近年身體保健風氣盛行，許多朋友會購買滾筒或按摩球等輔具，在家自行按摩練習，但如何才是有效安全地放鬆？很多朋友在操作上有些迷思，常見誤解包含按摩輔具越硬越好？按摩越痛越有效？處理很硬很緊的部位就對了？其實局部操作力道過度，反而會讓肌肉筋膜受傷，有正確的觀念，才能幫助自己安全有效的放鬆身體。 此外，呼吸是許多人忽略的關鍵細節，根據研究顯示，呼吸模式會影響筋膜感知，疼痛通常無法放鬆呼吸，呼吸短淺緊張也容易誘發疼痛，許多研究都顯示，透過正念呼吸練習，可啟動副交感神經系統，有效幫助放鬆身體，安定大腦神經系統，降低疼痛感。 自我筋膜放鬆目的是促進身體修復機制，透過放鬆身體，活化血液循環，舒緩常見的全身僵硬、肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、小腿或足底緊繃、循環不良等狀況，並可改善睡眠品質，幫助恢復身體柔韌與健康。對於久坐少動的上班族、運動愛好者、從事勞力工作、或有舊傷易痠痛緊繃、壓力大難以放鬆、睡不好、或不喜歡被別人碰觸按摩身體的朋友都很適合。 現代人時間或預算有限，本工作坊將帶領您，練習運用呼吸及輔具，安全操作自我筋膜肌肉放鬆，舒緩常見上半身及下半身痠緊狀況。每位學員附贈按摩輔具一套(花生筋膜球&瑜伽磚各一)，將課程中學習到的方法，實際應用在日常生活中，協助您身體放鬆好睡，生活更自在。隨時隨地，你就是自己最好的療癒師、神隊友。 課程簡介影片：https://www.youtube.com/watch?v=3bA6o4tYFYo 【課程內容】 1. 認識：了解痠痛常見原因、呼吸與筋膜、自我筋膜放鬆安全觀念 2. 感受：正念身體覺察練習、呼吸練習 3. 操作：上半身及下半身筋膜放鬆實作 【適合對象】 1. 身體肌肉僵硬緊繃，經常痠痛或伸展時老是卡住 2. 壓力大、睡眠品質不良 3. 身體氣象台，有舊傷緊繃困擾 4. 運動愛好者，但經常沒有放鬆伸展，肌肉緊繃 5. 不喜歡被別人觸碰按摩，想學習自主放鬆身體 6. 喜歡按摩，但預算有限的小資族 ** 若身體有特殊狀況，請事先告知，以方便評估適合參與的課程型式 【學員回饋】 # 身體舒展開來很放鬆 # 好久沒有幫自己做放鬆練習了，覺得超級感謝老師，有種自己被好好照顧的感覺。 2030401 課程紀錄連結：https://meeturbody.weebly.com/blog/-_20230401 # 看更多回饋：https://meeturbody.weebly.com/review.html 【課程時間】 12/09(六) 13:00~17:00 【課程地點】 Mudan創意身心轉化工作室（新北市板橋區縣民大道一段283號2樓） 捷運府中站2號出口附近（步行約2-3分鐘即可抵達） 【課程報名及費用】(4人開班，限額8人) 報名表單：https://reurl.cc/NqaD9Q 1. 課程費用：每位學員含輔具一套(花生筋膜球&瑜伽磚各一) 1) 原價：$1800/人 2) 早鳥優惠：$1600/人 (請於截止日11/29前完成報名及匯款) 【聯絡方式】 若有任何好奇疑問，歡迎透過臉書粉專、IG、Line或Email聯繫！ 臉書粉專-克拉拉的身心覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/ IG：healwithclara >> https://www.instagram.com/healwithclara/ LINE：@nux9803h >> https://lin.ee/jFNrkVM Email: [email protected] -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.103.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BigBanciao/M.1700726500.A.B8B.html