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作者heavenbeyond (如果在天堂)
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標題[討論] 啞鈴上斜胸推，多重以後會想放棄？
時間Thu Aug 31 15:12:33 2023
這樣啦 叔叔最近半年的時間重回健身房訓練，對訓練進度還算滿意， 目前啞鈴上斜胸推是56公斤8-10下做三組。 現在比較大的困擾是，單手啞鈴拿到28公斤的時候，在預備動作 這裡遇到了瓶頸。以前一路練過來，啞鈴拿到20出頭的時候都還沒感覺， 拿到26公斤的時候，開始偶爾會覺得預備動作有些吃力。 拿到28公斤的時候，預備動作必須要百分之百全神貫注才能順利完成， 有時狀況比較不好，甚至預備動作就直接失敗，只好降重訓練。 我自己用體感來非專業評估，覺得單手拿36-38公斤可能是我的極限， 而這個重量背負了相對較大的受傷風險，因為預備動作真的不容易。 今天心血來潮想說試試看上斜槓鈴胸推好了，因為是第一次用槓鈴所以 重量比較保守，只做了52公斤10下三組，沒想到整個感受相當好耶！ 怎麼說呢....完全不用擔心預備動作失敗會傷到肩膀的問題，而且我覺得 離心的下放低點可以放的比啞鈴還要低，但是肩膀卻完全不會有壓力。 這點我挺意外的，因為從最低處往上推的時候，可以很好的感受到胸部 在出力，之前用啞鈴時肩膀偶爾會有些許不適。 這樣的話，我是不是乾脆放棄上斜啞鈴，直接練上斜槓鈴胸推就好？ 大家練上斜啞鈴胸推時，又是到多重以後開始覺得有瓶頸了？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.189.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693465957.A.BB6.html
→ vikutoria: 沒什麼不行啊 綜合考量挑最有可行性的方案很正常 08/31 15:18
→ shane24156: 都練 容量日做啞鈴 衝重量做槓鈴 08/31 15:22
→ ghostforever: 你需要這個: 08/31 15:43
→ ghostforever: https://www.youtube.com/watch?v=2P2nmrc1T_A 08/31 15:44
推 Justapig: 上斜我用槓鈴或器材比較多，偶爾也會啞鈴但是就一陣子一 08/31 15:44
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 08/31 15:44
→ Justapig: 陣子換著練 08/31 15:44
→ huangmax: 大概單邊40，推上斜槓鈴我反而肩膀活動度受限 08/31 15:46
推 ccaf9284: 推胸一律都用槓鈴 我只覺得啞鈴起第一下太累了 08/31 15:51
推 steven183: 手不夠有力0.0 08/31 16:10
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 08/31 16:10
推 clnman: 加強三頭、減少用拉力帶提升握力會有幫助 08/31 16:17
推 Stevenchow: 56公斤是啞鈴單手重量的話，請收下我的膝蓋，好猛 08/31 16:58
→ Nemophila: 單手28啊 08/31 17:06
推 callmeblack: 單手56請收下我的膝蓋 08/31 17:35
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 08/31 17:35
推 clnman: 大重量啞鈴臥推啟動真的滿耗體力的 Orz 08/31 18:22
推 Standing: 我用槓鈴上斜觸胸，肩膀會有超強的撕裂感，之後都只敢 08/31 18:22
→ Standing: 用啞鈴練了 08/31 18:22
推 guitarlee: 我覺得平推心理壓力比較大，要躺下跟做完時候，有幾次 08/31 18:50
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 08/31 18:50
→ guitarlee: 接近力竭推一半就起身左手都會稍微滑掉 08/31 18:50
推 baw88: 通常啞鈴是說單邊重量，啞鈴肩推我是覺得更難，踢不高 08/31 19:00
推 s2500205: 單手56 猛欸 08/31 19:01
推 pegasusatlan: 老實說，看不太懂這篇的數字，已經56kg了，怎還會 08/31 19:27
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 08/31 19:27
→ pegasusatlan: 說28有瓶頸 08/31 19:27
推 Saaski: 閱讀障礙的白癡真的很多：） 08/31 19:44
推 PlayGun34: 槓鈴練一陣子後又會沒fu了啦，交替練比較好 08/31 19:46
推 clnman: 56是2手合計，單邊28kg 08/31 19:46
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/31 19:46
推 an0202: 我練到後來也是改成平躺啞鈴臥推 上胸太難起了>< 08/31 20:24
→ an0202: 上胸改成史密斯或機械 感受度一樣不錯 08/31 20:25
推 rax0010205: 單邊28還有的進步吧 08/31 21:22
→ john855453: 這麼在意重量幹嘛啊？你是選手嗎 08/31 21:42
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/31 21:42
推 Taiwannapa1: 一邊40kg就不會太想用啞鈴了XDD 08/31 22:01
推 tigger09cow: 改用器材讚讚 08/31 22:22
推 tommyfly: 一開始看以為單邊56..原來是兩支56..差點跪下. 08/31 22:48
推 jesuscries: 覺得啞鈴上胸大重量靠背難起 啞鈴只留平胸 08/31 22:54
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/31 22:54
推 Astringent: 同樓上 平胸單邊45後 上胸都去器械比較省力 08/31 23:30
推 bustinjieber: 一開始我也以為單手56，那就很強了 08/31 23:50
推 curtis7248: 我大概單手100磅以後 上胸起槓需要別人幫忙 不然光起 09/01 00:46
→ curtis7248: 槓就浪費太多力氣 09/01 00:46
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 09/01 00:46
推 j1932041: 我槓鈴臥推能穩定跑100kg、6下五組的菜單後 09/01 01:19
→ j1932041: 才開始挑戰45公斤啞鈴上胸臥推 09/01 01:19
→ j1932041: 而且還得是熱身完後第一個正式組才能 09/01 01:19
→ j1932041: 上肩的部分我是認為熟練之後就沒什麼問題 09/01 01:19
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 09/01 01:19
→ j1932041: 精神力跟握力都要萬全的情況才不會受傷 09/01 01:20
→ heavenbeyond: 喔喔感謝大家回覆！ 09/01 04:31
→ heavenbeyond: 看來先用槓鈴衝重量，以後再回頭用啞鈴衝容量，似乎 09/01 04:31
→ heavenbeyond: 是不錯的選擇！ 09/01 04:31
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 09/01 04:31
→ dakkk: 最後會卡前臂 09/01 09:34
→ ro123eo: 第一組最有感的難上 第二組以後身體好像就想起要怎上啞鈴 09/01 15:06
→ heavenbeyond: 我有時和樓上有同感，但有時覺得最後的第三組真心難 09/01 23:19
→ heavenbeyond: 。尤其是有一次上肩失敗以後，對第三組都有點心理陰 09/01 23:19
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 09/01 23:19
→ heavenbeyond: 影... 所以才想說是不是改練槓鈴比較好。 09/01 23:19
→ ppc: 好猛的重量 09/02 22:46
→ ppc: 喔喔 我以為是單手 不過28也很好了 09/02 22:47