文長慎入 先上警語 體保生 系隊 校隊 甲組 羽球教練 以上高手勿入 這篇文章是想寫給真心希望自己的球技能夠往上再進步的人 也覺得請了教練卻幫助不大的成人 另外本篇文章不會用文字去”教”怎麼要做出正確動作 我認為youtube上有更多影片會比 文字敘述來的強大有效率多了 這邊主要想分享心法跟觀念 首先 本人一個 中年肥宅短暫在大學時代打過一年系隊純業餘素人 因為當時學長太機掰了 所以大二後續就轉打棒球 然後就20年完全沒碰羽球直到疫情時因緣際會才又燃起對羽球的熱情 到現在目前自認為中上程度而已 對羽球有點熱情 大概是這樣 所以如果你覺得高手才有資格說話的話應該也可以左轉了 因為首先我不算高手 另外是 我認為一流高手不一定會是好的教練 而好的教練也不一定是一流選手 原因是競賽跟教學 本身是兩種不同的專業而我本身具有教學的專業 以上大概都是廢話 先來談談這篇文章要聊些什麼 這篇文章主要想討論的是成人不論新手或老手的揮拍動作 尤其針對很多成年人 不分男女 最標誌性的招財貓揮拍動作 https://imgur.com/a/aFq2SL7 分為下面的一些段落來跟各位聊聊 1. 憑什麼說我的揮拍是錯的 肥宅你哪位 2. 為什麼會錯 招財貓礙到你了嗎 3. 所以你說了這麼多廢話我都不想聽 我只想知道怎麼改 1.憑什麼說我的揮拍是錯的 肥宅你哪位? 我什麼毛都不是 人稱費里蒙特肥兒賢一沒有帶摸摸他去賭博的那個 但要怎麼知道你的揮拍發力機制到底是不是正確的 其實再容易不過了 試想一個國小五六年級的小女生 她可能從二三年級就開始參加校隊訓練累積了兩三年的 球齡 想像一個這樣一個小女生站在後場底線那個框框 另外一邊框框站周天成 我相信以 正確的發力機制他們可以來回抽拉高品質的高遠球超過50球以上(甚至100球 這邊指的是 高品質底線幾乎垂直落下的高遠球) 而不會有任何手腕 手肘 肩膀的痠痛或不適. 請問你的招財貓打法可以從一邊底線打到另外一邊底線嗎 ? 以一個還沒有青春期發育的小女生 假設你是一個一般成人 (特殊狀況不論) 不分男女 難道你的肌力 爆發力 體力 會輸給一個國小女生嗎? 顯然問題出在發力的機制 而不是所謂”力氣” 的大小 當然我也不否認有人天生神力可以用所謂的招財貓打法可以做到以上也不累 沒傷沒痛 如果是這樣的天生神力的人 改成正確揮拍應該是很可怕的存在 但我想說的主要是 撇開變強 變得厲害這樣的想法 當你把你的揮拍姿勢改對 可以讓你更充分享受線床炸開球頭的快感 這個是你用招財貓打法一輩子體會不到的 希望這句話可以給你足夠的動力去修正 畢竟要改正說起來非常容易做起來卻很困難 2.招財貓礙到你了嗎 為什麼會錯? https://imgur.com/a/4ipTKOM 當然每個人要怎麼打球是個人自由 誠如文章開頭所述 這篇主要是幫助揮拍姿勢不正確又 想進步的人 如果你只是想去球館交朋友 揮揮拍 跑跑步 流流汗 不太在乎球技的人 也可以直接略過 這篇了 本文是想透過一些分析跟有邏輯的論述告訴你根因(root cause) 然後你才知道這個issue 該怎麼去解決 首先為什麼會錯? 要先從那個一開始帶你去打羽球的朋友家人講起 先去揍死他(誤) 然後再回來看這篇.. 玩笑歸玩笑 但帶你打羽球的人確實要負點責任 通常會養成招財貓打法的人 就 是在沒有羽球訓練基礎的狀況下 就去打play 打game . 你還沒有基礎的狀況去打play 會遇到什麼狀況 沒揮到球 好丟臉 掉分 好丟臉 沒過網 好丟臉 於是為了不丟臉 不掉分 不揮空 不掛網 你開始握著蒼蠅拍的方法用拍面去對準球 一次兩次打著打著 開始覺得有點心得 咦 其實我也打得不錯嘛 也可以好像打出一點威力的球了 同時間對羽球的熱情跟對這份運動的投入也漸漸增加了 但你沒有回去從基礎學起 覺得這樣就可以繼續下去了 你跟朋友出去外面就是想去臨打暢打 打多了還覺得手感還不錯沾沾自喜 開始覺得自己 ”會打球了” 偶而還可以靠賽 打贏對手幾場 從此招財貓就附身了 然後就沒有然後了 只要你不修正一打羽球招財貓就跟著你一輩子 再次強調 沒人規定你要怎麼打球 一切都是個人自由個人選擇 又或者沒所謂的對錯 ? 我去暢打也很多阿伯用這姿勢打了一輩子 也過得很開心 但是在國際賽出現一個 招財貓打法的選手前 我會認定這個是不對的揮拍姿勢 如果你想 更加享受這項運動! 就應該把這個姿勢改掉 ! 3.所以你說了這麼多廢話我都不想聽 我只想知道怎麼改 ? 要改很簡單 就跟買股票要怎麼賺錢? 超簡單啊 阿不就低買高賣 你知道 我知道 獨眼龍難道不知道? 就看有多少人可以做得到而已 之前看到推文很多人說找教練 我很直白的跟各位說 如果你已經是脫離學校的成人 找教練去幫你矯正揮拍姿勢10個有9個沒用 為何? 接下來我說的話可能會冒犯的很多羽球教練 擋人財路... 但是沒辦法 這就是我就目前我所看到的現況真實寫出來的心得而已 當然你也許可以遇到 很有心願意跟你磨跟你耗的教練 我認為 第一 數量比日本 壓縮機還少 第二 你需要花很多很多錢跟他練 因為要改掉這個錯誤姿勢不是短時間可以 達到 人腦需要重複錯誤 晚上睡眠神經元連結解開連結 在白天繼續重複錯誤 晚上在睡 覺 神經元再重新連結 結合肌肉記憶 除非你是天生練武奇才 我估計要50個小時以上的練習 你可以算算你是否有財力上50個小時的教練課 我估計保守抓個三個月 除非你不用上班上課 整天都練球那可能另當別論 我本人重新開始打羽球之後陸陸續續在某個城市找了8個教練上過各種個人班成人班 直接 講結論沒有一個可以號溝的 在這邊我特別指的是在矯正姿勢上 最有趣的是這些教練在教小朋友的時候卻都知道要求小朋友正確的揮拍姿勢 或甚至很要 求 一旦沒轉側身做錯還會罵 反觀對成人就是一附隨便教一教 為什麼? 因為這些教練知道 你們這些成人不可能以後成 為選手 反正也只是來運動而已 隨便教教就好 以上是我親耳聽到某教練坐在場邊講出來 的 我真的是無言 也看到一大堆姿勢根本錯誤教練也不提醒 就變成一個無情的發球機 就這樣 發 發球 輝揮拍 隨便跑一跑 流流汗 姿勢錯了隨便講個幾句 就繼續下去也不停止 你一個小時400-500 或800-900就這樣飛了 非但沒矯正到 有 時候甚至更加深錯誤的揮拍 這樣的case 在我上過的所有教練裡面幾乎全數發生過 包含我現在自己的教練 當然我這邊也不是要全怪這些教練 誰不想輕鬆賺錢 先假設我是羽球教練 我的首要目標 是要怎麼讓這些ATM 喔 不對是怎樣讓我的學生一直吐錢出來 你一來就開始矯正姿勢超級枯燥無聊 可能人家上個一兩堂就不來了 我要怎麼買特斯拉? 所以怎麼留住學生才是 首要條件 至於到底會不會進步 根本不是我首要關心的條件 而且教小朋友 誰知道他以後會不會是第二個周天成 戴資穎 還有投資的意義 教成人根本不可能 不用想了 之前去上某成人班 好幾位大姊 手肘膝蓋 全上滿了護具 每個都招財貓 問他們上多久了 說上五年了 我問他們有進步嗎? 她們說好像有吧 就來流流汗 ….我 黑人問號? 流汗幹嘛不去三溫暖就好 當然 我認位學生 身為消費者自己要什麼 有沒有跟教練良好溝通也是非常重要的 我也看過很多人就說想去學 阿學什麼? 不知道 就都交給教練 ? 請問是在吃歐媽嘎些嗎? 我也不想一竿子打翻一船人 我不否認肯定有優良的教練 當你跟他說我想校正我的揮拍姿 勢 他會願意好好花時間教你 但是 就如同上面所提到的 要矯正需要花的是時間的重複 堆積跟撐過這一段陣痛期 這部份是要花很大的時間跟金錢的 可能有人又會問 你誰啊 網路上的鍵盤教練 跟有實際成績的選手教練 為何要聽一個網路上面肥宅的廢話? 原因很簡單 因為你看的這篇文章免費 我沒賺湯沒賺粒沒賣課也沒資格賣課 而且我也不想騙你尿尿的地方 我只是一個羽球愛好者 希望大家可以享受羽球 就這樣 好啦 都你的毛 廢話一堆 請教練也不行 那到底要怎麼改 ? 也沒說請教練不行 只是很難撐到可行 你必須要足夠的 時間 跟 財力 才有辦法 如果你夠有錢夠有閒當然可以去找教練每天幫你練習 只是一般成人上班族誰有這個時間金錢 ? 好要改說起來容易 做起來難 就四個字側身擊球 說完了 但有這麼容易做到? 以下是你應該要知道的心態跟觀念 1.在姿勢改對以前 禁止打play 或game 首先 還記得你是怎麼養成錯誤的揮拍嗎? 因為 你在乎 比數 在乎輸贏 在乎揮空 在乎丟臉 所以你的第一件事是不要打比賽 直到你把姿勢改對為止 當你在乎 你就會拿球拍去對球頭 招財貓就會出現 另外想插一句 不管你現在什麼程度 打game 或play都不會進步的 羽球要進步就是要練球 練球跟play是兩種運動 訓練的量也是天地的差距 這點需要自身體會 2.練習並學者跟揮空相處 正確的完整揮拍姿勢以右手正手為例一定是 (這邊簡單描述 建議還是上網看影片會更加有效率) 1. 側身 2. 展肩 架拍 想像自己的雙手像是拉開弓箭的弓一樣 續力 3. 左手帶動整個上半身軀幹往左轉 重心轉移 4. 揮拍 5. 完成重心轉移 事實上任何使用工具擊球運動都是要靠身體的轉動 下半身->核心->上半身 這樣的動力鍊 傳導才能夠發揮全身力量 簡單說會轉動身體轉換重心 你是用全身在打球 而招財貓只有手在打球 這個差異是很巨大的 好! 當你從招財貓轉換成側身轉體的揮拍 你會遇到什麼? 沒錯就是無止盡的揮空 揮空 再揮空 因為你熟知的揮拍空間 節奏完全不一樣了 本來可以用球拍拍面去對球頭的 現 在沒辦法了 要靠揮拍動作的控制跟時間跟空間的感知 才可以打到球 假設我們用棒球三振率的術語來描述 你一開始的三振率會是100% 打擊率0% 這是一個很 難熬的過程 沒辦法 因為你一開始就走錯了 這是你必須回來重新走的過程 當然 你也可 以用招財貓打一輩子 這就是個人選擇問題 沒有對錯 這也是為什麼有些比較愛面子的球友自認為已經會打了 去找教練 就算知道是來練球的只 要你揮空還是覺得丟臉 還是不自覺想用球拍去對球 所以調整自己的心態是很重要的 你 要告訴自己現在在改姿勢本來就是會揮空 應該要揮空的 你可以是一開始找一個空曠的地方用架子吊一顆球當目標訓練 接下來可以找球友 找朋友 不需要拿拍子 拋球給你練 一開始的第一個禮拜 可能拋給你的100顆球你只能打到20顆而且裡面10顆敲框 10顆勉強 可以 下個禮拜100顆 你可以打到40顆 15顆敲框 25顆勉強可以 再下個禮拜 100顆你可 以打到60顆了 只有5顆敲框 10顆掛網 45顆還不錯 以此類推 漸漸的你的三振率會從100%變成50% 慢慢慢慢變成10% ..5% 你打到球品質越來越好 從一半敲框 變成10%敲框 最後變成沒有敲框 … 你打到球可以越飛越遠 本來連底線都飛不到 你現在要控制力道免得出界 我想說到這邊 你應該可以了解 當你可以完整的走過這個流程 恭喜你 已經把招財貓趕走了 https://imgur.com/a/PsTVIlu 再次強調以上說的是心法跟觀念 實際動作 還是上網看比較容易理解 可能有人會說 阿沒找教練 就算上網看 實際上在練阿又練成錯的 不就整天在矯正姿勢 我會說現在人手一台手機 把你自己的姿勢錄起來 然後去跟你認為打的好球友討論就足夠 了 除非你連自己有沒有招財貓或是別人有沒有招財貓都看不出來 每次練習 每次錄影 有問題就調整 不要打play 這樣持續下去 另外就是當你改掉招財貓後 最少會側身旋轉軀幹擊球 就算你揮拍還是有瑕疵 譬如說重心轉移不順 同手同腳 擊球點掌握不佳….etc 改掉後 再去找教練也比較能夠更快上手 遠比你維持招財貓去改 那個難度也是天差地遠 ----------------- 最後補充幾點 為了避免被人斷章取義 說PTT上有人說上網看看自己回家練就可以了 這種 斷章+滑波的奧義終極combo KO 上網看影片主要是在表達 我這邊文章敘述 遠不如你實際上網看影片更清楚什麼是 正確揮拍 當然無庸置疑的 上網看影片 也不如有一個教練實際在你眼前示範 甚至幫你糾正 以上這些都沒什麼好爭論的可以說是常識 重點在於你想校正這個姿勢是需要大量的重複時間練習累積 不是一個禮拜一兩個小時教練課就可以改的過來的 以上 放在PTT如果可以幫到有緣人的 就當作做點善事佈施吧 文長感謝收看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 176.53.178.40 (關島) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1729962260.A.5AB.html 推 Kroner : 關節痛就老人病 10/29 06:27推 Chricey : 剛開始吃UC2，期待 10/29 16:16推 Kroner : 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 11/03 16:19※ 編輯: need4speed (176.53.178.7 關島), 10/28/2024 07:43:07