推 SuperaJinggg: 想問一下夾胸到底要臥推前練還是臥推後練，之前看李 09/13 13:41
→ SuperaJinggg: 茶（非粉絲）說夾胸放最前面可以先啟動胸肌，對之後 09/13 13:41
→ SuperaJinggg: 臥推有幫助。但看大家都是臥推完後才夾胸，讓我這個 09/13 13:41
→ SuperaJinggg: 新手有點混亂qq 09/13 13:41
推 aup3cl4: 都可以，看你心情 09/13 13:46
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 09/14 11:00是的，帶肉量不夠時只會夾空氣，夾個寂寞
推 steven183: 先夾胸的意思是讓胸預先疲勞，讓臥推的大部分比例都落 09/13 14:06
→ steven183: 在胸上，新手先練臥推吧，把素質提升 09/13 14:06
同意，當姿勢不能完全標準，先握推增加肉量，有肉量再考慮預先疲勞
推 youGG: 以健美而言可以先單關節動作讓目標肌肉預先疲勞，再做多關 09/13 14:23
→ youGG: 節，力竭的效率比較好也不需要大重量。力量訓練則是多關節 09/13 14:23
→ youGG: 大重量優先 09/13 14:23
推 ccaf9284: 沒練過夾胸但臥推還是能穩定進步 我覺得這動作非必要練 09/13 14:33
→ ccaf9284: 吧 如果你是以最大力量為主的 09/13 14:33
推 jamescle23: 還是習慣後練吧 09/13 15:22
→ jamescle23: 還是要看你目的 09/13 15:23
推 reaper317: 夾胸根本可以不用練 09/13 15:59
推 minjih: 你胸部還沒多少肌肉量前夾的不是胸 09/13 18:05
→ clnman: 夾胸預先疲勞，後面臥推類動作讓胸肌的參與提高 09/13 18:13
→ clnman: 如過說想增強三頭，那就先做個triceps press-down 09/13 18:14
→ clnman: 如果臥推卡住，加強三頭還是必要的 09/13 18:17
是的，沒有肉量只能夾個寂寞，個人推薦最後一組雙槓，下胸三頭一起來
推 SuperaJinggg: 感謝各位巨巨回覆！ 之後嘗試直接臥推不做夾胸看看 09/13 19:53
進階訓練 (不推薦新手) 推完後馬上夾，把推和夾併成一組
前提是有肉量，姿勢正確，你家健身房都沒人可以給你這樣玩
推 kobe30418: 我自己會cable夾胸在第一組 然後接槓鈴臥推 09/13 21:34
推 harry901: 新手我不建議先疲勞再去做自由重量 非常危險 09/13 22:01
→ harry901: 新手乖乖的去完機器 別越級挑戰 機器訓練不比自由差 09/13 22:02
同意您的看法，肉量用機械一樣可以堆出來，自由重量會吃太多關節處的細微肌肉
自由重量一樣可以練，但沒掌握好前，建議最開始的一次練就好，其他的用機械
→ clnman: 預先疲勞》不是真的要做到疲勞力竭，只是讓訓練目標肌群 09/13 23:03
→ clnman: 有感發力手段之一 09/13 23:03
→ clnman: P.S新手期教練教的 09/13 23:04
→ clnman: 夾胸能去除三頭的參與，如果夾胸能做到的重量，換成臥推 09/13 23:10
→ clnman: 卻不能做到和飛鳥相近重量，可以思考三頭是不是比較弱 09/13 23:10
其實那是充血，我們都在思考如何在正常訓練前，讓肌肉滿滿的飽足
但其實在正式訓練前，用輕的重量熱身，也可以達到充血的效果
夾也是為了充血，不要因為充血而用了更多地方的力氣
※ 編輯: gigolo5566 (114.36.109.172 臺灣), 09/13/2023 23:37:40
→ patty0702: 新手真的三頭都先酸QQ 09/14 11:00