跑得動就可以11/20 18:13
噓 mining1005: 當然不可以啊 重訓完隔天就是睡整天修復身體啊11/20 18:15
推 kyo76312: 才4k當然可以，有些人重訓後有氧都不止了11/20 18:33
推 dakkk: 太少了 11/20 18:37
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/21 22:18推 a1121210: 看你囉11/20 18:38
推 cubegaga: 每個人體力跟恢復能力都不同 沒人可以替你回答 除非是 11/20 18:52
→ cubegaga: 長期帶你的教練11/20 18:52
推 doorsky: 如果是要減脂的話推薦走路11/20 19:03
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 11/22 14:55推 iamoldtwo: 可以11/20 19:10
推 haveoneday: 你的身體會告訴你11/20 19:17
噓 minoru04: 你去跑不就知道了11/20 19:25
感謝大家的熱情回覆
我衡量目前狀態後決定讓肌肉休息
明天再去跑
感謝大家的幫忙
※ 編輯: LeeAnAn (1.164.229.144 臺灣), 11/20/2023 19:35:57
推 yawenla: 看你自己的身體狀況吧 11/20 19:35
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 11/22 19:57
推 cubegaga: 樓上圖笑死 11/20 19:48
→ FlynnZhang: 要活著 11/20 19:51
推 yuenwwjd: 可以跟不可以大概50/50 11/20 19:59
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/23 12:45噓 gigi030507: 可以 但是你不覺得跑4k太少？ 11/20 20:26
噓 SundayPeople: 不可以 只能跑4m 11/20 20:31
→ patty0702: 我自己是完全無法 隔天一定鐵腿 11/20 20:45
推 kidman72321: 我知道捐血隔天別跑太久..會暈 11/20 20:55
推 wujet09100: 我以前重量訓練後的有仰式6公里多 不過我是用器械就是 11/20 22:33
→ wujet09100: 了 當然還是看個人身體情況 媽的現在跑步機壞掉很想 11/20 22:33
→ wujet09100: 跳樓 不過我窗戶出去是鄰居的土地 11/20 22:33
→ wujet09100: 以前練腿完還是接跑步 不過我那個只有 leg extension 11/20 22:34
→ wujet09100: leg press 而已就是了 11/20 22:34
謝謝心得，您的強度比我高多了
我練腿是用史密斯練深蹲
推 ng130016: 可以問一下 為何是4千 而不是3千或5千呢？ 11/20 22:59
因為以前大學校隊都是用四千做耐力訓練
噓 junxian: 4k沒有很多好嗎！會這樣問代表你有氧運動不夠強 11/20 23:45
→ junxian: 其實很多巨巨重訓很強，但有氧不行... 11/20 23:50
是不是因為體重較重的關係？
我看研究說用的肌肉不一樣
推 yenkuass: 我深蹲隔天通常6分速跑5K 還算恢復得過來 自己身體自己 11/20 23:54
→ yenkuass: 試過才知道 11/20 23:54
好的，謝謝建議
我看目前身體狀況應該要休息一天
推 se2422: 以前一天兩練 早上重訓 晚上跑步 我都感覺我的足底筋膜炎 11/20 23:55
→ se2422: 就是這樣來的 現在腿練個幾天 強度也不強 腳底板就痛了 11/20 23:56
推 hedonist: 重訓完隔天爬聖母峰 11/21 01:09
→ xdbx: 不行 連走路都不行 只能用跳的了 11/21 01:14
噓 LanceHaHa: 這什麼廢文== 11/21 02:37
推 LVE: 如果你有跑步需求，建議你平常就要練跑。因為4K 11/21 07:34
有的，每二到三天慢跑四千一次
推 tryit0902: 可 11/21 07:41
推 adaplant: 有過練腿隔天就去跑半馬的經驗 就是跑得很想半路放棄 11/21 07:50
→ adaplant: 後面直接休一個禮拜就是了 11/21 07:50
推 yggyygy: 笑死 11/21 08:17
噓 dear0106: 多數人可以，你可不可以我不知道，紅的喜氣 11/21 08:46
我衡量身體狀況後決定再隔一天再跑
噓 t19960804: 四千太少了 八千吧 11/21 08:57
噓 ericar: 你快跑啦！ 11/21 09:09
噓 ogkdm256300: 會暴斃，萬萬不可 11/21 09:21
※ 編輯: LeeAnAn (210.61.193.3 臺灣), 11/21/2023 09:36:25
推 boy1031: 有人可以一週一練，也有一週五練，也有一週十練，人與人 11/21 09:44
→ boy1031: 的身體差異太大了，建議你別裝B，認真的問你的身體到底可 11/21 09:44
→ boy1031: 不可以 11/21 09:44
推 cemin: 可不可以你的身體自然會告訴你，只要別身體都告訴你不行了 11/21 10:01
→ cemin: 還硬要覺得自己可以就好 11/21 10:01
→ s2500205: 深蹲隔天還能跑跑跳跳，那一定是沒認真蹲 11/21 11:27
→ derrick1220: 14F… 11/21 13:49
→ shane24156: 足底筋膜炎跟鞋子比較有關就是了 11/21 14:53
推 ng130016: 先跑完 在練深蹲比較好 畢竟肌肉需要修復 11/21 15:10
推 ameko147: 看自己身體乳酸代謝能力吧或是身體狀況， 11/21 16:18
→ ameko147: 我之前狀況好的時候，跑馬前1 個多月 11/21 16:19
→ ameko147: 會先去World Gym重訓練腿， 11/21 16:19
→ ameko147: 實際跑的時候確實有差，肌耐力變很好， 11/21 16:19
→ ameko147: 可見重訓和跑步是相輔相成的 11/21 16:19
噓 shepherdd35: 你發廢文完 等一下可以吃飯嗎 11/21 17:17
推 spiritman: 只講4k資訊太少，配速要多少？4、5、6？ 11/21 17:19
推 sinpact: 4K一點點而已，除非你完全+徹底+絕對力竭，不然無壓力吧 11/21 17:46
推 Iversonshao: kobe 重訓完 還可以去田徑場訓練 再去籃球場練技術 11/21 19:38
→ Iversonshao: 你也可以的 11/21 19:38
推 EDGEo93353: 前天7k再練腿 感受度很棒 給你參考 11/21 19:55
→ EDGEo93353: 前天試過跑完7k再練腿 感受度很棒 給你參考 11/21 19:55
推 chigo520: 看你會不會酸阿 11/21 21:36
→ tingbaby0920: Why not 11/21 22:17
推 ferocious: 可以吧，才4k欸 11/21 22:18
推 newstyle: 隔天不疲累就可以啊 11/21 22:41
推 dicky1007: 4k要多久？ 你如果是要有氧 心率有到標就好了，真跑不 11/22 13:59
→ dicky1007: 起來 快走也能 11/22 13:59
推 ust: 建議4k跑低心率跑，動態恢復很有效 11/22 14:55
推 dreamtale: 絕對可以 這樣瘦很快 4k而已其實身體承受的住 11/22 15:01
推 rayneasd: 除非你感覺很疲憊, 有過度訓練情況, 那建議吃飽早點睡, 11/22 19:56
→ rayneasd: 不然以跑步來說你可以隨時調整強度, 跑當下你覺得OK的速 11/22 19:57
→ rayneasd: 度即可 11/22 19:57
→ Acchannyan: 我固定的訓練菜單是2.4K五分速跑完之後深蹲100*12 十 11/22 20:51
→ Acchannyan: 組,也有跑完硬舉深蹲做PR的 除非你所謂慢跑4K低於五分 11/22 20:51
→ Acchannyan: 速 不然正常規律訓練的人應該都是小case 11/22 20:51
噓 linneptune: 要不要隔天能不能去吃吃到飽 11/23 12:45
推 garry5566: 4k 不到半小時，沒什麼影響 11/23 22:21