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作者j8xx (翻譯官)
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標題[問題]臀推有傷腰椎風險嗎？有其他好的動作？
時間Fri Sep 8 16:39:18 2023
用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤 ？有沒有更好的替代動作？ 我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.164.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694162360.A.0B3.html
推 rax0010205: 兩個都無法取代，臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一 09/08 17:12
→ rax0010205: 腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側 09/08 17:13
推 vi000246: 驢踢 09/08 17:14
推 dogbydog: 最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲 但實測增肌量一致 09/08 17:16
推 vi000246: 哈克反向深蹲 山羊挺身 09/08 17:19
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/08 18:20
推 heavenbeyond: 還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時 09/08 17:33
→ heavenbeyond: 候，順勢臀部往上推。 09/08 17:33
→ heavenbeyond: 如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有 09/08 17:33
→ heavenbeyond: 問題。切記切記這不是老漢推車！ 09/08 17:33
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 09/08 20:53
推 yeahwazzup: 什麼老漢推車我不知道 一律臀推往前頂爆 09/08 18:00
推 kenhiro5566: 萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些 09/08 18:08
→ kenhiro5566: 你可以看看你那邊有沒有類似的器材 09/08 18:08
推 Iversonshao: 不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡 09/08 18:20
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 09/09 02:55
→ Iversonshao: 魔旅社 09/08 18:20
噓 pipizone: 什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了 09/08 19:34
推 LordBubble19: 欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感 09/08 20:53
→ LordBubble19: 覺 謝啦 09/08 20:53
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 09/09 09:53
推 yawenla: 推屁股不是翻骨盆 09/08 21:41
→ iamoldtwo: 謝謝4F 09/08 22:53
推 xiaoyao: 覺得Booty Coaster很難用 09/09 01:24
→ jamescle23: rax 本版水桶三幻神講的話聽聽就好 09/09 02:55
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 09/09 16:02
推 jamescle23: #1Zfe_7aY (MuscleBeach) 09/09 02:58
→ jamescle23: 水桶常客 09/09 02:58
推 MicroGG: 臀推機壓的很痛是正常的嗎 09/09 08:33
推 wan0zei: Booty coaster 要看各分店的保養，有去過幾間超難用的 09/09 09:53
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 09/10 13:38
→ shane24156: 擠斷大便的感覺 09/09 10:18
推 beams156: 捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉 09/09 12:39
推 KnightLee: 做羅馬尼亞硬舉也很好 09/09 15:39
推 drummers: 我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做 09/09 16:02
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 09/10 14:39
推 yawenla: 我覺得臀推機好難用....寧願做硬舉或羅馬椅 09/09 23:13
推 patty0702: 我會用史密斯比較多 09/10 00:11
推 vio80588: 被臀推機壓的痛+1 我都會墊毛巾 09/10 07:46
推 vi000246: 臀推機的帶子要卡在髖骨上 比較不會痛 09/10 13:38
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 09/10 18:00
→ vi000246: 深蹲硬舉練不太到臀 還是臀推比較有感 09/10 13:39
推 s9209122222: 臀推沒有比較練到臀 09/10 13:44
推 xiaoyao: 樓上要不要去看paper研究 笑死 09/10 14:30
推 xiaoyao: https://i.imgur.com/Hzmb7Tg.jpg 09/10 14:39
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 09/10 23:54
推 s9209122222: https://youtu.be/e24xNe9MRDw?si=fGdRjXaA1h8OD5Ao 09/10 17:33
推 s9209122222: https://youtu.be/b7K-_uoyngM?si=dUf2TSn_xJc4q86k 09/10 17:43
推 s9209122222: https://youtu.be/iI_zdaXlkCM?si=hyNj9vZsY1A_nogi 09/10 17:51
推 s9209122222: https://youtu.be/X8yLPKm8kAk?si=QJpBJ8rV7zBZ0PwG 09/10 18:00
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/10 18:00
推 rax0010205: 怎麼一堆邪咖影片啊XDD，健身怪人協會是不是 09/10 19:24
推 s9209122222: 你認為是邪咖胡言亂語就當作是囉 XDDD 09/10 21:42
推 s9209122222: 不過我選擇相信近代科學研究的成果就是了 09/10 21:45
推 giveme118: 借題問練腿不傷脊椎的有推哪些動作嗎 09/10 23:54
推 Kroner: 關節痛就老人病 09/10 23:54
→ shane24156: 器械深蹲 哈克深蹲 09/11 10:18
→ shane24156: 要自由的話 各種分腿蹲 09/11 10:18
→ shinningyu: 腰帶深蹲 09/11 22:07